初跑计划 | 路跑新手应避免的10大错误

1. 带太多东西了

虽然你总是看到路上的跑者全副武装，听着iPod、带着有心跳量测功能与GPS导航的装备、腰间系条能量补给号码带、身后再绑个补给水袋或是再来个方便的小腰包，但可别忘了跑步其实是最轻松单纯的运动。长跑的关键字就是简化。

2. 跑太远

对跑步新手而言，可不是越快越好。虽然新手跑者的心肺系统能够在大约两个月内就进入状况并调适过来，但其他身体器官可能就需要多花点时间了。当身体出现任何疑虑时，跑少一点。

3. 跑太快

科学的训练应该是速度训练不要超过每周总训练量的10%-15%，并应先维持稳定的慢跑、充分热身后再进行。举例而言，如果你一周跑40公里，那速度较快的练习（如间歇、配速跑）不应超过6公里。

4. 太快挑战马拉松

在过去，有经验的选手逐步摸索出自己的方式循序渐进来完成马拉松，而今日，似乎有至少一半的新手跑者第一次比赛就想要挑战全马。新手不应在没有任何较短程的路跑经验前，就轻易挑战全马。

5. 太新的鞋子与装备

千万别穿新鞋去比赛！虽然穿着刚开箱的新鞋与新衣是件相当开心的事，但是应该在练习的时候就让它们登场，万一有任何不适或需要调整的地方，才不会破坏了你的完美赛事。

6. 太多碳水化合物

碳水化合物是长跑者的能量来源，而它的热量往往也不低，导致体重加重，让你不能轻松跑。跑马拉松的前一天晚上，可能需要好好补充糖类，但不需要过多。试着在平常练习的一碗找出最适合自己的赛前饮食。

7. 水喝太多

跑长跑应该要补充很多水，但其实不应如此。过犹不及，太多水其实不见得比太少水来得不危险，太多水可能引起低血钠症，严重可能导致死亡。当你补充水分时，可以交替补充运动饮料以避免低血钠症。

8.吃太多早餐

在长跑或比赛前一小时，尽量不要吃固体食物也不要喝太甜的饮料，尽量选择清淡好消化、或流质的食物；至于比赛前的早餐，应至少在两小时之前食用完毕，并以自己习惯吃的食物为主。

9. 开赛时跑太快

比赛一开始时，跑在符合自己速度的区段。起跑时保守点，不要冲过头，将最佳体力保留至后半段的比赛。人生七十才开始，跑步过半才开始。

10. 太多意见

将已经有结果的理论或是被过滤过的消息当作参考意见就好，也不要太低估自己的常识与看法，在参考任何建议前，先问问自己为什么。

◢ 咚小姐初跑者计划 ◤

● 初跑者计划 | 电子设备的使用
● 初跑者计划 | 跑者易犯的10个错误
● 初跑者计划 | 补充能量食物
● 初跑者计划 | 适合看的书
● 初跑者计划 | 跑步音乐的选择
● 初跑者计划 |初次跑马报名

打开咕咚APP，点击"发现-官方赛事"报名

跑友们，一起来战！

本文由 咕咚跑 整理| 未经允许不得转载