【准备好了吗？】拿捏它！
生活不止眼前的苟且
还有诗和远方的“体测”
感觉永远不会到头的小长跑
弯不下腰的坐位体前屈
立定跳远迈不开腿
喘不上气的肺活量
......
别怕
既来之则安之
水宝宝精心准备了体测小贴士
快带好这份通关秘籍
迎接体测的挑战吧！
体测前
1.合理规划运动计划，提前1-2周进行适应性训练，提高自身的身体素质。运动前后一定要注意拉伸。
2.注意三餐规律、营养均衡，适量进食及饮水，切不可体测前过度饮食或空腹参加体测。体测前三十分钟尽量不要吃任何食物。
3.早起早睡，不要熬夜，保证睡眠和充足体力，避免体测时出现过度疲劳。
4.保持良好心态，放下心理包袱，轻松愉快参加体测。
5.体测当天最好穿有弹性的衣物和运动鞋，更好的发挥出运动水平。
6.有身体不适可与体育老师说明情况。
身高已经无法改变
我们只能从体重上下手
管住嘴，迈开腿
戒掉炸鸡，戒掉奶茶
多吃水果和蔬菜
用健康合理的方式
平衡BMI值
肺活量是人体呼吸系统
机能状况的一个重要指标
测试肺活量时
一定要注意放松身体
测试前先猛吸一口气
确认“小漏斗”不漏气
最后再大呼一口气
缓缓推动仪器
大展身体的柔韧性
别太快定义自己的极限
再坚持多推远点也不迟
但对于柔性性不好的南工er来说
这是一道难以迈过的坎
没有关系
巧用通关小技巧
测试前先进行腿部拉伸
匀速推动游标
深吸一口气
闭眼 屏息 用力下压
膝盖弯曲 挥舞双臂
两脚蹬地 迅速腾空
瞄准目标 奋力一跳
一道漂亮的弧线划过
你一定可以稳稳过线
这是对反应力的考验
也是对爆发力的挑战
起跑前做好热身准备
注意力集中
认真听老师的口令
两脚用力登出
蓄力待发
一鼓作气
一往无前
冲向终点
这是一场体力与耐力的考验
开跑前要做好热身准备
开跑后注意呼吸的节奏
迈开步子，延长步伐
均匀摆臂、均匀呼吸、均匀步幅
保持稳定的步频
冲刺阶段 加速追击
每一滴热汗
都是朝着终点的胜利靠近
坚持住
往前冲
身体仰卧 膝盖弯曲
双手交叉 身体上拉
躺下坐起 循环往复
尽管过程煎熬难耐
但坚持就是胜利
一上一下 一松一驰
轻轻一跃 稳健上杆
掌心紧握 保持平衡
一次次向上发力
一次次越过杆头
上垂吸气
下垂吐气
每一次引体向上
都是对你核心力量的考验
体测后
1.跑步后不要立刻坐下来休息，建议跑后先慢步几百米，使全身肌肉慢慢放松下来；
2.运动完后要注意保暖，不要立刻脱去衣服以免受寒而引发感冒；
3.适时补充水分。体测完成后，可适当饮用一些温开水和淡盐水，切忌饮用凉水或冰镇饮料。
我们仍希望在红色跑道上挥洒汗水
在徐徐清风中释放活力
吸一口青春之风
呼一口浩然之气
最后
水宝宝祝大家
体测都顺利过过过！
素材来源 | 姜鑫萌、陈昊远、袁海艳
编 辑 | 李 文
责任编辑 | 陈凯怡
审稿人 | 胡 洁终 审 | 赵丽芬