揭秘产后狂练仰卧起坐仍无法缩小的肚腩----腹直肌分离

怀胎十月终于“卸货”了，

但是隆起的肚子常常给人一种

肚子里还有一个宝宝的尴尬

很多勤奋的妈妈产后努力锻炼

连续几个月仰卧起坐训练

可是肚子仍不见小

今天我们就来揭秘阻碍妈妈们变美的“绊脚石”

腹直肌分离！！

腹直肌分离是指妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离。

部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在，而采用仰卧起坐等不正确的锻炼方法最终导致分离的进一步加重，所以，在开始训练之前，腹直肌分离的检查非常重要。

腹直肌分离的自我检查

平躺，两腿弯曲。左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入肚脐上1cm处，然后将上身抬起，观察能够放入几根手指，来测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内（包括2指）

异常：超过2指

2~3指建议在专业的康复治疗师指导下进行训练！

3指及以上属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医！

怎样针对腹直肌分离

进行家庭训练？

腹式呼吸

1.取仰卧位，两腿弯曲

2.将一手放在腹部肚脐，一手放在胸部。鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气时向外扩张肚子（使放在腹部的手被向上顶）；呼气时向内收缩肚子，最大限度地把肚子向后背贴紧，略停3~5秒。整个过程中要尽量保持胸廓不变化。

3.每次5~10分钟，每日2~3次（一般情况下无其他不适，产后42天即可开始训练）

抬头训练

鼻子吸气，嘴巴呼气。先吸气，再缓慢呼出，呼气同时缓慢抬高头部，注意这里和普通仰卧起坐训练不同的是两手向中间用力挤压，腹部收缩，颈部放松，10次/组，2-3组/日。

仰卧起坐、屈腿卷腹等

主要是锻炼腹直肌、腹内外斜肌等腹部肌肉。注意只有分离小于2指才能进行这些常规的腹部运动，否则会加重腹直肌分离程度。

康复科温馨提示

很多妈妈提出疑问

生完二胎后再来训练？

离产后时间较久（3~8年）还要练吗？

备孕阶段是否需要训练？

我们的回答是

现在！

马上！

立刻！

素材来源：康复科

编辑：老阳

福建中医药大学附属第三人民医院

康复科

福建中医药大学附属第三人民医院康复科依托国家中医药管理局中医康复研究中心人才和技术，引进国际先进设备，结合中医药传统康复，开展物理治疗、作业治疗、言语治疗、认知治疗、感觉统合训练、中医传统康复治疗以及康复工程等治疗项目，目前拥有500平方米康复治疗区，是集医疗、教学、科研为一体的康复专科。

科室秉承“早期介入、全面康复”的现代康复理念，通过中西医结合传统康复与现代康复融合的多治疗手段，在成人、小儿脑病康复治疗等方面具有独特的优势。医院整合福建中医药大学康复医学院专家资源，组成了一支高素质的专业康复团队。中心针对不同年龄、不同疾病的功能障碍特点进行准确的功能评定，制定个体化康复治疗方案。运用现代康复手段对患者进行针对性的物理治疗、作业治疗、言语治疗等先进技术的同时，结合中医理论配合汤药内服、外用针灸、推拿、药物敷贴等治疗，以促进患者各项功能最大限度的恢复，功能改善率达80%以上，让患者早日回归家庭和社会。

精 彩 导 读

点击文字前往阅读