【教育】帮助孩子克服考试焦虑
索达吉堪布教言
大家没有真凭实据之前，最好不要诽谤任何人。我们作为修行人，在任何场合都要慎观自己的语言，当自己准备诽谤别人时，立刻将嘴巴紧闭，如树而安住。——出自《入行论讲记》
帮助孩子克服考试焦虑
昨天，睿妈收到一条私信，来自一位小学五年级孩子的妈妈，她说：“睿妈，我家孩子学习特别努力，而且做作业也很认真，作业质量也很好。平时在班级里，还有很多同学向他询问做题方法呢，可就是有一个问题，不管孩子平时学习有多好，一到考试就掉链子，每次成绩都不理想，先不说我们大人愁得慌了，我看就连孩子自己也开始不自信了。
一开始还以为是我们家长给孩子太大压力了，所以后来，孩子每次考试前，我们都不会提一句有关考试的事，甚至会带着孩子考前放松一下，可不管怎么做，孩子每次考完试回来，都会说一句：‘又考砸了’。真是不知道该怎么办才好了。”
家长最怕这种平时学习很好，可一到考试就不出成绩的情况了。孩子又不是不努力，又不是没掌握知识，明明这些“硬件设施”都没有问题，却总是得不到应有的结果。尤其在目前这个仍然以“成绩”取人的教育环境下，说不在乎成绩是不可能的。那么，怎样能让孩子在考试中取得更加理想的成绩，成了很多家长的疑惑。
其实，我们在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。
考试焦虑情绪会使考生出现记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维停滞的现象。明明是记得很熟的东西，可是看了好几遍题目，仍然不知道是什么意思。这让好多学生和家长束手无策。
那么，怎么能让考生远离考试焦虑情绪呢？建议从以下几种方法试试，说不定会收获意想不到的结果。
适当运动
相信在一场考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，理想的运动包括游泳、跑步等。
孩子心理压力过重时，跑上几圈，不仅可以很好的平静情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质，消除孩子考前的紧张情绪，放松神经。
当然，运动量和运动时间都要把握好，以不感到疲累为最好。
宣泄情绪
为什么会焦虑？无非是一些心理压力积压的太多，无法纾解所导致的。比如，家长的唠叨，亲戚之间的攀比，同学之间的“暗中较量”，孩子自己的升学压力等等，都会让孩子的心情变差，久而久之就会变得焦虑。
家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。具体方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦虑点，引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来；帮助孩子养成写日记的习惯，这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上，不至于憋在心里；支持孩子多交朋友，这样孩子就多了倾诉的对象……
总之，不要让孩子内心积压太多负面的东西，才能缓解压力，保持心理平衡。
心理暗示
很多有考试焦虑情绪的学生，其实就是形成了一种心理暗示：要考试了，我得重视起来，不能马虎。因为把考试看的太重，反倒于无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑心态。
不如在考试前，家长不要提考试的事，尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题，先给孩子一种暗示：爸爸妈妈根本没把考试当回事。少了爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上也会轻松许多。
充足睡眠
临考前，孩子由于备战考试，很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象。越是睡眠不足，越容易引起焦虑。所以，临考前，就不要再让孩子挑灯夜读了，有条件的话，尽量让孩子午睡一下。因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能”流动“起来。
其实，不管您的孩子成绩好与坏，解决了他的考试焦虑情绪，就会使孩子的成绩得到提高，快给孩子试试吧。
来源: 家长必读
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