睡前爱玩手机？可以，但最好这样玩……

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关灯玩手机是很多人的“睡前仪式感”一条又一条讯息或视频滑过屏幕消磨掉宝贵的睡前时光……但是你知道吗这个小小动作
其实有大大的伤害
第一个受伤的就是我们的眼睛

关灯玩手机

对眼睛有多大危害？

《中国睡眠研究报告2023》显示，我国居民入睡时间主要在晚上11点到凌晨1点，相比2022年，入睡时间推迟了1小时，晚睡、浅睡是当代人的睡眠常态。
而看手机，显然是影响入睡时间、睡眠时长的关键因素之一，且许多人都喜欢关灯看手机。
医生提醒，关灯玩手机的危害，用一句话来形容，那就是“轻则视疲劳，重则青光眼”。
关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，可能会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，从而使人患上干眼症。
当你目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。此外，长期在昏暗灯光下侧躺看手机，由于两眼与屏幕距离不等，屈光状态有别，可能导致双眼近视程度不同。在黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门了，而青光眼还有可能致盲。

不只是眼睛在受伤

长期睡前玩手机会给身体造成全方位伤害，不只是视力损伤。

1、蓝光干扰褪黑素分泌

褪黑素主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。
研究人员发现，人体在1.3勒克斯（照明强度单位）蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止。而我们常用的平板、电脑、手机等光源发出蓝光的强度，远超1.3勒克斯。
睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平就会下降22%，儿童和青少年受蓝光的影响比成年人更大。

2、姿势不对伤腰颈

半靠床头、侧卧看手机会对颈椎、腰椎造成很大压力，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。

3、养成手机依赖症

很多人晚上爱玩手机，其实是患上了“手机依赖症”。比如，一旦无法使用手机或手机不在身边，就会表现出烦躁、注意力难集中等近似于物质成瘾的情绪症状。
一直沉迷手机还会影响人际关系，增加孤独感；而摆脱孤独的渴望，又会导致他们对手机更依赖，造成恶性循环。

晚上玩手机的正确姿势

1、必须开灯手机要么不玩，要么开灯玩。如果觉得光线太亮，可以使用亮度较低的照明灯，同时将手机亮度也调低一些。2、打开手机护眼模式手机护眼模式不仅可以适度缓解眼疲劳，还能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。玩的时候建议打开手机护眼模式。
另外，夜间模式使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线，从而减轻眼睛疲劳，让夜间看手机相对普通模式来得轻松和舒适。
3、尽量坐起来玩虽然躺被窝玩手机很惬意，但距离太近对眼睛不好，最好是坐起来玩手机。如果非要躺着玩，那记得将手机举高一些、远一些。

4、不要边充电边玩手机

边充电边玩手机？万万使不得！那是相当危险的，一不留神手机可能会爆炸。最后提醒大家熬夜不要太晚另外天气冷实在不愿起来开关灯可以在床头开盏小夜灯

方便又护眼

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主编：常川

编审：侯广臣

编辑：明吉

来源：西藏共青团、青春山东、健康广东、科普中国、央视一套、生命时报等

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