孕期健身：中国妈妈也可以做到
去年有好几个热贴是关于外国妈妈在孕期健身，全程保持良好的体型。那中国的准妈妈可以这样么。所谓中外体质差异是否导致中国妈妈必须安安静静的养胎，而不能在孕期健身呢？今天我们的文章来自一位刚刚荣登妈妈宝座的前高龄孕妇，她的经验可以告诉我们：如果你保持良好的体育锻炼习惯和身体素质，完全可以在孕期坚持健身，一样可以顺利生下一个健康宝宝。
年龄：38（标准高龄孕妇）
胎数：头胎
孕前：身高173cm 体重63KG BMI 21
职业：《潜水》杂志执行总编
是的，我是个标准的高龄孕妇，并且是头胎，可想而知，这个孩子的到来给我的家庭甚至所有的亲朋带来了怎样的幸福和喜悦。然而，我并不是一个“听话”的孕妇，整个孕期不仅依然养狗，化妆，治牙，长途飞行出差，甚至健身，我大部分的孕前生活习惯都被保持了下来，而没有遵从绝大多数人的谆谆教诲，各种禁忌，好好“安胎”。尤其是持续健身，伴随着那位孕期也有腹肌的超模的新闻热传，从最早的纷纷劝阻，到持续观望，孕期举铁的我也成了朋友圈的热点。
当然，举铁并不是我为了追风而在孕期才开始尝试的运动，事实上，我在怀孕前，已经保持每周5次的规律健身约半年了。
因为不知道宝宝的意外到来，我还带着胚胎期的他飞去关岛历经潜水、冲浪、4200米高空跳伞回到北京。
作者怀孕20周时
在一系列“补课”后，我得出结论，孕期运动并不像传统想象的只能走路、游泳和瑜伽，选择什么运动取决于个人的身体状况和孕前运动基础，适当的抗阻训练对于控制孕期体重以及保持肌肉力量，帮助顺产及产后恢复都是很有帮助的。
总有人说，我们中国人体质和老外不一样，所以怀孕、生产也不能和老外那样。但是我一直认为，所谓“天赋”和“人种”差异，只有在极端情况下才会体现作用，比如世界级运动员；而对于大多数普通人以及我们所付出的努力来说，这种差异完全可以忽略不计。所以，欧美人可以有马甲线、人鱼线，我们只要一样努力也可以有；老外孕妇可以进健身房锻炼，只要我们有足够的专业知识和一定的基础，也可以做到。我并不是要赌气或者要比什么，只是方方面面的信息都告诉我，怀孕不是生病，不需要静养，而“合适的”运动更有助于健康顺利的孕、产。
作者怀孕27周时
之前5个半月的抗阻训练已经让我在肌肉力量上有了相当大的提升，某些动作力量接近男性标准。而我的教练，有着资深的产前产后培训经验，我相信，有他的帮助，我可以平稳度过整个孕期。
客观的说，我的孕期反应是比较温和的。前几周完全无症状，大约第六周左右，有轻微的恶心和食欲不振；这种反应从第七周开始严重，但是也并没有孕吐。只是从前不喝咖啡会死的我变得闻见咖啡就恶心，出门绕着“星爸爸”走了；家里有任何的油烟味道都会让我难受半天。靠着白粥和疙瘩汤，我熬过了前三个月。
大约第十周左右，一切症状就开始逐步缓解，进入第四个月的时候，我已经一切恢复正常了。于是，我开始计划重新开始锻炼。
作者怀孕30周时
我和教练做了详细的沟通，制定了适合我的孕期训练计划。我还做了一张表格，每天早晨固定时间称体重并做记录（后来，我改用了智能体重秤，每天的身体数据都会同步到手机APP上，就更方便了）。
孕期锻炼不再以自我突破为目标，而是在保证安全基础上的保持，进而强化。首先，孕期的锻炼必然要回避之前一直在强化的腹肌练习，卷腹之类的动作是不能再做了。其次，在保证腰背力量的同时，还要强化平衡能力以及四肢的力量，避免孕期因为腹部重量增加造成的重心不稳，并为下一步的顺产及产后恢复打好基础。安全起见，孕期的运动量也只达到了孕前的40%--50%，标准是结束锻炼时，可以略微吃力的说话。
作者怀孕31周时
20W+，体重增加4公斤。腹肌和马甲线依然清晰可见。由于体脂较薄，肚子也显得比大多数孕妇要小。
27W+，体重共增加9公斤,马甲线依然在。腰椎变形和骨盆前倾问题不明显，没有出现任何腰背部不适，同时也没有影响到我日常行动的体态。我不需要像一些孕妇那样挺着肚子走路，没有行动不便，没有气虚气短，没有四肢浮肿，甚至没有明显的尿频现象；因为肚子长的慢，当然也没有妊娠纹。
作者怀孕32周时
系统的训练一直持续到32W。之后由于我飞到美国待产，所住的小区附近没有合适的健身房和教练，因此锻炼变成了每天5--10公里左右的山路徒步以及半小时的简单腰腹训练。
37W，陪老公和妹妹游览旧金山，天天逛吃逛吃逛吃！
40W，在老公的陪伴下，每天徒步10公里+；生产的前一天我还在家里做了30个*5组的深蹲。
作者怀孕34周时
至产前，体重一共增加15KG，无浮肿，无妊娠纹，无便秘；产检一切正常，宝宝正常，我正常，正常到没有任何特殊情况可以描述。
美西时间2015年11月18日（预产期当天）下午1点，我在等待例行产检时突然破水。下午2点办完所有手续入院待产，下午5点49分，体重3850克，身长52公分的健康男宝被放到了我的肚子上！全产程一共约4小时29分钟，娩出的第二产程大约20分钟。顺产无侧切。
由于产程短，体力消耗小，生完之后第一时间，我就和国内的父母视频通报了消息；生产当晚，我还用手机完成了当天的工作。1小时后，在护士的鼓励下，下地活动。
2015年12月18日，宝宝满月当天，体重5425克，身长58公分；我的体重距离孕前还有5公斤，可以正常穿孕前的衣服了。至今，顺利实现全母乳喂养，宝宝没吃过一口配方奶，也没饿过一顿。
我并不认为孕期做抗阻训练是每个孕妇最好的运动方式，还是那个观点——“因人而宜”。无论从哪个角度来分析，健康的孕妇都必须要保持运动，但是如何运动一定要取决于个人的孕前运动基础和身体状况，绝对不能一概而论。
如果孕前没有规律健身习惯，没有良好的基础，并且没有“专业”的产前产后教练做全程指导及保护，那么抗阻训练真的不适合你。而瑜伽和游泳则是更适合绝大多数孕妇的运动模式，不仅可以缓解孕期腰背部压力，保持体力，某些瑜伽动作还有助于在孕后期改善胎位不正的问题。至于走路，爬楼梯一类的运动对于孕前运动量较小的孕妇也是可以的。
自行车、骑马、滑雪之类易摔倒的运动，是不适宜在孕期进行的。网球、羽毛球之类的运动也不太适合。
同时，如果有阴道出血，胎动减少，I性糖尿病，26周以后的胎盘前置或者其他医生要求避免运动的情况出现时，请一定不要勉强。
或许，我真的是中国孕妇中的极少数异类，如果真的是这样，我希望能让更多的人知道：怀孕不是生病，孕妇不是病人；虽然我们有很多关于怀孕生产的禁忌和传统，但是随着生活方式的改变，科学锻炼，科学怀孕，科学生产，才是真正有利于妈妈和宝宝的方式。
作为一个高龄妈妈，我还有另外一点小心思：有一天，当孩子走进校园的时候，我不希望牵着他小手的是一个什么都往下耷拉的中年妇女；我希望我的孩子永远能为他的妈妈骄傲。坚持健身，是实现这一愿望唯一的合理手段。
正如作者在文中所说，作为高龄产妇的她，度过了比很多更年轻的准妈妈更健康快乐平安的孕期生活，并顺利生下宝宝。这是科学怀孕、专业指导以及孕前良好的健身规律和身体基础的共同帮助。希望各位计划怀孕或者已经在孕期的妈妈和爸爸们从这几个方面更全面的考虑，来安排备孕及孕期的生活。
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