那个“假装”健康的中年人，后来怎么样了？
人到中年是一种什么样的体验？
上有老下有小，家庭与事业的双重担下，每天都在扮演一个情绪稳定的成年人：假装压力并不大，假装工作挺顺利，假装身体很健康，假装一切都hold得住……
但“扛”下多重压力的后果，却是健康可能出大问题。
专家告诉那些在“假装”健康的中年人，如何科学保养身体。
中年人，这5件事别再硬扛了
很多40岁以上的中年人，总是在假装坚强、假装健康，但以下5件事，千万别再硬扛。
胃疼了吃点胃药，肩膀疼了贴膏药，头疼了吃点去痛片，这些已经成为不少中年人的生活常态。
其实，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，敷衍了事容易小病拖成大病。
经常头疼、头晕可能与高血压、颈椎病有关；经常胃疼可能是患了胃溃疡、十二指肠溃疡，需要做胃镜排除恶性病变；上下楼吃力、心慌可能是心脏出了问题。
无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
研究发现，饥饿时血糖降低，会产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、疲劳等问题，甚至影响大脑功能，导致智力下降。另外，不按时吃饭的人比正常饮食者的胆固醇高33％。
经常不按时吃饭，胆囊不收缩，久而久之会引发胆结石。
一定要保证三餐规律，尤其是午餐和晚餐，不要过度拖延。可以在办公室准备一些水果、饼干、充足的水等，及时给身体“加满油”。
长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。
建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证正常睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。
当感觉体力不支时，证明你已经处于劳累状态，必须好好休息，恢复体力。每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。
疲劳过度者要注意多补充营养物质，但切记饮食不能过于油腻。应调整好工作和生活节奏，平时可以多做些有氧运动，比如跑步、骑车。
5.不扛压
很多中年人有苦有累自己扛，有了苦闷情绪也憋着不说，长期精神高度紧张，得不到释放，就会扛出大问题。
一定要学会为自己减压。
积极面对难题，正确认识自己的身体素质、知识才能、社会适应能力等，尽量避免做一些力所不能及的事；可以约三五好友郊游，到户外做做运动或者去唱唱歌；按摩也有助于释放压力。
中年人的养生重点
中年是一生健康的关键期，如果管理好健康，就能实现“活得更久，看起来更年轻，感觉更好”的目标。
1.饮食
喝全脂牛奶。牛奶富含钙质，有益骨骼健康。锻炼之后喝牛奶，还可降低年龄增长造成的肌肉量损失。
少吃补剂。建议通过食物补充营养。膳食补充剂不仅昂贵，还可能对健康造成负面影响。
适量喝咖啡。可降低患老年痴呆症的风险、增强身体机能。咖啡、红茶、绿茶等都含有抗氧化剂，运动前喝一杯有助延缓衰老。
拒绝加工食品。美国临床营养学家乔什·埃克斯表示，多数加工食品含有的人工甜味剂、化学防腐剂会加速衰老，导致炎症和细胞死亡。
少吃糖。糖会破坏细胞并促进皱纹产生，且容易导致超重。要少吃甜点，以及米饭、土豆等碳水化合物。
2.睡眠和心理健康
顺应人体生物钟，规律作息可改善身心健康。每天睡前做些让身心放松的事，比如洗热水澡或练瑜伽。
在大自然中散步可减缓压力、减轻抑郁、增加幸福感；每工作半小时站8分钟，可降低血糖和胆固醇水平，减轻体重，提高注意力。
营造良好睡眠环境。睡眠质量对体重、心脏和心理健康都有长期影响。
睡前远离手机。长时间暴露在蓝光下会减少大脑中褪黑激素的释放，扰乱人体生物钟。建议睡前1小时远离手机和电脑。
预防打鼾。建议打鼾者别用太高的枕头，以保障顺畅呼吸。
3.身体养护
戒烟。研究表明，44岁前戒烟的人，寿命基本和从不吸烟的人一样长。
定期去角质、除死皮可加速细胞更新，并注意防晒。
脚部问题会导致膝盖、臀部和背部疼痛。中年人少穿高跟鞋，适量做运动，以增强脚部力量。
定期体检。每年注射一次流感疫苗，每年检查胆固醇、肝肾功能等。
4.运动
快走。建议多步行，增加耐力，每周可快走150分钟。
低强度训练。建议运动强度在最大心率的60%~80%，持续40~60分钟，对关节的伤害小，有益身心健康。
接受改变。40岁后，人要接受身体变化，运动量力而行。
力量训练。力量训练是保持肌肉量、预防骨质疏松的关键。与跑步等有氧运动相比，每小时耐力训练多消耗25%的热量。
尝试新运动。建议40岁时开始一项新运动，提高平衡感和手眼协调能力，如骑自行车、打橄榄球等。
来源：生命时报（ ID：LT0385）
监制：周年钧编辑：关开亮、徐祥达
实习：张明明、周婕
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