暑假期间也不要放弃锻炼哦！
生命在于运动
——伏尔泰
不知道大家有没有发现
不知不觉中
我们已经变得特别的懒惰
可能是因为疫情影响
也可能是因为自己不爱运动
但是
生病的代价真的很昂贵
希望我们大家都不要经历这个环节
所以为了自己
也为了不让自己的家人担心
赶紧行动起来吧！
更何况现在还是暑假时期
如果不想让自己在开学的时候
遭受到室友和同学的“夸赞”
那我们就得运动
和自律起来呀！
科学规范的饮食才能保证自己的健康
所以我们得严格的控制自己
不要一觉睡到中午
然后大吃一顿就又躺着了
伴随着清晨第一缕阳光的日出
和小室友相约在
环院的田径场上晨跑
呼吸着3A级景区
的优质空气质量
促使自己一天心情更加愉快
有些在家的同学也不要羡慕
因为运动的方式和场地
真的很多
拥有一个好的身体
才有足够的精力去应面临的困难
有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，还能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作。
NO.1不要蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。 因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。
NO.3不要立即吃饭
运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
NO.4不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
NO.5不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
NO.6不要“省略”放松整理活动
实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等 恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身 后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
NO.7不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
NO.8饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可 引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
温馨提示
1.过度的运动会引发身体免疫能力的下降。因此，一定要注意运动强度不能过大。
2. 长期运动1-2周以上一定能提高身体免疫能力。同时，每个人情况不同，运动强度也因人而异，如果家长发现运动后难受就要停止练习，不要效仿他人。
3.在运动期间，出门一定要戴口罩，到达人群不密集的地方，再摘下口罩进行锻炼，切记尽量避免不必要的接触。
4.运动要保持好心情，让运动带给我们更健康的身体，和更完美的自己。
第1475期 / 2020年8月5日
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