韩国人前凸后翘的奥秘：生理期居然这么重要？

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2018/02/26

生理期对女生可以说是苦乐参半，苦自然是经痛不适、焦虑烦躁，乐是只要配合适当的饮食及运动，生理期就可以变成女生瘦身减重的黄金期！而韩国女生的生理期减肥法，就是针对生理期的4个阶段，令瘦身效果加倍！

因为生理周期分泌的荷尔蒙有所不同，所以不同时期的减肥效果也大不同。

 阶段1： 生理期前一周 

生理期前一周是最容易增肥的时期，这一周体内分泌的雌性激素会明显减少，所以也最容易长肉。

饮食：生理期前一周不管怎么努力运动，也没有太大的减肥效果，脸跟身体反而会肿胀，为了纾缓浮肿一定要远离咸食和含咖啡因的饮品。饮食宜清淡，易消化，富营养，同时要摄取足够的蛋白质，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

运动：这一周适合做促进血液循环的伸展运动。

动作：两手伸直向上合在一起，左右摇摆来回共做20次。身体向前弯，然后双腿微微分开，双手同时来回去触及左右脚，共做20次。

 阶段2： 生理期间 

生理期间一般女生都会浑身沉重无力，可以说是一个月中最敏感的这一周，要尽量避免做剧烈运动。

饮食：多吃以鸡蛋，鸡胸肉等含蛋白质的食物为主，同时要多喝水/暖饮。

运动：有助纾缓痛经的动作。

动作：双腿伸开至骨盆的宽度，做20个向上拱起的猫式伸展动作。用双手向后去捉紧双脚，维持这个姿势20秒便可。

 阶段3： 生理期后一周 

生理期结束后的一周，正是减肥效果最明显的黄金时期，体内荷尔蒙分泌逐渐均衡，同时加快新陈代谢，堆积的皮下脂肪也会减少。

饮食：要想把握这一周减肥法，先要减少摄取碳水化合物，然后多摄取含膳食纤维的蔬菜及含蛋白质的豆制品等。

运动： 主力燃烧卡路里

动作：Side Plank是一个不错的瘦身动作！

主要是强化大腿内侧和腹部的肌肉，只用右手和右脚将身体支起，左膊保持垂直，左脚伸直后做上下提腿动作。

接着可做全身运动，双手握拳或抱头，两边的膝头交叉去碰两边手踭便可。

 阶段4： 排卵期不可暴食 

排卵期随着体内黄体酮分泌的增加，就连体温也会发生变化，很容易导致新陈代谢不平衡，这一周你会感到身心不安，压力大，也最容易掉进暴饮暴食的时期。

饮食：排卵期应该多摄取含氨基酸和膳食纤维，以及极易有饱肚感的紫菜，海带等海藻类食物。

运动：上身向前，头贴在瑜伽垫/地上，并维持10秒钟，此动作可以令身心放松。

学懂以上生理期瘦身的基本法则，便不会只做剧烈运动而忽略了饮食习惯！

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