扎心！跑步5年后，你会发现：你连老大爷都跑不过

在马拉松赛场上，我们常常被一些白发高龄跑者超了，他们步伐铿锵有力，眼睛坚毅有神，从你身边跑过，然后离你远去，而你只能望其项背，扎心不？让人不禁感叹：你大爷还是你大爷。

在跑圈，有一种令人最佩服，那就是坚持跑步的老人，关键是比你年长几十岁，跑得还比你快。

今天就来看看今年那些在马拉松赛场上的中国硬核老大爷，他们的成绩真的要让年轻人汗颜。

1、59岁北京大叔，目标60岁以上年龄组世界纪录

在今年的秦皇岛马拉松上，来自北京的连玉山跑了2小时47分34秒的成绩，排名年龄组第一。

看看他的分段成绩，前30公里的配速都是在4分以内，第二个5公里分段配速甚至达到了3分44秒，尽管最后10公里速度有些下降，但最终还是以平均配速3分58秒跑完，顺利刷新重新恢复跑步之后的个人PB。

这也是连玉山时隔26年重返赛场之后参加的第5场全马比赛，而每一场比赛他都刷新着个人PB，真的非常令人佩服。

2017年秦皇岛马拉松：3小时05分；

2018年秦皇岛马拉松：2小时56分；

2018年龙口马拉松：2小时50分；

2019年郑开马拉松：2小时49分；

2019年秦皇岛马拉松：2小时47分。

大叔年轻的时候全马最快跑过2小时18分的成绩，在2016年为了缓解皮肤病困扰重新跑步，跑着跑着不仅皮肤病不再犯了，而且状态越来越好，就给自己制定了打破60岁以上年龄组世界纪录（日本人保持的2小时36分39秒）的目标，为此他的训练量非常大。

在今年秦皇岛马拉松之前，有3周的周跑量达到220多公里，3周的跑量为200公里，而150、160公里的周跑量不计其数，堪比专业选手。而且他为了能够进一步提升速度，2000米X5和1000米X10的间歇也经常跑。

在4月份举行的北京长跑节上，他跑了1小时18分的成绩，获得年龄组第一，还拿到北马直通名额。今年的北马，他能进一步刷新PB吗？

2、62岁的北京大爷，今年全马再次破3

还是今年的秦皇岛马拉松，来自北京的62岁大爷闫志祥跑了2小时53分的成绩，排名60-64岁年龄组第一，还刷新了自己在去年秦皇岛马拉松上跑出的2小时55分59的个人最好成绩。

真是太厉害了，这要让很多以破3为目标的年轻人汗颜吧。

再来看看他的分段配速，除了最后几公里掉速之外，前面的配速都很稳定，还有两个分段配速跑进了4分。

赛场上，跑得最稳，后半程基本不掉速的人就是他们。

3、重庆的65岁大爷，今年跑了304，达到国家二级

上图中的跑者就是周天才，乍一看并不像是一位65岁的大爷。他来自重庆，1986年跑了人生首马，成绩是3小时41分。他最好的全程马拉松成绩是2小时57分24秒，是在1992年成都马拉松赛上创造的。

30岁以前，周天才喜欢武术，九节鞭、五角镖至今都收藏在家。由于一次意外伤到腰部，只能放弃各类刀枪棍棒。在家休养了一年多后，参加了厂里组织运动会，在男子1500米比赛中轻松赢得第一名，甩了第二名500米。此后开始参加马拉松，一直坚持到现在。

今年的秦皇岛马拉松，他以3小时04分的成绩获得65岁以上年龄组第一。65岁还能跑到国家二级运动员水平，真是厉害。

4、68岁中国大爷差点打破世界纪录，平均配速405完赛锡马

在今年3月份举行的无锡马拉松上，来自上海的68岁大爷黄财富跑出了2小时52分49秒的成绩，差点打破加拿大人Ed Whitlock保持的68岁单一年龄组世界纪录（2小时51分02秒）。

看完这个分段配速，小编只能说：老爷子，你太能跑了。

其实，这不是黄财富第一次跑进3小时，在年初的厦门马拉松上，他跑出了2小时59分01秒的成绩，一举成为了中国最能跑的大爷。

黄财富老爷子毕生目标就是打破日本人保持的亚洲纪录，65-69岁的亚洲纪录是日本人保持的2小时58分。“只要打败日本人就行了，而我这次做到了。”对于打破世界纪录，他说：“下半年找一场好跑的马拉松比赛，再去尝试一下。”

黄财富其实并没有专门练过跑步，上班后开始跑步锻炼身体，1988年首马跑了2小时48分，最好成绩是1992年杭州马拉松的2小时32分。后来由于忙于生意，跑步中断了18年，2014年他重拾锻炼。

黄老爷子说，“我们做很多事情，天赋起一定作用，但毅力才是决定一个人成败的关键。我这么老，都可以实现目标；你只要努力，也绝对可以！”

5、69岁的辽宁老爷子，上半马跑了1小时24分

在今年上海半程马拉松上，69岁的张民毅大爷跑出了1小时24分的好成绩。

张民毅大爷与很多年轻时有过运动经历的高龄跑者不同，他虽然已有20多年跑龄，却是从前年才开始跑马的。由于经常在上海莘庄体育场跑步，认识了很多年轻跑者，开始接触马拉松这项运动。

2018年，他在无锡马拉松赛完成首场半马，以1小时28分成绩获得年龄组第一；接下来又在秦皇岛马拉松（首个全马）、北京马拉松上分别以319、313的成绩分别获得年龄组第二和第一。

在去年的全国老将田径锦标赛上，他万米跑了39分20秒83的成绩，夺得冠军。这个成绩，要秒杀很多年轻人。

张民毅年轻时只是一名运动爱好者，曾经获得过大中院校运动会长跑比赛冠军。后来中年发福才开始跑步，每天8公里，从1999年坚持跑步到现在差不多20年。将跑步坚持20年，这不是一般人能做到的。

6、70岁关景学，北半马1小时27分，年龄组第一

对于关景学老爷子，很多跑者可能会比较熟悉，他是北京跑圈非常令人敬佩的跑者。

他来自辽宁沈阳， 真正开始跑步是从47岁开始的，63岁跑出了个人PB，2:56:42，成功破3，秒杀众多年轻人。去年北马他跑了3小时14分。

今年的厦门马拉松，他跑了3小时34分；秦皇岛马拉松跑了3小时18分；鲅鱼圈马拉松跑了3小时21分；赛里木湖马拉松跑了3小时33分。北京半程马拉松跑了1小时27分的成绩。尽管今年全马成绩较去年有所下降，但水平也都在330左右。 

已经70岁了，放慢脚步还基本在330左右，这可是很多年轻人拼命练都达不到的全马水平呀，服气。

7、72岁老大爷，厦马跑进4小时

来自湖北长寿之乡钟祥的王雨林在今年的厦马上跑了3小时59分的成绩，72岁高龄的他在所有选手中排名9671名，跑赢了将近1万8000人。

不过，这并不是老爷子的最好成绩，2017年70岁的王雨林在郑开马拉松跑出3小时27分的个人PB。

从2015年11月上马开始到2017年12月广马结束，老爷子一共参加了15场全马，成绩均在4小时以内。其中2017年他跑的10场马拉松，有两次是背靠背比赛的，而且第二周的成绩都比上一周快上六七分钟：3月19日远安田野马拉松，大爷跑出了3小时35分的新PB，而紧接着下一周3月26日的郑开马拉松，3小时27分，大爷又PB了，这也是大爷目前为止的最好全马成绩；到了9月10日太原马拉松，完赛成绩3:37:31，后一周的北马，3:31:03，进步了6分半！大爷就是大爷，服不服？

王雨林其实年轻的时候不运动，初中毕业之后，就到了生产队工作，大半辈子都跟土地打交道，种过地、打过工、干过木匠。后来农田被征用，王雨林就被分配到了钢石场，一直干到60岁。

退休后没事干，闲不住的他开始运动，一开始是骑行，2014年开始跑步，到现在频繁出现在马拉松赛场上，不断刷新最好成绩。

跑步的真谛在于坚持，72岁的王雨林日复一日的坚持，激励了周边很多年轻人爱上跑步，他们说：“他是跑圈中最帅的爷爷！”

为什么对跑步如此痴迷？王雨林说：“跑步让我变得更年轻，像我这个年龄段老人身上常见的毛病，在我身上暂时还没找到。我们身体好了，子女的压力也小些，好让他们能省点心。”

8、74岁童元文，今年全马再次破4

去年上海马拉松，74岁的童元文跑了3小时55的成绩，这是他去年第3次跑进4小时。

今年，童老爷子参赛频次依然很高。在上半年举行的亳州马拉松上，再一次跑进4小时。快75岁了，还能跑进4小时，除了佩服，还能说啥。

童老爷子和王雨林一样，都是退休后才开始运动。为了锻炼身体，他60岁才开始跑步，64岁才参加马拉松比赛。首个半马（2008年上海半马）就跑出了1:45:24的成绩，2009年的上海马拉松上他跑出了3:55:01的成绩，首马便跑进4小时。到现在，童老已经参加了80多场比赛，包括波士顿马拉松，柏林马拉松、广马、北马等等，全马PB335（2016年厦马）。

童老说：坚持跑步这十几年，感受最深的是自己的体质有了很大提高，每次跑完，都有愉悦感，觉得自己变年轻了。退休之后基本没有感冒过。

这些老大爷都这么拼，所以我们还有什么理由不努力？也许你可能跑得没他们快，但是你可以像他们那样，一直奔跑下去，跑到老。

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