如何接纳自己，走向情绪自由？｜心理短片精选bot

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本次分享重点：情绪有什么作用？如何接纳自己，走向情绪自由？

一个小猫头鹰的情绪故事

我们对于情绪有时是害怕的、避之不及的，情绪让我们产生痛苦的感觉。

那为什么我们还要关注情绪呢？因为情绪能告诉你很多重要信息，以及事情是否处于你的掌控之中。

在重要的情况下，情绪能自动提供一种有效的应对方式，帮你应对各种突发情况。

情绪能帮你结交他人，也表达了你内心的期望和需求。当你知道自己想要什么，你就能采取相应的行动去实现它。

情绪也能和你的内心想法对话。通过自己的一些经历，你会了解自己的情绪反应。

你的消极经历会变为内心一股巨大的黑暗恐怖情绪。

你的情绪反应源于早前的经经历，所以心中的阴影有时代表着过去伤害过你的人。

但你的情绪体验或情绪反应一直都在变化。

首先，你要初步了解你的情绪。有多种不同的基本情绪。一些能激励你，而一些能让你冷静。

这些基本情绪包括羞耻、恐惧、悲伤、愤怒、厌恶、快乐、惊讶或者感兴趣。

如果你的负面情绪多于正面情绪，那你通常会备受煎熬。

但负面情绪却教会你生存的艺术。如果你抵抗你的情绪，那么你的情绪会更加糟糕。

如果你顺其自然，情绪也不会变得那么糟。

你会体验到不同的情绪，比如无助、愤怒、焦虑、激动、孤独、尴尬、怀疑，满意等等。

这些感受都来源于你的基本情绪。

情绪传递给你及周围环境的信息并不总是积极的。

有时为了得到你想要的东西，你需要伪装情绪。

有时，你用其他情绪来掩饰真实的情绪。比如你故作坚强,而内心却感到悲伤。你真正需要的是同情和安慰，但你却把别人都赶走。

如果你身边的人都乐于助人，富于耐心，细心的他们会试着理解你的感受，你也意识到了自己的悲伤，然后你接受了同情和安慰，以此治愈受伤的心。

有时，你情绪混乱，这给你制造了不少麻烦。如果你童年记忆里有很多恐惧情绪，那么你长大后都会感到恐惧。

你把自己充分的保护起来，不让任何人再有机会伤害到你。

童年时受到深度伤害的人，极度需要安全感。他们想要有人爱护他们，亲近他们，而过度保护自己并不会给你带来这种感觉。

你可以向你信任的人倾诉，说你很害怕，你要坦然的面对恐惧，学会倾听自己的心声，而不是将它掩饰起来，装作没看到，这样的话你就可以管理好恐惧情绪了。

通过自怜和宣泄愤怒，你可以改变恐惧情绪。你可以坚持自己的观点，但无需赶走他人。

尽管批评伤人，但你能接受批评；尽管你害怕再次受到伤，但你要抓住机会，让别人走近你的世界

尽管有些“坏”情绪让人心痛，但是当你正视这些情绪，并且去管理这些情绪后，你的心情就好很多，干什么事就很顺手了。

接纳自己，是情绪自由重要的一步

著名心理学家荣格告诉我们，一个人在脱离集体心理、形成独立的自我人格，得到自我实现的过程中，一个必不可少的步骤就是接纳自己的“影子(shadow)”。

觉察、感受，接纳自己——说起来好像很轻松。但临床心理学中面对的一切问题，都是知易行难的过程性问题。

我们也收到过很多类似的留言：

我在脑子里勾勒了一个“理想自我”，TA总是可以按时保质地完成工作。但真实的我总在公司加班到吐血，打肿脸充胖子，去承担自己实际无法完成的事。

三十年来，我一直在忽视那个“真实自我”，跟自己较劲，较劲到后来精疲力竭了。最后我跟自己说：“一直以来你辛苦了”，选择跟自己和解。

心理学家Edward Tory Higgins提出，当一个人的理想自我和现实自我差距过大的时候，就会出现自我不匹配（self‐discrepancy）的状态，由此生出恐惧、威胁、不安感等情绪。

这种负面情绪的来源，可能与低自尊感、因未被满足的渴望而遭受的挫败、缺乏自我实现的沮丧、觉得自己羞愧/不配/不值得，或是与重要之人的期待不符等因素有关（Higgins，1987）。

觉察、承认，是情绪自由的第一步，也是接纳自己的开始。

最后，教你2个接纳自己的小方法

如果你对自己存在质疑，无法接受全部的自己，不妨试试下面这几个方法：

1、正念冥想：试试看，用包容的心态探索当下的自己。

正念训练的核心，是“不带任何预设偏见”。也就是说，对于自己的各个方面，都能积极地包容接纳，而不是予以批判指责。因此，达到正念的状态包含了自我接纳的过程。

它的概念听起来抽象，但实际不难上手。一个简单的正念训练方法，可以分为3个步骤：

• 积极观察。你可以暂停手头的工作，调整呼吸，观察此时此刻自己所处的外部环境，感受风吹过脸的触感、聆听同事敲键盘的声音等等。把注意力从外部转移到内部，细细感受自己内心有哪些情绪在流动。

• 不带修饰地描述。比如，你要面对全公司做一个演讲，不善于演说的你十分紧张；这时候，很多人会陷入焦虑：“我要是出错了，就是在全公司人面前丢脸，太尴尬了。“但运用正念描述的方法，你可以换种方式形容当下最本质的感受：“我感到脸很热、心跳很快、手心在出汗；我意识到我很紧张，一直在设想自己忘词、说错话等各种最坏的可能”。把观察转化成文字描述，可以让你有意识地减少带有偏见的过度自我解读，还原并直面自己最真实的一面。

• 做一本“正念日记”。每天在睡前回顾一遍当天发生的事件。有意识地换一种回忆视角，暂时抛开你对今天形成的既定印象，重新挖掘一些当时没有注意到的细节信息，而不是简单地给自己打上“好”或“不好”的标签。

2、适当地与自己拉开距离，站在旁观者的角度观察：“观其所是，不为所动”。

俗话说，“旁观者清，当局者迷”。

当我们处在第一视角时，我们对自己的一切情绪、行为、感受觉察都是最直观强烈的。正因如此，理想和现实的落差所带来的情绪感受对我们而言是实打实的切身体会，会导致我们被感情淹没，无法理性思考。

这时，你可以试着把自己短暂的从当事者身份中抽离，想象自己是一个置身事外的旁观者。

少一点苛刻，多一份包容，才是接纳自己，与自己和解。

视频来源：https://www.youtube.com/watch?v=SJOjpprbfeE

翻译：简单心理Uni

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有情绪困扰、压力焦虑、情感问题

Los Angelos, Cognitive Behavioral Therapy. (2014). Mindfulness Skills: What You Do. 珍妮弗·泰兹，《驾驭情绪的力量》，浙江人民出版社，2018年6月欧文·亚隆，《成为我自己》，机械工业出版社，2019年5月

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