晚睡对孩子影响有多大，家长一定要重视！

现在很多80、90后父母都有“晚睡综合症”，不知不觉中，这种习惯也慢慢地渗入了孩子的生活中。对此，家长们就要提高警惕了，因为足够的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一。

晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。一大堆的科学家都已经发现，睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。

那么，孩子最佳的睡眠时间是多长，几点睡最合适呢？

“孩子几点睡，也许比睡多久更重要。”

几点睡对孩子身体健康最好

专家一致建议，晚上九点睡觉，孩子才最聪明！为啥？

我们都知道，孩子的成长发育离不开生长激素的分泌。生长激素分泌的越多，孩子长得越快！而生长激素的分泌和时间又有着密不可分的关系。

下图，是一张生长激素24小时分泌表，和我一起来看看！

上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。

但有一点，生长激素并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。 

因此，建议孩子9点前睡觉，保证生长激素的正常值。这样才能让孩子长得高、长个快，比熬夜的孩子更聪明！

孩子要睡多久合适

我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，孩子则更长：

3岁以前的孩子平均每天需要12小时以上的睡眠，

3-4岁孩子平均需要11小时睡眠，

4-6岁孩子平均需要10小时的睡眠。

7岁以前的小孩，需要午睡1-2小时。

上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个儿童睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家门可以针对孩子的年龄学习看一下~

但是，大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

家长习惯每天玩着手机，看着孩子睡觉，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢？

年轻人因为身体耐得住，所以感受不明显。而孩子的身体在发育当中，睡眠显得更加重要！

孩子晚睡有哪些危害

• 晚睡的孩子，注意力不足。

牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。

我经常给大家讨论孩子注意力的问题，其中晚睡就是其中最重要的一项。

注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力，一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。因此，想要有个专注力强的孩子，请让孩子尽量早睡。

• 晚睡的孩子，记忆力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。大脑运行慢，记忆力也会随之下降。

同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。

但如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱。

听上去是不是很可怕！但事实就是如此，我也会经常熬夜码字，记忆力真的大不如前。而且晚睡对孩子的伤害其实比成人更加严重！

• 晚睡的孩子，更容易发胖

有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。

• 晚睡伤害孩子的心脏

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。

情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。

晚睡，是大部分孩子的健康隐患，当家长的一定要格外重视！

如何帮孩子养成早睡习惯

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。在一个家庭里，孩子从生下来开始，行为习惯无不受着照顾他起居生活的那个人的影响。

• 营造出浓厚的睡眠氛围
  

如果一家人都习惯了晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子当然也会受到影响，丝毫没有睡意。小樱建议，到了睡觉时间，最好给孩子营造一种安静温馨的睡觉氛围。

可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，如果需要的话陪伴孩子一起入睡。即使家长们还没有困意，可以在照顾孩子睡着以后，再起身回自己的房间做自己的事，但是不要打扰到已经入睡的孩子。

• 睡觉一小时前避免大脑兴奋
  

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子上瘾，有的孩子玩电脑、手机游戏，过不了关就不睡。而且这些很容易让孩子大脑兴奋。

大人需要多花点心思，尽量形成一个固定的模式，比如给孩子讲睡前故事，听听舒缓的音乐，安抚孩子的情绪，给孩子营造一个安静平和的睡前环境，目的就是要让孩子知道，安静下来以后就该睡觉了。

▍编辑：涂涂

标签：家庭教育  健康作息

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