每逢过年胖三斤？这样吃，不运动也能减肥

——我觉得“每逢佳节胖三斤”这话在我身上根本不对！

——听起来，这个假期控制得还不错嘛……

——我明明胖了三公斤啊！

有没有什么办法，不用挨饿也不用去跑步健身，就能把肥肚腩减掉？

还真有！

3个饮食小技巧

要减肥，首先要管住自己的嘴巴。

下面教大家3个饮食小技巧，可以让你尽量“少”吃点。

一、吃饭前先吃一个水果，增加饱腹感，这样可在进餐时减少摄入；

二、尽量选择复杂碳水化合物，简单理解，就是选择没有经过深加工过的淀粉类食物。比如：红薯、老南瓜、藕、土豆等，这样不仅容易饱，热量还低。

三、严格限制工业糖（单糖、双糖）食物或饮料的摄入。

要减肥，得改变饮食结构

接下来再告诉大家一些靠“吃”减肥的干货。通过改变膳食结构来减肥的方法就有很多种：

一、限制能量的平衡膳食法

这种方法操作起来很简单，可以说是入门级的选择了。举个例子，你可以把中餐留下一半来作为晚餐。

刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办？吃点蔬菜，喝不加糖的牛奶或者豆浆，直到饱为止。

二、高蛋白膳食模式

假设一个人体重100kg，想用高蛋白膳食模式减重，那么他一天的蛋白质摄入要有200g。这种方法的反弹率较低，且适合减肚子。

需要注意的是，高蛋白膳食导致人体容易产酸，这么一来容易增加钙的丢失，甚至可能造成肾结石。所以要注意多饮水、勤排尿。

三、低/极低碳水化合物膳食

主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物，只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果，以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。

这种模式只适合想短期内降低体重的人，而且最好是在专业人士指导下进行。

四、轻断食膳食

轻断食模式也称间歇式断食5：2模式。也就是说，在一周七天内，选择不连续的两天只摄取平时的1/4能量，其余5天则正常进食。

这种模式，不仅益于控制体重，还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢，因此比较适合体重维持期。

总之，从健康减脂的角度来看：

在减重启动阶段，推荐高蛋白膳食+限制能量的平衡膳食；

在体重维持阶段，推荐限制能量的平衡膳食+轻断食膳食。

来源：丁香园（ID：dingxiangwang）

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监制：何莉

编辑：徐步云、李昂

实习：杨瑾、岳圆

管住嘴才能减肥！