操心孩子睡不好的家长看过来

If sleep does not serve an absolutely vital function, then it is the biggest mistake the evolutionary process ever made.

如果说睡眠本身意义不大，那么它的存在将是自然进化史上一个最严重的错误。

                               ------Dr Alan Rechtshaffen

有的朋友说，孩子容易被新奇的事物所吸引，注意不集中，思维跳跃性强，经常晚上不睡着，早上不醒来，一整天都没精神。

也有的家长反映，孩子学业压力大，又不注意白天的学习效率，只能让他熬夜写作业，结果学习成绩越来越差。

日出而作，日落而息，我们每天三分之一的时间是在睡觉中度过的。如果我们的睡眠时间不足，大脑的反应速度，记忆力，体力，情绪及抵抗力均会受到很大的影响，特别是对于正在学知识、长身体的孩子。

因此，养成良好的睡眠习惯，必须从娃娃抓起。然而，到底什么是睡眠？如果孩子总是说睡不着怎么办？睡觉不老实需要去医院吗？大家一起来学习一下吧!

 睡眠并不等于休息

对于睡眠，我们再熟悉不过了，它最初被定义为“意识与现实暂时脱离的休息状态”。而几十年的研究并没有揭开它神秘的面纱，我们对睡眠的了解少之又少。

研究表明，大脑中很多神经仅仅在睡眠的时候才活跃起来，这说明睡眠并不等于休息，而是大脑进化出的一项十分复杂的功能。在睡眠状态下，大脑命令身体启动了多种生长、修复机制，以维修机体在白天产生的错误和受到的损害。

科学家用脑电图来观察睡觉时候的大脑的活动，发现睡觉实际上是两种不同的睡眠交替进行的。一种叫做快动眼睡眠（REM），这一类型的睡眠对于大脑的修复十分重要。另一种是非快动眼睡眠（NREM），我们的身体机能、体力的回复主要发生在这一时段。大脑发育迅速的幼儿以快动眼睡眠为主，成年人以回复体能，修复机体的非快动眼睡眠为主。

 睡眠是大脑“学来的“的技能

刚出生的孩子睡觉是没有什么规律的，而超过1岁孩子的睡眠已经开始变得准时起来。就像婴儿离开母体后用哭啼来学习呼吸一样，大脑“学会“睡觉也需要一个过程，这个过程是正常大脑的自动功能。

不难看出，睡眠依赖于大脑的学习，这就是说，在学习的过程中受到不良因素的影响时也十分可能“学坏了”。因此，良好的睡眠习惯需要培养。

 如何帮助孩子

对于“睡不着“，”不愿意睡”这样的孩子，我们首先要帮他建立稳定的钟点，让他养成规律上床睡觉习惯。同时，因为睡眠过程是连贯的，起床的时间点也应该同时设定。也就是说，要采取一些强制措施，保证孩子形成定点睡、定点起的模式。

其次，要祛除周围的引诱、刺激因素，包括音量过大的电视，ipad，手机等电子设备，避免有引起孩子兴趣的物品、声音存在。

再次，平时经常关心、排解孩子心中的忧虑。心中有情绪当然就睡不好，家长们要为孩子建立一个平和的心态，避免入睡时焦虑、急躁、忧心等不良情绪，这样做可以促进孩子入睡，提高睡眠质量。

最后，坚决不能陪着睡！只要不是年龄过于幼小，父母们应当培养孩子独立入睡的能力，避免养成“没有大人陪，孩子睡不着“的行为习惯。

有的孩子会出现抖腿、翻滚、噩梦甚至梦游的现象。家长们不必过于担心，研究结果告诉我们，孩子在大脑学习如何睡眠的时候，多多少少都会存在这样的问题。随着年龄的增长，绝大多数症状都会消失。

此时，家长首要保证的就是孩子的安全，可选用有护栏的床，避免孩子摔下来磕碰到身体；可以在孩子房间门口挂上铃铛，以防止梦游时发生危险。若您的孩子的症状长期存在，且十分突出，我们建议您尽快到专科门诊就诊，以明确具体原因。

除此之外，不同于成年人，孩子并不会准确的表达自己不舒服的地方，特别是年龄较小的新生儿。实际上，正因为人类大脑的功能十分相似，不同年龄孩子的睡眠时间是有规律的。因此，儿科医生都十分关心孩子的睡眠情况，过多过少都是可能是大脑发育异常的表现。下面这张图是不同年龄孩子每天所需要的睡眠时间，各位家长朋友可以对照参考，在有异常情况时及时就诊。

良好的睡眠习惯将会是您送给孩子最好的、受益终身的礼物！

如何帮孩子养成健康的睡眠习惯---公益科普0795

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