长沙疾控发布最新提醒！

短暂的暑假已悄然而去,新学期就要到来，从闲暇的假期生活突然转到紧张的学习中，有些孩子会出现失眠、疲劳、食欲不振、厌学等现象，或出现视力下降，看黑板不清的现象。为了让孩子们有更好的身体状态适应校园生活，长沙疾控提醒家长及同学们：

规律作息，调整状态

开学后，学生要面对作息的调整，松弛状态的改变，容易产生恐惧心理。家长要帮助孩子合理安排起居，注意保持良好的生活规律，给孩子创造宽松的学习气氛，逐步调整孩子的学习状态。要保障每日睡眠时间：小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

合理膳食，适量运动

开学后要注意调整饮食结构，尽快按照上学作息，调整进餐时间，三餐定时定量。注意食物多样性，不偏食挑食，多吃蔬菜水果，足量饮水，远离含糖饮料，保证充足优质蛋白质的摄入。

加强锻炼，特别是户外体育锻炼，减少久坐和视屏时间，提高身体素质。运动时做好充分的热身活动，运动强度循序渐进，从容应对生活状态的改变。

关注眼健康，减少电子产品使用时间 

放假期间，孩子难免会过多地接触到电子产品（手机、电脑、电视等），由于中小学生还处在生长发育期，眼睛的发育还没有完全成熟，容易出现眼睛干涩、流泪，视物模糊等症状，严重者会导致视力下降。

家长要注意引导孩子，和孩子制定有节制的视屏时间，注意非学习目的电子产品的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。另外，应关注孩子的视力变化，若发现频繁揉眼、视物模糊等症状，应及时带孩子去正规医院进行眼科检查。

最后提醒家长应带着孩子做好开学前的各项准备，如对假期作业查缺补漏、做好新学期计划、购买学习用品、清洗晾晒校服等等。这些看起来简单又琐碎的小事，其实都在营造一种马上就要开学的氛围，帮助孩子唤起有关学校和学习的记忆，提前进入学习的状态。

来源丨长沙发布
供稿丨长沙疾控

编辑丨李文焱  李舒雅（实习） 校对丨罗建勋

审核丨杜进

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