失眠了？让它们来助你升级睡眠
生活中，不少人都面临着睡眠不足的困扰。近年来，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
少睡了，就像欠了债，就得付出代价。
南宋理学家蔡元定写过22字《睡诀铭》:[睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。]
睡不好的原因
环境因素：
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，改换睡眠环境是导致失眠的原因之一；
生理因素：
高速跨时区的旅行以及白改黑的工作，易引起体内生物钟昼夜节律改变，从而导致失眠；
心理因素：
应激和各种生活事件均可引起失眠；
身体疾病：
各种疼痛性疾病，如晚期癌症、胃肠疾病、甲状腺功能亢进等常常引起失眠；
精神疾患：
抑郁症、焦虑症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状，也是精神疾病导致失眠的原因之一。
少睡的危害
影响大脑思维：
人要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，继而因为思考缓慢，短时间影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
影响正常发育：
生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
“催人老”：
皮肤孕育美丽，如果错过了"睡眠"这个最佳时机，会让皮肤变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
睡眠时间不达标
一场全民的失眠「困」局
睡得着≠睡得好
「劣质睡眠」的四大表现
如何改善睡眠？
注意睡姿
仰睡能减轻心肺负担，手脚神展开，保持呼吸的畅通，因而不失为一种可取的睡姿。
保持心“静”与心“净”
“早晚以时，先睡心，后睡眼。”如果入睡前心情复杂，心存杂念，常常引发妄想与噩梦，势必会对睡眠造成影响。
好的睡眠用品
舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为它不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。
睡前一支香，香能平心静气，从中医角度讲，闻香而醉眠，睡前燃香能舒缓神经帮助睡眠。特别是在“鸭梨山大”且焦虑时，香是必点的好帮手，它能让人放下杂念，安神放松。
常把“香”当成“水”，“净化”完，身心都透亮。毕竟，要先睡下心，才能有品质好的睡眠。
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