这份锦囊妙招，助你随时减压！ | 轻松备考，12355与你同行！

筠连共青团 2022-08-03

为帮助学生缓解学习压力，调整学习状态，团东莞市委指导本地12355青少年服务台，与心理专家许晓霞、东莞市纺织服装学校一起，以中高考减压为主题，共同创作减压锦囊，帮助同学们调节自身状态，轻装上阵，轻松备考。一起来跟着团团减压放松吧～

01 蝴蝶拍

蝴蝶拍，就如蝴蝶一样，拍打着翅膀，又如我们在拥抱自己、安慰自己，可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。这个稳定化技术，能让我们获得安全感、愉悦感。适用于焦虑、紧张、恐惧、急性应激反应，创伤后应激障碍等。

02 冥想训练

冥想，是在安静的环境中，闭眼后通过思维引导感官的思考及思维散发，是一种凝神缓解压力的方式。冥想时可以躺着，坐着，站着，行走等。

躺式冥想的姿势：
双腿分开与臀部同宽，脚趾向侧面放松，手臂打开放在椅子两侧。
在头下放一个薄枕头，并将膝盖弯曲90度，以便双脚平放在地板上，或者在膝盖下面放一个枕头以抬高它们。这将有助于保护您的下背部免受任何额外的压力。
为了保持更加警醒的状态，可以躺在地板上的垫子或毯子上。

03 减压法宝

第一法：撕纸

准备好一张可以书写的纸。
首先，在纸上写下你感到压力的语句，比如：担心考前失眠、身体不适、没有复习到位等。
接着，把这张纸撕碎，一边撕纸一边说：你们这些负能量统统给我走开吧。
最后把撕碎的纸揉成一团，用尽全力扔出去，同时可以大喊“滚蛋吧，压力君”。

第二法：压力清单
准备好一张A4白纸。
在白纸上列举自己此时此刻感到压力的事情，例如：
重要的知识点还没有掌握；
今天的单词量还没有完成；
计划刷的题还没有开始；
需要背下来的数学公式还没有记住；
……

将目前所遇到的压力事件，一一列举下来，让自己可以清楚看到这些压力事件，然后选择先易后难的顺序一一去完成，每完成一项就划掉一项。例如上面的清单中，最容易完成的事情是背诵数学公式，那现在就开始背诵，直到自己背出来了，然后将“需要背下来的数学公式还没有记住”这一项划掉。接着，选择刷题，将计划写的练习着手去写，写完之后再将“计划刷的题还没开始”划掉。再继续，背单词……背完单词，温习重要的知识点……
在这个过程中，你会发现每次划掉一项的时候，我们的内心就会更平静，同时也会更有力量和信心应对我们目前遇到的各种压力。

第三法：解压球

准备好两个减压球，当觉得压力大时，将压力球拿出来。把这件让自己压力大的事情，当作自己手里的解压球，然后使劲揉捏，感受压力球在自己手里变成各种奇形怪状，然后又恢复原状。如果揉捏一两次没有效果，那就多捏几次，直到自己感觉“好多了”再停止。
你会发现，压力球被我们的双手各种“蹂躏”之后，又快速恢复原状的过程，也很治愈。

以上这些减压方法，在我们的生活中简单易操作，相信会有一款适合你。让我们行动起来吧！
一边来回地揉纸、一边说：“我睡眠充足，我身体很健康，我可以的、我一定可以的！”
能让自己感到压力的，往往是那些自己还未完成，或者较难完成的事件，但是当我们坚持下去，立刻完成这件事情，我们就会觉得压力减轻了，或者消失了。