体测来袭！咱们就是一整个体测大动作！
体测它又要来啦！！！
一年一度的体测又要开始了
这个时候总是
有人欢喜有人愁
为了帮助大家更好地
了解和准备体测
竹竹给大家带来了一些小贴士
快来和竹竹一起看看吧！
体测它又双叒叕来啦👇
男生：体重指数15%，肺活量15%，坐位体前屈10%，立定跳远10%，50米跑20%，1000米跑20%，引体向上10%。
女生：体重指数15%，肺活量15%，坐位体前屈10%，立定跳远10%，50米跑20%，800米跑20%，仰卧起坐10%。
注：百分数指占总成绩的百分比哟~
02评分标准男
女
1.请参加测试的学生自觉遵守测试要求，每位同学必须完成7项测试（50米、800/1000米、立定跳远、肺活量、引体向上/仰卧起坐、坐位体前屈、身高体重），按照测试时间安排表上项目的顺序进行，测试期间要服从测试人员指挥；
2.请参加体质测试的学生必须携带本人的校园一卡通、身份证和学生证，测试前请自觉出示双证让测试员确认后，才能刷卡进行测试，新卡要进行刷机才能使用，证件不齐不能参加测试，请人代考或投机取巧均属作弊行为，一经发现没收证件，交学工处处理；
3.请参加测试学生身着轻便装，运动鞋，提前热身，避免受伤，不要空腹参加测试；
4.请各种类型的骨折人员、刚动手术不久且身体没有恢复者、或者身体有特殊原因不允许参加体育锻炼者，在体育教学部网页下载免测申请表，填写免测申请请先到校医院找医生签字，后附病例诊断书一式三份，自留一份，一份交给学院，另一份交体育教学部备案；
5.如遇雨天所有同学都要参加室内测试项目，室外项目暂停，室外项目测试时间听后通知。晴天应尽量先进行室外项目的测试，不要把时间浪费在室内项目的排队上；
6.如有特殊情况请自己协调好时间参加测试；
7.如有其他疑问，可以拨打体育教学部咨询电话：5896873进行咨询。
怕体测太难？没关系！
竹竹为你在线支招
快来收下这份“稳过”秘籍吧！
坐位体前屈
测试前可适当进行拉伸，如压腿、向下弯腰等。测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直，用两手中指较快推挡板。尽量穿宽松衣服，尽力而为，不要拉伤韧带喔~
肺活量
测试前自然放松，使用“腹式”吸气法吸足气，吹气时让吹嘴紧贴面部，不留缝隙，匀速将气体吹出，直至结束。
立定跳远
立定跳远拼的是爆发力和技巧。起跳前深呼吸，两脚自然分开站立，与肩同宽，两臂前后摆动，两脚快速用力蹬地，向前上方跳起腾空，落地时尽力收腹，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，以防摔倒。
仰卧起坐（女）
仰卧起坐主要依靠腹部力量，测试时不要用力抱头，防止颈椎受伤。注意调整呼吸，身体前屈时呼气，仰卧时吸气，配合合理的呼吸节奏能达到更好的效果。
引体向上（男）
引体向上需要臂力和腰腹部力量的完美配合。测试时双手抓握单杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长开，两小腿弯曲抬起。调整呼吸，在身体逐渐上移的过程中吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉至最高处稍停2-3秒左右。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，再顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
50米
短跑最重要的是爆发力，开始时保持身体前倾，前脚掌蹬地，积极向前摆动腿部，重心尽量保持在同一条水平线上，一鼓作气，美好的终点就在前方哦！
800米（女）、1000米（男）
跑前活动四肢、舒展肌肉，跑步时注意调整自己的步伐节奏和呼吸频率，前期注意保持匀速，后期逐步加速准备冲刺。长跑考验的是耐力，保持良好的心态很重要，可以不断给自己积极的心理暗示：“我能行！”“我一定可以坚持下来的！”。另外注意跑完后不能立刻坐下，可适当慢走，进行肌肉拉伸，放松性拍打、按摩。天气渐凉，记得在测试后披上外衣，远离伤寒感冒哦。
体测最重要的
其实是检验大家的身体状况
督促大家勤于锻炼
让自己的身体棒棒
才能更好的进行大学阶段的学习呀！
同一个体测项目对不同人有不同的难度
在准备开始的体测项目中
大家觉得哪一项
是最难的项目呢？
快来为它们打分吧
体测项目困难值
坐位体前屈
肺活量
立定跳远
仰卧起坐（女）
引体向上（男）
50米
800米、1000米
点击小瓶子，让竹竹看看哪个是你的体测困难项～
体测将近
大家须抓紧时间
多多锻炼
竹竹祝大家都在今年的体测中
都取得好成绩！
青年新媒体中心
文章来源：桂林理工大学青年新媒体中心
部分文字、图片来源于网络
编辑：谢佳怡 何启佳 封面：黄恒源
校对：黄珊
责任编辑：余东东
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