如何判断是否缺钙？我们汇总了20篇有关的文章给你
#前情摘要：昨天又发了一篇得罪人的文章，取关的人数还不少。挺好的，我们依旧认为，解决校园霸凌的根本，是反对暴力，缓解社会的暴虐气场，而不是抓住任何机会赶快宣泄自己的情绪。（点击阅读：道德不是懦弱，谋杀孩子永远不可原谅 #上饶小学生刺死事件）
今天聊的话题，我们之前聊过一次、一次又一次，似乎会成为一个贯穿我们公众号一生的永恒话题，“补钙”。
钙在元素表上排在第20位，但在我们后台的关键字点播中，肯定是排在第一的。比如一直会被问到的：怎么判断是否缺钙。
补钙是一个很有代表性的现象，从中可以看出来消除一个错误的健康理念有多难。虽然最近几年来主流媒体都开始跟大家聊不需要过度担心缺钙，更不需要随便补钙。但是因为错误的概念已经彻底的“普及”到社会的各个阶层，那些越早接受正确知识的家长，却反而越容易受到社会压力的排挤。
不过还好这不是新文化运动，而是养娃，所以其实非要争口头上的输赢去说服别人。赢在起跑线不是很好吗？何必那么费厄泼赖，天天关心后进选手。
我们在后台总看到这样的情况，很多同学原本已经知道了“不需要盲目补钙”，但在生活中被人念叨几次就又心虚了。所以我们总说看科普文，不要只拉倒最后看结论，而根本不了解是如何论证推导出这个结论的。否则今天看到文章说不用补钙，就认同。明天看到人说必须补钙，也认同。
忍不住发几句牢骚：每次比较认真的写科普文，就会有人说：文章太长，最好直接把结论发前面，没时间看blahblah。我们花大半天写一篇文章都没觉得浪费时间，你连几分钟读一遍的时间都没有？
这种只看结论的阅读方法，往往就是犹豫反复，面对质疑毫无底气的原因。系统了解一个知识点，不仅知道结论，也知其所以然，才会让自己能够直面这个世界上那些依旧错误的人的质疑。
关于补钙我们写过的文章非常多，今天就梳理一下，方便大家从各方面来了解印证。
补钙之所以成为永恒的话题，以及大部分中国家长的恐慌来源，是因为缺钙被错误的和很多育儿中的“问题”捆绑到了一起。在孩子成长过程中会遇到各种各样的看似不正常的正常现象。不过或许因为计划生育导致这几十年中国家庭对于育儿越来越陌生的原因，我们一方面对于孩子精细喂养过度关注，一方面隔了二三十年对养娃这事情又陌生又心虚。
这让我们很多时候心里充满疑惑和问号，需要一个答案来减少恐慌。而“补钙”就成了一种全民心理安慰剂。任何难以回答的问题，都一概用“缺钙”作为答案，补个钙就安心了。
参考阅读：
这些年的普遍情况是，如果家长因为类似上面这些的原因，错误的怀疑孩子缺钙，那就会开始纠结，希望能确认是否缺钙，就像开头留言的同学所说的一样，这些测试的意义其实不大，并不能准确判断孩子体内钙的情况，也无法指导是否需要补钙。
参考阅读：
那怎么判断是否缺钙呢？这个问题其实可以换个成其他的营养成分多问几次，就明白了：你怎么判断孩子是否缺维生素呢？是否缺膳食纤维呢？是否缺蛋白质呢？是否缺碳水化合物呢？
一样的，直观简单判断是否会缺这些营养素的方法，不是去做各种化验，而是仔细回忆宝宝一天或者一周的食谱，看看是否均衡，含有某种营养素的食物是否足够就好了。如果蔬菜水果很少，那就缺少维生素膳食纤维；如果鱼肉蛋奶少，那估计会缺少蛋白质；如果主食少，那么碳水化合物就可能不足。
如果饮食中含钙的食物很少，那就可能缺钙，如果挺多，那就不可能缺钙。
每天的饮食中可以补充钙的东西不少，蔬菜、鱼肉虾这些都含有一定的钙，而奶制品（酸奶、牛奶、配方奶、奶酪等）、豆制品、绿色叶菜，芝麻、坚果这些的更多。
根据《中国居民每日营养成分摄入参考》，我国儿童推荐钙摄入量，从1岁到10岁，是600 -1000毫克/天。
如果换算成牛奶，大概需要480-800毫升。
所以再考虑到日常其他饮食提供的钙，一般宝宝每天摄入2杯牛奶（500毫升），或者相当量的配方奶、酸奶，就可以提供足够的钙了。如果宝宝的饮食比较丰富均衡，有豆制品、蔬菜等方面提供的钙，或者还在母乳，那么一天一杯（250毫升）牛奶或对应奶制品，也不需要担心钙摄入不足。
参考阅读：
但在补充钙方面还有一些问题需要注意。
首先是一些错误的补钙方式，比如我们说豆制品虽然是良好的高钙食品，这里的钙主要是来自豆腐在加工过程中添加钙盐作为凝固剂，所以自己在家打豆浆是不能替代牛奶补钙的。
同样坊间总传闻说“骨头汤”补钙，也是做不到的，骨头中的钙很难通过熬的方式进入汤中。
还有就是一些牛奶饮料或者乳酸菌饮料，这些或者含钙量很低，或者添加了过多的糖和添加剂，不应该作为孩子日常摄入钙的来源。
参考阅读：
还有就是需要注意VD的补充，相比起钙，VD的补充是更需要注意的。VD的获取很难通过饮食满足，因此对于2岁以前的的小宝宝来说，日常通过补充剂来补充VD是更稳妥的方法。2岁之后则可以根据户外活动情况，以及当地的天气来决定是否补充。
参考阅读：
这些是我们汇总的20篇和今天主题相关的文章，不妨收藏起来，下次需要的时候，找起来就简单了。
更多和食品相关的文章，可以点击我们公众号下方工具栏的【搜索文章】，在搜索栏里输入“食品”来进入相关的文章列表：
不要以貌取蛋，有没有斑点≠带不带菌
别熬了，营养熬不到汤里
剑桥教授说吃早餐很危险？饿死得了
米油米汤是精华还是砷中毒的风险来源
小龙虾只有蒙在鼓里的中国人才敢吃？吃货是不分国界的
为何会有医生信誓旦旦瞎扯“辅食不加盐？小心落下病”？
那些教你分辨转基因食物的都是耍流氓
紫薯、甜玉米…骗你这是转基因的人，八成自己基因坏掉了
非转基因食用油的骗局
可乐里面到底有什么
鸡蛋三件事
比添加剂更可怕的是什么
戳一下红糖的补血神话
零食里有可怕添加剂？！我读的书少，你不要吓我！
宝宝吃的鳕鱼如何选择
柿子+牛奶就会中毒么？没这么简单
蘑菇吸收重金属，应该如何注意？
银杏白果的确有毒，儿童食用需更谨慎
草莓中的“致癌？农药”乙草胺
香蕉的八卦：核辐射、催熟、腹泻......
吃蜂蜜和蜂王浆，里面激素会让宝宝性早熟么？
被洋传销盯上的可怜“农药”西兰花，到底要怎么洗
牛油果无需吹或黑，因为这世界没什么神奇食物