春天这么美，我却像泄气的皮球 | “春季抑郁”关照指南

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春天常常令人想到愉快的事：天气变暖和了，能和朋友一起去公园赏花，能脱掉厚重的衣服，换上好看的春装，想到这些，好像心情也可以跟着好起来。

然而，在这个万物生长的季节里，有人的内心却在加速崩坏......

图/《傲慢与偏见》

春天也有“季节性情绪障碍”

许多人都听说过季节性情绪障碍（Seasonal affective disorder，SAD），并认为它等同于“冬季抑郁”。但实际上，季节性的抑郁不仅仅发生在冬天。

SAD是一种会反复发作的抑郁障碍，典型的SAD，的确开始于秋季或冬季，并且到春天就会症状消退。

但是，研究发现，在大约十分之一的SAD人群中，这种模式是相反的，抑郁会在每年的春天（或夏天）卷土重来，被称为反向季节性情绪障碍（反向SAD）。

精神病学家Thomas A. Wehr发现，自己的12名反向患者往往在冬季心境平和，在夏天抑郁或躁狂发作。他们的抑郁期始于春季（3-6月），到初秋（8-10月）结束。

春季为何会致郁？

 1.心理落差 

对春季的期待和自身心情的反差，会让受反向季节性情绪障碍困扰的人感觉更糟。

在“春天这么美，其他人都很开心”的强烈对比下，被抑郁折磨的人们不免会想“是不是只有我这么难过”。

 2.社交压力 

在秋冬季时，天气不好或许会让人们更容易理解抑郁情绪，认为“你可能只是因为天气不好所以不开心”。

但春天到了，抑郁症患者的低落情绪，在人群中会更为明显，这让他们更容易为自己的情绪感到内疚，进入恶性循环，加重抑郁的症状。

图/《花与爱丽丝》

 3.天气变化 

相对于夏天和冬天，春天的天气更加不稳定。

这会导致人们脑内的一些控制情绪的激素产生波动。抑郁症患者对激素水平变化较为敏感，也就更容易在春天感到抑郁不安。

 4.花粉过敏 

研究表明，过敏人群患抑郁症的风险也更高。例如，花粉过敏会让身体释放细胞素，激活人体免疫系统，同时也影响人们的睡眠质量、胃口和心情。

对于已患有抑郁症或其他情绪障碍的人来说，如果同时对花粉过敏，他们的抑郁症状会在春季加重。

图/《春天的故事》

“春季抑郁” 容易被忽视的5个迹象

根据精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-5），SAD属于抑郁障碍的大类，是一种“伴季节性模式”的重度抑郁障碍。

“伴季节性模式”指重性抑郁只在一年中的特定时间发作。

此外，SAD的诊断还需要严格的时间标准。这种伴随季节的发作模式必须发生在至少2年的时间内，且没有任何非季节性的发作。

与冬季抑郁人群嗜睡、暴食、体重增加等症状不同，“反向SAD”患者表现出：情绪激动、吃得少、睡得也少。两者的共同点则是焦虑或抑郁、疲劳、活动减少和功能下降。

图/《天使爱美丽》

以下是“春季抑郁”容易被忽视的5个迹象。

 1.难以保持专注 

根据心理学家贾斯汀·普德尔博士的观点，患有春季抑郁症的人难以集中注意力，思维会变得迟缓，很难专注于工作或学习。

例如，你可能会发现自己花了三倍的时间来完成一项很简单的任务。

图/《春逝》

 2.不想社交 

你最近有没有发现自己习惯性地说“我不去了”？

由于抑郁，你可能想要逐渐从社会关系中抽离出来。

如果你不想参加任何社交活动，只想选择独自待在家里，这可能是你开始陷入春季抑郁的迹象。

图/《刺猬的优雅》

 3.饮食和睡眠习惯发生改变 

春季抑郁症可能会导致食欲下降或暴饮暴食。

另外，根据心理学博士艾伯斯·鲍林博士的观点，睡眠习惯的改变也可能是春季抑郁症的迹象。

比如你整夜难以入睡、睡眠很浅、不自觉地早早醒来、或是反复睡过头。

图/pexels

 4.逃避亲密接触 

孤立或退缩、性欲低下、逃避亲密接触可能是春季抑郁症的另一个迹象。

这可能意味着不想和你的伴侣发生性关系，不再像以前一样和TA亲亲抱抱。

图/《逃避虽然可耻但是有用》

 5.沉迷于手机 

需要明确的是，在刚刚发了朋友圈后，痴迷得反复查看自己收获的点赞并不一定意味着你有春季抑郁症。

但如果你无论何时都看手机——在咖啡店排队时，在走路时，在谈话过程中......那这可能是一个危险信号。

如心理学博士艾伯斯·鲍林博士所说，沉迷于看手机是人们逃避现实的一种方式，那样的话，他们就不必与这个世界互动了。

图/《逃避虽然可耻但是有用》

春日关照指南

“春季抑郁”可以遵循抑郁症的标准治疗模式。包括抗抑郁药物、心理咨询等。

具体来讲，你可以试试以下5个方法：

 1.光照疗法 

研究表明  (Melrose, 2015)，早上使用人工灯箱增加光照可以有效缓解春季抑郁症状。

Wirz-Justice (1996) 等人在情感障碍期刊（Journal of Affective Disorders）上发表的论文表示，除了可以使用人造灯光外，早上在光线充足的室外享受一小时的光照，可以缓解百分之五十的春季抑郁症的症状。这一数字是人工光照治疗的两倍。

图/《圣·弗朗西斯》

 2.重视自己的情绪状态 

使用日记或app，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些事情会让你更关注自己。

 3.和朋友沟通  

有时候一场好的沟通，本身就会有释放情绪的疗愈效果。

不要因为反向SAD就跟朋友们断联。你可以多和值得信任的朋友沟通，倾诉自己内心真实的感受。

图/《风平浪静的闲暇》

 4.适当运动  

运动会有效舒缓春季抑郁症患者的心理压力。

打球、爬山、跑步等运动都是对抗抑郁症天然而有效的“药物”。

 5.进行心理咨询  

研究表明，认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）可以有效缓解抑郁症状。该疗法通过改变抑郁症患者的认知缓解抑郁情绪。

辩证行为疗法 （Dialectical Behavior Therapy）也被证明有效。该疗法教会人们如何活在当下、应对压力以及调节情绪。

图/《扪心问诊》

有几天情绪低落是很正常的。但如果你一连几天甚至几周都很低落，睡眠模式和食欲发生了变化，或是每年在同一时间感到沮丧、疲惫……请随时和心理咨询师聊聊，必要时寻求专业帮助。

请收下这份春日关照指南（别忘了转发给需要它的人哦），希望你在这个春天照顾好自己~

编辑：蛋白青年

责编：Aurora，Alwaysfifi

5 Less Obvious Signs of Seasonal Depression You Should Definitely Pay Attention To，February 9, 2023，Maggie O'Neill

https://www.self.com/story/seasonal-affective-disorder-symptoms

How to Tell If Your Lack of Motivation Is Depression or Just…*Gestures* Everything，August 29, 2022，Samantha Vincenty

https://www.self.com/story/lack-of-motivation-depression

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