今日夏至┃一年最热的日子即将来了，宜昌又双叒叕要下雨…
“雨砌蝉花粘碧草，风檐萤火出苍苔。”一年中最热的日子即将到来，你准备好了吗？
自从宜昌入梅后，“雨姑娘”的动静就有点儿大，引得暴雨预警信号频发。预计宜昌市6月21—27日仍然是雨水连连，今天是“夏至”，预计城区今天中到大雨，最高气温28℃，最低气温23℃，明天最高气温或升至32℃。
21日中到大雨，局部暴雨；
22日多云有阵雨；
23日中雨；
24日中到大雨；
25日大到暴雨；
26日中到大雨；
27日小雨。
我们很熟悉“一九二九不出手”的关于冬至的九九歌，其实，夏至也有九九歌。
《夏至九九歌》
夏至入头九，羽扇握在手；
二九一十八，脱冠首罗纱；
三九二十七，出门汗欲滴；
四九三十六，浑身汗湿透；
五九四十五，炎秋似老虎；
六九五十四，乘凉进庙祠；
七九六十三，床头摸被单；
八九七十二，半夜寻被子；
九九八十一，开柜拿棉衣。
这是刻在湖北省老河市一座禹王庙正厅的榆木大梁上的一首《夏至九九歌》。它形象生动地描述了入伏后从炎炎酷暑到逐渐秋凉的天气变化。当然啦，我国地域广阔，民间各地流传的“九九歌”也不一定适用，但是入伏后，天气炎热，这是普遍的趋势。
中医认为夏至节气进入阳气最旺时节，这一时节的养生保健，要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。
☞饮食注意清淡，适当吃“苦”
夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化功能相对较弱。早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。夏至除了饮食清淡，还可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。
☞宜晚睡早起，注意午睡
夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样。起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。
☞安排好生活起居
在衣着方面，衣服颜色尽量以浅色为主，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。
每日用温水洗澡也是值得提倡的防暑措施，洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，利于消暑防病，而且能加快血液循环，消除疲劳，改善睡眠，增强抗病力。
☞适当进行锻炼，不宜过于剧烈
▲锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;
▲锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。
运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。
运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。
夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。
小布祝大家度过一个吃不胖、晒不黑的夏天！
来源｜宜昌市气象中心、中国宜昌网、网络综合
编辑｜晓浪 编审｜水仙