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初跑者计划 | 操场?刷街?我到底在哪里跑合适!

2016-03-16 咚小姐 咕咚跑 咕咚跑


咚小姐说:操场,柏油路,水泥路,不同的路面跑起来到底有什么不同?什么样的路面对身体损伤最小?其实结果并没有你想的那么玄乎!咚小姐今天带你分析,跑步场地的选择!



在哪里跑,重不重要?

很多人觉得不管在哪里跑,跑起来都差不多;事实上,不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联。


柏油路:

优点:

1. 和路跑赛场地相同,能模拟比赛真实路感。

2. 路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。

3. 风景或街道随时变化,较不单调。

4. 方便、随兴,穿上鞋就可以开跑。

缺点:

1. 路面相对较硬,跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳。

2. 路面由于排水需求,大多侧倾,可能会影响跑姿。

3. 交通安全问题。


水泥地

优点:

1. 公园或人行道上常见的路面,如果绕行定点而跑,可以避开交通号志。

2. 路面较为平坦,少有侧倾或凹洞。

缺点:

1. 太硬,长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。

2. 有时需要闪避行人或健走的人群,跑起来不顺畅。


操场跑道:

优点:

1. 软硬居中,能有施力的反馈,又不至于过硬对身体造成负担。

2. 安全系数高。

3. 距离经过量测,方便计算里程与配速。

4. 路面平坦、无凹洞或倾斜。

缺点:

1. 大多数人习惯逆时针方向绕行,若没有反方向交替,长久下来可能会左右腿肌力不均。

3. 和路跑赛事的柏油路面跑感与反馈有所差异,若只在跑道上训练可能会影响实战表现。

4. 持续绕圈而跑,对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。


跑步机:

优点:

1. 专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领,不受外界干扰练习。

2. 速度、坡度可自由调整,在跑步机上就可以进行不同的练习,可以练间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑,训练效率与灵活性高。

3. 安全,不用担心汽机车、脚踝也不会踩到洞。

4. 不受天候影响,一年四季皆可以用跑步机训练。

缺点:

1. 较为枯燥单调,四周风景无变化,如果搭配电视或音乐或许会好些。

2. 跑步机有缓冲垫和履带后带的力量,和一般路面的跑感有所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练,若你常跑跑步机,偶尔还是要换到户外去实际路跑,训练效果更为全面。


*素材来源于网络,由咕咚跑整理发布。


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