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注意！上班时间有变！
今天，国庆假期最后一天。
过完今天，2021年假期全部结束。
距离明年元旦还有86天。
还有一个扎心的消息
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本周上班时间有变周六（10月9日）要上班根据国务院办公厅印发的《关于2021年部分节假日安排的通知》2021年国庆节假期安排为：10月1日至7日放假调休10月9日（星期六）上班大家开始纷纷踏上返程之路
还有不少小伙伴计划返程
在返程途中如何做到
“人不心塞路不堵”呢?
这份返程提示请收下
▽▽上班天气也来了
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10月8日白天鲁南地区天气多云间阴有小雨其他地区天气多云10月8日夜间至10日上午我省将再次迎来较明显降雨过程其中鲁西北的东部、鲁中的东部、鲁东南和半岛地区有中雨局部大雨或暴雨其他地区小到中雨局部大雨假期期间，
该去的地方都去了，想玩的都玩了，虽然快乐轻松，但这来来回回的奔波，仍让人感觉疲累，科学运动专治假期各种疲累一起看过来吧!👇👇
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要有氧也要拉伸有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。2健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30〜45分钟，其中包含5～10分钟的热身运动和运动后的放松整理。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110〜130步/分钟即可。3骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
4家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
小伙伴们
假期都去哪玩了？
感受咋样呀？
欢迎留言区分享呀
来源：中国政府网、山东交警、健康中国、山东应急管理、大众日报
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