@全体“脆脆鲨”,请收下这份体测指南
体测又双叒叕开始了
面对体测
有人欢喜有人愁
快来跟随小声了解体测
掌握体测小技巧
开启体测模式吧!
测试项目与权重表
BMI计算公式及评分标准
各项目评分标准
加分指标评分表
男生引体向上、1000米,女生一分钟仰卧起坐、800米加分表
注:引体向上、一分钟仰卧起坐均为高优指标,学生成绩超过单项评分100分后,以超过的次数所对应的分数进行加分。1000米跑、800米跑均为低优指标,学生成绩低于单项评分100分后,以减少的秒数所对应的分数进行加分。
运动世界校园对体测加分的计算
为鼓励学生跑步的积极性,对跑步次数较多的学生给予《国家学生体质健康标准》加分奖励,具体加分标准是:一个年度累计次数100-120加1分;121-140加2分;141-160加3分;161-180加4分;181次及以上者加5分。注:大一新生(只有一个学期)按此规定减半执行,即第一学期累计次数50-60加1分;61-70加2分;71-80加3分;81-90加4分;91次及以上者加5分。
还在被上次体测的恐惧所支配吗
不不不
收下这份体测小妙招
轻轻松松顺利通过体测
长
跑
#SPORTS
1000米(男)/800米(女)
1.提前准备,考试时⼀定要穿适合运动的衣裤鞋子,注意考前保暖。在跑步前做好热身运动,充分调动身体的兴奋性,避免受伤。考前不可过度紧张,可通过⾃我暗示、深呼吸等方式,让自己放松下来。
2.中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,加大躯干的前倾,从而带动身体向前,同时加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度。跑弯道时,途中会受离心力的影响,速度越快,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,要将整个身体自然协调的向左倾斜一下。
3.用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。呼吸节奏与步伐配合,按照自身需要自由调节呼吸节奏。
仰
卧起坐
#SPORTS
1.长头发女生做仰卧起坐时建议把头发扎低,避免影响起卧。
2.动作不能又快又猛,防止肌肉拉伤。尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,速度放慢,以锻炼腹部肌肉的控制能力。
引体向上
#SPORTS
1.上臂、胸背部发力,臂部以下保持放松,让其自然下垂。
2.需要下颌超过横杠上缘为有效成绩。
前屈
#SPORTS
1.考前可以每天循序渐进地压腿,测试前充分热身。
2.推的时候不要太快,需要坚持1-2秒才能被机器识别。
立定跳远
#SPORTS
1. 考试前几天反复练习,体会动作,找到感觉。考前压腿,做几个蹲起,拉伸腿部肌肉,活动腰和膝关节。
2. 挺身展腹,不要身体过早地前倾。
3. 起跳不要越过黄线。
短跑
#SPORTS
1. 做一定拉伸,两腿交替的弓箭步压腿,拉伸肌肉。
2. 做蹲起,活动膝关节、踝关节、髋关节。
3. 快变速跑,反复做几次,由慢慢跑再越来越快,体会由静止到运动起来的过程。
肺活量
#SPORTS
1.将吹嘴装在测压管的进气端,再用手握住防止漏气;
2.头部略向后仰深吸气直到再不能吸气,再徐徐呼气,一气呵成;
3.如果感觉快吹不出气的时候,试着慢慢弯腰,把肺里的气挤出来。
注意事项
#SPORTS
体测前
1.前一天早睡早起,不要熬夜,保证睡眠和良好体力,避免体测时出现过度疲劳。
2.出门注意天气,搭配运动舒适的衣服。
3.测试前30分钟尽量不吃任何食物,也不要大量饮水,可以少量喝一口水润喉。
4.免测、缓测的同学根据学校要求提交申请表。
5.为了安全卫生,室内体测需要穿鞋套,测试前需购买一次性鞋套。
6.室内体测还需要携带一卡通,如果丢失,请提前补办。
体测时
1.跑步前的热身运动一定要充分,例如拉伸手臂,伸展四肢等。
2.运动时保持呼吸均匀,找到自己的节奏。
3.测试过程切记身体力行,注意安全,不可勉强。
4.体测现场认真听老师讲授有关要求,切忌大声喧哗、随意离场。
体测后
1.运动后最好继续慢跑或走几分钟,不要立刻坐下或饮用大量水。
2.气温多变,早晚温差大,运动后出汗,注意保暖,防止感冒。
每天坚持锻炼
养成良好运动习惯
增强自己的身体素质
体测就可以“一笑而过”啦
最后
祝愿大家都能在体测中取得满意的成绩
加油!
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监制/党委本科生工作部思想教育科
图文整理/李晓菲(药学)
封面/寿秋怡(临床)
校对/张曦文(国画)
编辑/翟嘉豪(土木)
责编/邬曼云(产设)
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