别起太猛！研究发现：赖会床还有这些好处……

早晨醒来
你是直接起床
还是会赖一会儿床？

相信许多人小时候

因为赖床

没少被妈妈说
不过，天气越来越冷
离开被窝也变得更加困难

幸运的是

最近的一项研究
给了我们一个赖床的理由：
短暂的赖床反而有益健康

01

每天赖会儿床

或改善大脑功能

2023年10月
研究人员在《睡眠研究杂志》发表的
一项研究显示：
与突然醒来相比
闹钟响后小眯30分钟
或改善认知表现、减少疲倦感
让情绪状态更加积极

▲研究截图

研究人员进行了两项子研究
分析了习惯性赖床特征、原因
以及对认知能力、情绪的影响
其中一项研究发现
习惯性赖床的参与者
在醒来后的40分钟里
算术速度、情景记忆等认知能力
测试上表现更好

同时，身体疲惫和困顿的现象有所改善
情绪也随着清醒时间的延长而明显改善
与刚醒来相比
醒来40分钟后他们更善于交际
心态更乐观

研究人员表示
闹钟响后小眯30分钟
不会对当晚的睡眠或
醒来时的疲劳程度
产生任何重大负面影响
反而有助于那些早上昏昏欲睡的人
帮助他们醒来
提高醒来后的认知表现

02

一日之计在于晨

关于起床的几个要点

闹钟不要设置太多

6:50、6:55、7:00、7:05……
上班族这样的闹钟设置方式很普遍
多睡了好几个五分钟
一早上都在挣扎

然而，云南省第一人民医院
睡眠医学科主治医师刘畅介绍
反复被惊醒过后
体内的腺苷含量会增加
反而会感觉更容易困

总是尝试进入
这么一个“睡眠-觉醒”的循环
会导致慢性疲劳的发生

闹钟声音选轻柔自然的

闹钟声音选择

比较柔和、舒缓的铃声
比如鸟鸣声、水流声
这类大自然的声音

会更接近于外界把人自然叫醒的状态
可以减少对脑部的一些刺激
尽可能把铃声调小一点
设置成渐强模式
让大脑逐渐接受刺激

此外，晚上不要把窗帘关得太死
早晨自然光线照射会让血清素代谢加快
让人自然而然醒过来
是一个比较健康的起床方式

给自己留一个赖床的时间

如果你是早晨起床困难户
与其痛苦挣扎
不如放心给自己一段赖床时间

一般不超过30分钟为宜
时间过长可能又会重新进入睡眠状态
反而不利于清醒

晨起喝好一杯水

晨起可以喝杯温开水
约200~300毫升
有助维持血流通畅，防止血栓形成

养成良好的生物钟

对于经常熬夜的人来说
24时或者凌晨两三点才睡
早上起床自然就比较困难了
养成良好的生物钟
保证睡眠时间充足
第二天起床才能不那么困难

“冬天赖床是对床最起码的尊重”

所以现在的你
  还在赖床吗？

来源：人民网科普、健康时报

编辑：毛蕴劼

审核：高新

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