得了痛风，生活中应该注意什么？
据统计，我国痛风的患病率在 1％～3％，呈逐年上升趋势，并逐渐年轻化......
除了打针吃药，还能有别的办法更舒服地预防痛风吗？答案是肯定的。
👉“痛风”从何而来👈
痛风，也被称为“富贵病”，是一种与嘌呤代谢紊乱及（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症相关的代谢性风湿病，病情严重者可出现关节破坏、肾功能损害，常伴发高脂血症、高血压病、糖尿病、动脉硬化及冠心病等。
因血液中尿酸过高，常在关节内形成尿酸盐结晶，久而久之便沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起“关节炎”表现，多在午夜或清晨突然起病，发作时关节疼痛、肿胀、发红及活动障碍，最常见于单侧足趾及第1跖趾关节，少见于膝、腕、指、肘等关节。
既然痛风跟尿酸代谢异常有关呢，那么“高尿酸”是怎么回事？
这里所说的“高尿酸”主要是指血液中的尿酸升高。尿酸是人体正常代谢产物，可通过尿液排出体外，若其代谢异常，就会出现高尿酸血症（一般抽血检查提示血尿酸>420μmol/L）。
高尿酸血症与痛风息息相关，但它们并不是简单的因果关系，不是所有高尿酸血症都会表现为“痛风”，沿海城市高尿酸血症发生率高达 20 ％左右，但痛风发生率却在 2%左右。
人体内尿酸有两个来源，一是体内基础代谢产生，二是由吃进去的食物（嘌呤）转化生成。后者恰是我们能够控制的，管好自己的嘴便可。
👉调节饮食习惯👈
总结起来就是四个字——三低一控，即低蛋白、低脂肪、低热量，控制嘌呤。痛风饮食的目标就是通过控制嘌呤的摄入，降低血尿酸水平，增加尿酸排出。
一、减少高嘌呤食物的摄入
肉类、海鲜（如贝类）、动物内脏、火锅、老火靓汤等都是高嘌呤食物，过量摄入这些食物容易导致机体内嘌呤代谢紊乱而尿酸增多，容易诱发痛风。我们每天食物中大约会摄入 600-1000 mg的嘌呤，在痛风急性发作期，应严禁食用高嘌呤的食物，每日最好控制在 150 mg以下；在缓解期，则应该选择少量嘌呤的食物。
注意牢记一些高嘌呤食物，下图所示食物从左到右嘌呤含量从高到低：
二、多吃新鲜蔬菜、水果
新鲜蔬菜、水果属于低嘌呤食物。蔬菜中含有大量的纤维素，可促进肠胃的蠕动，有利于食物的消化吸收，并及时排空残渣，而且，维生素 C 可促进尿酸排泄，有利于预防高尿酸血症。
三、多喝水
充足饮水可以增加尿酸排出，尿酸高和痛风患者都应该多喝水，可以促进尿酸从尿中排出，降低血液中尿酸浓度。高尿酸血症患者建议每天至少饮水 2 升，随时随地小口喝，特别是在运动出汗较多时、睡前、晨起、洗澡后。
有尿路结石病史的痛风患者，每天饮水量也应超过 2 升，避免脱水。对于复发性结石患者，应该考虑使用药物碱化尿液。
因此，建议养成低盐、低脂、低糖、富含蔬菜和纤维的饮食习惯; 鼓励饮食中包含脱脂奶和( 或) 低脂奶、黄豆、蔬菜来源的蛋白质，适当减少海鲜、红肉等肉类蛋白的摄入。
四、少喝“甜”饮料
市面上的甜食、甜饮料常常添加果糖等精制糖，如橙汁和苹果汁等，这不仅会增加肥胖风险，大量果糖摄入还可能促进尿酸合成，诱发痛风。
而且，果糖加重脂肪堆积，增加胰岛素抵抗，使肾脏排泄尿酸减少，两者协同促进血尿酸增多。
👉控制体重👈
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数），是用体重公斤数除以身高米数的平方得出（单位为kg/m2），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
据统计，BMI 为 25～29．9 的痛风患者数是 BMI 为 21～22．9 痛风患者数的 1．95 倍；BMI 为 30～34．9 的痛风患者数是 BMI 为 21 ～22．9 的 2．33 倍 ，BMI为＞35 的痛风患者数是 BMI 为 21～22．9 的 2．97 倍。因此，高尿酸水平与 BMI 增加密切相关。
其中，“腹型”肥胖是高尿酸血症的独立危险因素。肥胖导致血尿酸水平升高的原因主要包括：使肝脏合成尿酸增加；使尿酸从肾脏排泄减少；脂肪内分泌激素影响尿酸代谢。
👉限制饮酒👈
俗话说，“小酌怡情，大饮伤身”。酒精会影响尿酸排泄，导致血液中尿酸增高，继而引发痛风，尤其是啤酒和白酒。“啤酒+海鲜”后痛风发作的故事随处可见。
在各种酒类中，红酒引发痛风的作用较小，但是否作为痛风发作的危险因素，专家们说法尚不一致。据统计，经常饮酒者比偶尔饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高 32 ％，偶尔饮酒者比几乎不饮酒者发生痛风或高尿酸血症的风险高 32 ％。
👉适当运动，做好热身，避免剧烈运动👈
国家风湿病数据中心的数据显示，剧烈运动是男性和女性患者痛风发作的第 3 位诱因。
剧烈运动会促使以肌肉为中心的脏器新陈代谢更加活跃，体内产生嘌呤的速度更快，导致短时间内肌肉中的尿酸过量堆积，容易诱发痛风。同时，运动量大时出的汗也多，体内水分大量减少，导致肾脏排泄尿酸减少、减慢，使体内尿酸升高。所以，剧烈运动前要摄入足够的水分，并提前做好热身运动，防止肌肉、肾脏等重要器官受到过度刺激。平时少运动者在剧烈运动前更应该做好充足的准备。
这里要提醒大家，当痛风急性发作时，受累关节应得到充分休息，减少活动。
👉避免突然受凉👈
突然受凉是女性痛风发作的第 2 位诱因，是男性的第 5 位诱因。在受凉、受潮的情况下，会促使血液中的尿酸在关节沉积，局部血管发生痉挛性收缩，关节组织的供血减少，容易引发痛风，尤其是平时尿酸就高的人更应该注意保暖。
👉戒烟👈
吸烟的危害毋庸置疑，它不仅是致癌的主要因素之一，也时刻影响着许多慢性疾病的发生发展，实在可怕。
据研究结果表明，血尿酸水平随烟龄的增长呈现增高的趋势，吸烟人群血尿酸水平较不吸烟和偶尔吸烟人群明显增高。同时，还要远离二手烟！
因此，除了打针吃药，还可以通过养成良好的生活饮食习惯预防痛风哦！
（本文图片来自网络）
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