别让“跑步膝”伤害了你
对于“生命在于运动”这个道理，想必大家一点也不会陌生。近几年来，喝酒应酬少了，健身和运动渐渐的成为一种新风尚。
清晨或者旁晚到楼下跑跑步，不需要什么特殊的器具，也不用练习什么技巧，就能够锻炼身体，强健体魄，还可以瘦身减肥。因此，跑步成了很多都市人运动的不二选择。
有一些年级轻轻的朋友，还没有上年纪，却总是抱怨跑步的时候膝盖疼，这是怎么一回事呢？原来，这些朋友患上了髌骨软骨软化症，这种病常常被称为“跑步膝”。
其实跑步并不是一用力、一蹬腿那么简单，长期不正确或不恰当的跑步非但起不到锻炼身体的作用，反而会损害身体上的“零件”，其中膝关节是最常见的“受害者”了。
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一。如下图所示，它主要由股骨（1）、胫骨（5）、髌骨（12）以及周围的软组织组成。大腿上的肌肉通过韧带（16）与髌骨相连，又通过韧带（15）附着在胫骨上。
当大腿肌肉收缩时，产生一个牵拉韧带与髌骨的力，从而相杠杆一样带动胫骨围绕膝关节运动。在这个过程中，髌骨就随着韧带前后滑动。
正常情况下，髌骨周围的滑膜、软骨分泌一定量的粘液以起到润滑作用。
但膝关节长期、用力、快速运动的情况就会磨损髌骨的软骨面，如自行车爬坡、旱冰速滑、长短跑，软骨的破坏进一步影响粘液的分泌，润滑的不足又反过来加剧髌骨软骨的磨损。
如此一来，我们一运动就感觉到膝盖或者髌骨靠下的地方疼痛，稍微活动以后有所缓解，过量运动后再次加重，放松休息后症状可消失。
当用外力挤压研磨髌骨时，能感觉到髌骨内面存在摩擦感，按压髌骨周围也感觉到疼痛难忍。
如果任由其发展，膝盖会越来越疼，以至于不能下蹲上厕所，没法上下楼，膝关节也会变得越来越肿胀。
首先，调整运动的类型。其实，短跑、快跑、举重、自行车爬坡等体育竞技项目是不能够帮助我们达到健身的目的，这里推荐朋友们多采取慢跑等温和的有氧运动，健身的同时减少身体的损伤。
此外，游泳也是一项不错的选择，很多大人和小朋友都喜欢在炎热的夏季游泳，运动的同时达到避暑的效果。其实，游泳最大的好处是利用了水的浮力对抗身体自身的重力，让膝盖甩掉体重的负荷，更加“轻松”的运动起来。
第二，做好准备活动。在跑步前充分的预热身体，多做一些准备活动可以让身体的运动系统进入一个良好的工作状态，提高神经系统的反应灵敏度，以及时应对迅速变化的外部环境，在意外发生时迅速收缩肌肉以保护关节及软组织，减少关节异常运动，降低关节损伤的机会。
第三，避免过量的运动。很多人跑步是为了减肥，那么，将时间控制在45分钟左右，又可以达到燃脂、锻炼心肺系统的目的，又可以让膝关节一直保持在一个最佳的状态。
就像当年胡锦涛主席提出的“可持续发展”一样，我们也要秉承“可持续运动”的理念，避免过度“消费”膝关节。
出现症状以后，我们建议您限制膝关节活动1~2周，如果症状减轻了，则开始慢慢的活动膝关节。平时应加强大腿肌肉的力量练习，以增加膝关节的稳定性。
在疼痛难忍、关节肿胀十分严重时，可用毛巾浸透冷水冷敷患处，或用毛巾包裹冰袋敷在痛处，48小时后可改热敷，以促进血液循环。
如果您的症状长期没有好转，请您立刻到专科门诊就诊，采取进一步的治疗措施。因此，我们强烈建议您平日里就调整自己的运动形式、合理规划自己的运动时间和强度，避免“健身反被健身误”。
爱跑步的你千万要警惕“跑步膝”---消化病公益科普0793贴
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