运动不会让娃更高，但运动可以让娃更高
看到这个标题，估计很多读者会觉得：过了8年多，这个公众号终于疯了。但其实并不然......或者说，自我感觉还不然。
前几天有一位家长在后台留言问：她看了体育兴趣班的广告，所以想确认一下孩子踢足球或者其他运动是不是能帮助长高？想了一下怎么回答这个问题，最后的答案就是类似今天的题目：不是，但也是。
暑假来临，明天又是周末，想必很多家长都会带孩子出门运动。所以今天就简单聊一下这个话题。
对于家长来说，长高是刚需，任何和长高有关的东西都好卖。相比电商平台上那些纯粹忽悠人的产品，各种运动课程挂上“促进身高”的横幅，并不是很过分的事情。
但运动本身，并没有直接提升身高的作用。
如果一个人很在意孩子未来的身高，那么最根本的事情，是在当初谈恋爱的时候要更挑剔一些。因为对于身高来说，大部分的影响都来自于基因（一些研究认为高达七八成），这个是我们后天无法改进的部分（至少目前是）。
但基因并不能完全决定孩子未来的绝对身高，基因的影响更像是“相对身高”，也就是说，在一个外界、后天条件完全同样的人群中，影响你家娃的身高排名。而在外界后天条件改变的情况下，同样基因的人，身高也会有明显的变化。
比如在一些国家经济、饮食情况得到持续改善的情况下，人口的平均身高就有了显著变化。日本在二战之后，开始大量推进在饮食中增加肉类和奶类，提高蛋白质的每日摄入量，相应的，日本人的平均身高也有了快速的提升。同样，我国改革开放之后，随着经济条件改善，新一代年轻人的平均身高，也比他们的父辈、祖辈增加了不少。
《Epidemiology and Global Health（遗传流行病学和全球健康 ）》在2016发表过一个论文，研究一个世纪来的人类身高变化趋势。研究者对大规模数据进行统计分析后认为，国家社会的健康，教育，营养，经济情况，是影响居民身高的重要因素。
图片来自：《Epidemiology and Global Health》杂志2016年7月
所以除了基因以外，我们的确要很注意营养对身高的影响，但需要注意的并不是某种神奇的营养素让孩子长得更高，而是均衡、丰富的饮食。要给孩子提供的是蔬果鱼肉蛋奶的平衡。同时要注意的是：过多的营养也不会让孩子长得更高，只会长得更胖。
让我们再回到运动的话题上来，关于运动对身高的影响，坊间有很多传闻，我们选一些最常听到的来解答。
拉伸运动会让一个人在短时间内更高，但不会让一个人长高。人的骨骼之间有一定的缝隙空间，当我们站立的时候，地球引力会逐渐压缩这些空间，让身高逐渐稍微变矮一丢丢，这也是为什么我们清晨起床的时候会比晚上稍微高一点点的作用。
而宇航员是生活在微重力的太空环境下，所以在经过一段时间的太空旅行之后，回到地球上，身高往往会高出几厘米。不过大家先别着急去定太空飞船的票，因为随着太空员回到地球，重新生活在重力环境下，这些“长高”了的部分，又会很快复原，身高又会回到原本的情况。
同样的，拉伸身体有可能让身体在短时间内长高一点，除非你拉伸完之后马上躺平再不站起来，否则很快就会需要面对再次降临的真实。所以如果不是真的需要“临时拔高”的情况，而且是在找正规可信赖的机构来做拉伸，否则是不建议这么做的。
在“长个子”这件事情上面，不同运动的口碑相差甚远，有些被认为能促进长高，有些则总被说会影响长高。前者的代表就是篮球、排球、游泳这些，而后者的重灾区则是举重。
但这明显是倒果为因了，一些运动的选手身材高大，这是因为这些运动中，高大的选手有优势，更容易成功，也因此教练喜欢选拔高个子。相反，另外一些运动中，高个子则相对吃亏，所以我们就能看到在举重比赛中，个高的就不多了。所以，并不是运动让运动员变高或者变矮，而是运动的特点更倾向于选择高或矮的运动员。
但需要注意的是两点：这里并没有考虑到运动伤害的问题，如果在运动中不注意保护，或者运动的教学方式和练习强度超出了孩子本身的能力，那就有可能对孩子未来的发育造成不良影响了，在这一点上，不管是什么运动，都是一样的。
此外，一些运动因为对身材的要求比较严格，所以有可能会有一些营养摄入的限制，如果这种限制造成了营养摄入不足，那么就有可能影响身高或者体形了。
虽然运动本身不能直接影响身高，但运动会对孩子造成诸多方面的影响：
运动会增加孩子的食量，改善胃口，让孩子吃得更多，更丰富，因此提升孩子的营养情况；
户外运动可以增加孩子晒太阳的时间，身体有机会合成充足的维生素D；
运动可以增强孩子的肌肉力量，让孩子的站姿坐姿更良好挺拔，看上去“更高”。包括家长担心的驼背这些问题，并不是因为营养不足，而是因为运动不足，力量不足。
运动可以减少体脂率，改善肥胖情况。一个体态良好、修长的人，从视觉上会给人更高的效果。
所以，如果你担忧孩子的身高，在安全和适度的前提下，多一些运动，尤其是户外运动，的确是个好选择。
虽然我很能理解家长对于身高的焦虑和坚持。但最后关于这个话题，还是想多啰嗦两句。
其实对于孩子，包括家长自己来说，养成良好的定期运动习惯，所带来的好处，远不止对身高的影响。
而身高对于人生的影响，其实远没有很多家长的焦虑那么多。除了少数特定职业外，至少我几乎很少见过一个人的人生成败，是来自身高的影响。
更何况，我人生唯一的偶像，据说他的身高也只有157cm。
参考资料：
A century of trends in adult human height
https://elifesciences.org/articles/13410
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