香蕉到底能不能通便---消化病公益科普0521贴

通常人们都认为香蕉有润肠的功效，有便秘困扰的朋友常常会借助香蕉来改善症状。但是有些人明明吃了香蕉，便秘的情况却并没有得到缓解，或者是有些人吃了香蕉，反而导致了便秘。

香蕉到底有没有润肠通便的效果呢？

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,确实具有很好的润肠通便功能，而且香蕉富含钾离子有促进胃肠道蠕动的作用，这样也就达到了通便的作用。

然而为什么有的人吃香蕉反而加重便秘呢，因为他们吃的是为成熟的香蕉。香蕉未成熟时含有的大量的鞣酸，正式这种成分非但没有促进肠蠕动，反而加重了便秘的症状。

鞣酸是植物中广泛存在的一种成分，未成熟香蕉中的涩味便是鞣酸的功劳。因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，从而加重便秘。同样的生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸，大量食用会引起形成难以消化的食物团块，同时加重便秘。因此吃成熟的香蕉就能起到润肠通便的功能。

通便别只盯着香蕉

其实香蕉中真正有促进肠蠕动的成分是膳食纤维，因此就不必纠结于香蕉是否是催熟的还是自然熟的，除了香蕉，还有很多可以起到润肠通便作用的食物，只要是膳食纤维丰富的水果、蔬菜都能促进肠蠕动。

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便秘严重的患者可以在医生指导下口服缓泻药改善便秘，但不要自己买刺激性的泻药来吃，长期使用这种立竿见影的泻药甚至会加重便秘或者对其产生依赖。为什么可点击链接查看“通便药”不可乱用。

以下建议针对功能性便秘，如果是治疗效果不佳的顽固性便秘还要注意排除是否有器质性病变原因。

顺带科普一下改善便秘的生活建议

1、多食有渣食物，补充足够水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。因此食物不应吃的太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。

2、运动

运动能刺激肠道蠕动，医院里胃肠手术后的病人医生也都鼓励患者尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。

3、良好排便习惯

养成良好的排便习惯，如晨起排便，避免解便边玩手机看报纸等。另外，有便意别憋，便意来的时候如果去刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，因此容易发生便秘的人应该注意避免憋回便意。

人天生有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

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