挺胸抬头！为什么良好的坐姿站姿这么重要？
“挺胸！抬头！坐正！站直！” 这些是我们从小被父母老师念叨到成人的话，而如今我们也开始管理宝宝的日常姿势。
在让孩子养成良好坐姿站姿的过程中，吓唬永远不是最有效的方法，更重要的是如何让孩子正确理解良好坐姿、站姿的重要性。其中良好的阅读姿势对眼睛的帮助是家长们比较熟悉的，而今天我们介绍的是TED的关于正确姿势的动画视频，它可以帮我们从更多的角度来了解正确姿势的重要性，以及如何才是正确的站姿和坐姿。
受读者的启发，我们把截图和文字配合制作成适合宝宝们阅读的绘本PDF文档，大家可以自行下载。因为网盘链接容易失效，因此请大家发送关键字来点播，如果发现失效记得提醒我们更换新的链接。
大家可以发关键字“TED绘本”，获取下载链接，也包括了前几期的内容。点击查看：
你是不是会经常被人提醒:
“要站直！”
或者在吃饭的时候因为弯腰驼背而被训斥？
我们总觉得这样的唠叨很烦，
但是他们说得并没有错。
姿势，
比如你的站姿或者坐姿，
是你的肢体做动作的基础，
也决定了你的身体能够承受多大的压力。
这些压力可能来自于搬运重物，
也会来自别扭的坐姿，
还有一项非常重要，
我们每天都会承受的压力
就是: 重力。
如果你的姿势不良，
肌肉就需要用更多的力量，
来保持身体的直立与平衡。
有些肌肉会变得紧绷而僵硬，
还有一些则会被抑制而松弛。
时间一久，
这些不良的姿势，
会减弱你的身体对抗外来压力的能力，
给你的韧带和关节造成更多的磨损和撕裂。
也会增加意外发生的可能性，
同时降低肺部等器官的工作效能。
研究证明，
一些症状的产生与不正确的姿势有关，
例如：脊柱侧凸，
神经紧张性头痛，
以及背疼，
尽管它并不是导致这些症状的唯一原因。
姿势正确与否也会影响到你的精神状态，
不正确的姿势会让你更烦躁更容易生气。
也可能在你受伤的时候，
让你的疼痛感更强。
所以保持好的姿势是很必要的，
但现在保持良好的姿势越来越难了。
长时间不正确的坐姿会促使不良姿势的加重。
电脑和手机的使用也会有同样的效果，
因为你需要一直低着头看屏幕。
很多研究的结果表明，
人们良好姿势的平均保持情况，
已经越来越差。
那正确的姿势是什么样的呢？
当你从正面或背面观察脊椎时，
所有的33根脊椎骨看起来应该在同一条直线上。
从侧面观察，脊柱应该有三个弯曲，
分别在脖子，肩膀，和腰背部。
人不是天生就有这个S曲线的，
小宝宝的脊椎只有一个弧度，
就像字母C一样。
随着宝宝肌肉力量的增强，
其他的弯曲通常在12-18个月时开始发育。
这些弯曲帮助我们站立，
并分担一部分来自走路和跳跃的压力。
当你以正常的姿势站立时，
你的肩膀前方、臀部后方、
膝盖前方、以及脚踝前几厘米，
会连接成一条直线。
这使得你的重心正好处在支撑面的正上方，
让你能够更有效率的移动，
同时也减少了疲劳和肌肉紧张。
当你坐着时，
你的脖子应当是竖直的，
而不是向前倾的。
你的双肩应当放松，
双臂靠近躯干，
膝盖保持直角，
脚掌平放在地面上。
那万一你没办法做到这么好的姿势呢？
那就试着重新调整一下你周围的环境吧。
调整屏幕的高度，
使其与你的视线等高或略低。
确保你身体的每一个部分，
比如肘部，手腕都有支撑，
必要时可使用人体工学的辅助设备。
避免穿高跟鞋，
选择能支撑足弓的鞋。
单单有好的姿势是不够的，
保持肌肉和关节的持续活动也非常重要。
事实上，长时间以正确的姿势保持静止不动，
还不如用不好的姿势做寻常运动呢。
要选择更好的动作方式，
比如要保持你所搬运的人或物贴近你的身体。
背包要紧贴在背上，
并且左右重量平衡对称。
如果你总长时间坐着，
记得要时不时起来走走。
还一定要锻炼身体，
经常锻炼肌肉才能让它们足够强壮，
能更好地支撑你的身体。
更重要的是，
这对你的关节，骨骼，大脑以及心脏都有好处。
那么你现在应该明白了，
保持一个好的姿势有多重要，
以及为什么总有人跟你说：
要挺胸抬头！
更多和运动，身体锻炼相关的文章，可以点击我们公众号下方工具栏的【搜索文章】，在搜索栏里输入“运动”来进入相关的文章列表：
亲子户外体育运动的6种推荐
运动和减肥的那些事
脉动，和运动无关的饮料
运动、乳酸和母乳的那些事情
如何优（zhai2）雅(nan2)地放风筝
儿童游泳的5个真正好处和5个隐藏风险
1岁内婴儿游泳的4个基本问题
12岁内儿童的游泳指南
美国宝宝的"平板支撑":Tummy Time
报告 | 过度养育的孩子会缺乏锻炼
孕期健身：中国妈妈也可以做到
蹦床的风险——来自美国儿科学会的蹦床安全警示和建议