他被纽扣毁掉了人生｜如何摆脱“恐惧症”

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分享重点：1.恐惧症是什么？2.恐惧症的治疗方法

一个9岁的小男孩如往常一样正在上美术课。他把纽扣粘在画板上来创作自己的作品，因为座位旁的纽扣有限，他便走到讲台前去取更多纽扣。

但意外就此刻发生……男孩手一滑，瓶里的所有纽扣劈头盖脸地砸在自己身上。这尴尬的一幕发生在全班同学面前。

对于这个9岁的小男孩来说，在全班同学面前出丑，让他感到非常难堪和不知所措；与此同时，同学嘲笑又使他的自尊受损。这些感到伤害的时刻，通通与纽扣联系了起来。

从此，男孩对纽扣产生了厌恶甚至是害怕，而这些恐惧严重地影响了他的生活。每天早上穿衣服出门成了一件困难的事情；即使是在上课，他也只关注于身上的纽扣，不想让纽扣接触到自己的皮肤。

他的恐惧症状与逃避模式在4年的时间里愈演愈烈，男孩的生活逐渐变得寸步难行，甚至开始躲避人群，并不是因为害怕嘲笑，只是因为他们身上也有那“可怕的”纽扣。

故事中所描述的是特定恐惧的一种，男孩因为自己的一些经历把纽扣与恐惧感联系了起来，表现出了对纽扣的恐惧症。

那么恐惧症究竟是怎么回事呢？

恐惧症都在恐惧什么？

对于大多数人来说，花生、海鲜、牛奶……都不是什么有害的东西，甚至是生活中的必需品。但对于有些人，这些物体是有害的，如果不规避，身体的过敏反应就会做出警告。

这种情况就好比当我们面对一些物体或情境时，大部分人可能不会感受到过多的焦虑和恐惧。但对于有些人来说，这些物体或情境是极度可怕的。他们可能也知道自己的恐惧反应可能是异于他人的，但依旧会听从心中的恐惧去逃避那些“可怕的东西”。

生理上，我们对某些东西的特殊反应被命名为过敏；心理上，这种特殊反应可能会被诊断为恐惧症。

恐惧症（Phobia），指的是一个人对某种物体或情境有持续且过度恐惧，通常这些物体或情景并没有那么可怕，甚至是完全无害的。

恐惧症在儿童和老年人中并不太普遍，更多发生在青少年，尤其是女孩子身上。

恐惧症可以被划分为三种类型：社交恐惧症，广场恐惧症，特定恐惧症。

 1.社交恐惧症（Social Phobia）： 

一个人害怕与他人进行互动，不论是言语还是行为上的。因为担忧甚至恐惧他人对自己的评头论足，像是“太蠢了”，“不好看”，“书呆子”等等。

 2.广场恐惧症（Agoraphobia）： 

害怕离开家或熟悉的“安全”区域，因为自己非常恐惧安全区域之外的地方惊恐发作。例如对开放空间的恐惧，或是对幽闭空间的恐惧。

有时对特定物体或场景的恐惧，也发展出广场恐惧症，例如社交尴尬（社交广场恐惧症）、对污染的恐惧（对细菌的恐惧，可能并发强迫症）或是发生在户外的创伤。

 3.特定恐惧症（Specific Phobia）： 

对某些特定的物体感到恐惧，这些物体或情境会导致个人的焦虑、厌恶、恐惧情绪。如果暴露于这些刺激，或仅仅是相信自己会碰到这些刺激，都可能会让个人惊恐发作。

特定恐惧症可进一步细分为五类：动物类、自然环境类、情境类、血液注射或受伤类和其他类。

恐惧症的严重程度因人而异。一些人可以避开那些物体或情境，并且症状只会停留在相对轻微的焦虑。而有的人则会经历惊恐发作，出现严重影响生活的躯体反应。

经历恐惧症的人，大多都明白他们的恐惧是不合理的，但却无法不能克服他们的恐慌反应。这些人经常表示自己有头晕、膀胱或肠道失控、呼吸急促、疼痛感等症状。

恐惧症的治疗方法

我们回到纽扣男孩的故事中，最后男孩的家庭不得不向专业人士求助，虽然很多人会把男孩的症状与强迫症的表现混淆，但男孩幸运地碰到了了解恐惧症的精神病学家Lissette Saavedra 和 Wendy Silverman。

她们很确定，男孩是发展出了对纽扣的特殊恐惧，所以才会出现一系列的逃避行为。

为了评估男孩在整个治疗过程中的进展，她们使用了一个情感温度计，让男孩给每次互动打分，从1(感觉快乐)到9(感觉愤怒)。

通过与男孩的互动，她们发现大的黄铜纽扣对这个男孩来说并不可怕，但小而透明的塑料纽扣却可以引发他的恐惧。

在对男孩的恐惧感受有一定了解后，专家们开始为男孩选择治疗方法。

首先，他们尝试了行为暴露疗法（Behavioral Exposure Therapy），这是一种建立经典条件反射的过程。

这个过程中，需要男孩以各种形式去触碰纽扣，每当男孩成功地触碰纽扣时，他就会得到奖励。

然而当专家们再次和男孩交谈时，发现这种疗法加剧了纽扣给男孩带来的不适感，男孩说他觉得纽扣很恶心，纽扣会散发出难闻的气味……

也许行为暴露疗法减少了男孩对纽扣的恐惧，但增加了他的厌恶感。

接下来，他们尝试了意象暴露疗法（Imagery Exposure Therapy）。

在后续的七次治疗中，男孩被要求做的事情很简单，仅仅是想象纽扣落在他身上的样子，想象它们的样子、气味，并详细描述这些纽扣带来的感觉，不需要真实地去接触纽扣。

Saavedra和Silverman注意到，尽管男孩表示纽扣是“恶心的”，即使经过强烈的探究，他也很难准确描述出是什么让纽扣变得恶心。

这一次，意象暴露疗法成功了，在主观评价量表中，男孩的痛苦程度急剧下降。在治疗的12个月后，男孩表示自己对按钮的恐惧依旧在最低值。

那么，为什么第一种疗法失败了，而第二种却奏效了呢?

具体来说，这个男孩最初是在回避一种客观上来说是没有威胁的物体——纽扣，尽管行为暴露成功地减少了他的回避，但他依旧对纽扣感到强烈的厌恶。

而意向暴露治疗，在帮助男孩从客观角度观察这一物体时，也帮助男孩成功地锁定了自己的恐惧情绪。

前者只专注于向男孩展示恐惧的物体，但并没有帮助男孩看见并处理相关的情绪。

摆脱恐惧症方法可以是有多种形式的，纽扣男孩的例子仅是展示了其中一种方式。例如社交恐惧症和广场恐惧症，通常会借助心理咨询，有时还会进行药物治疗。

而对特定事物的恐惧症来说，经常会选择系统脱敏治疗，如今甚至会借助VR来改进系统脱敏治疗。

恐惧症的症状之初，可能都只是感受上一点点的不舒适。对于有些人来说，不适感会逐渐自动消散，但在另一部分人心里，这些不适感会暗暗滋生并悄然蔓延。

当这些不适感发展为厌恶甚至是恐惧时，便有可能会开始影响你的生活，让你陷入不断逃避的模式。

如果你正在经历这些，请不要独自承担，可以向专业人士寻求帮助。

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视频来源：https://www.youtube.com/watch?v=UITwU58PR5Q
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