人人都是防线，坚持就是胜利！为了我们热爱的这座城市

最近疫情又零星散发

留深过节的小伙伴们难免有些想家

但！为了打败狡猾的病毒

我们还要再坚持坚持！

只要同心合力，终能战胜疫情

守护这座城市

目前，戴口罩、保持社交距离

依然是最好的自我保护方式

根据深圳市疾控中心对我市9月23日以来的所有病例均进行了病毒的基因组序列比对分析，测序结果显示，大多数个案感染毒株为BA.5.2变异株。公共卫生专家提醒，BA.5.2变异株传播速度快、传染力强。

尚未恢复正常出行

身处“三区”的市民

请多一些理解和耐心

莫辜负来之不易的防疫成果

至于如何度过一个平安祥和的假期？

如何选择最有效的

阻断病毒传播的方式？

小福做了不少“功课”

抢抓黄金24小时

最短时间内阻断传播

深圳市疫情防控指挥部办公室新闻发言人、市卫生健康委二级巡视员林汉城表示，本轮疫情所有个案均在发病初期被及时发现，全市疫情防控形势总体可控，发生大规模暴发的风险较低。

但新增病例初步呈现“多点散发、局部聚集”的特点，已完成基因测序病例均感染的是传播速度快、传染力强的奥密克戎BA.5变异株，不排除后续出现新增阳性个案的可能。因此，需要采取坚决有力的措施扑灭本土疫情，持续抓紧抓实抓细外防输入、内防反弹工作。

为有效管控疫情传播风险，深圳迅速做好新发疫情响应处置。抢抓黄金24小时，做好流调溯源、隔离管控、核酸检测、环境消杀等各项工作，全面排查密接和次密接、重点人员，科学划定中高风险区域，分级分类落实健康管理措施，力争在最短时间内围住风险，阻断传播，避免疫情扩散。

全市全面加强社会面防控措施。根据疫情传播风险，对重点场所、重点机构、重点行业分区域分时段采取针对性的防控措施，进一步压实行业主体责任，严格落实行业白名单管理，引导相关人员做好个人防护和每日核酸检测、健康监测。特别是针对密闭性经营场所的疫情防控特点，专门出台了密闭场所“九个必须”，要求做到告知书必签、场所码必扫、入场人流必限、人员口罩必戴、每日核酸必检、员工健康必报、内部监控必存、违规违法必查、四方责任必严，督促重点场所经营者或管理者严格落实入场查验责任，对到访人员严格执行测温、扫场所码、扫电子哨兵、查验健康码等要求，做到“逢进必扫、逢扫必验”，不漏一人，建立群防群控的严密防线。

国庆假期出行

这份提醒别忘了

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避免前往中高风险区所在县（市、区），非必要不前往中高风险区所在地市。确有必要在国庆假期出行的跨省、跨市出行人员，请做足个人防护，返深后及时开展核酸检测“三天两检”，不乘坐公共交通工具，不参加聚集性活动，做好自我健康监测，密切关注自己和家人的身体状况。如发现近7天内到过中高风险地区或有本土疫情报告的城市，或与阳性人员存在同乘交通工具、近距离接触等活动轨迹交集，请及时主动向社区或拨打12345热线报备，并配合落实相应的疫情防控措施。

公卫专家：科学戴口罩是

阻断新冠病毒传播的有效方式

此前，在深圳市疫情防控新闻发布会上，深圳市首届疫情防控公共卫生专家组组长、深圳市第三人民医院院长卢洪洲曾详细介绍奥密克戎BA.5这种变异病毒亚型的特点。它的特点是相较于BA.2病毒亚型传染性更强，复制能力也更强。有研究表明，BA.5病毒亚型被吸入上呼吸道后，只要几分钟就可以跟细胞紧密结合，进入细胞里面去。一旦进入人体上呼吸道细胞，病毒就开始在细胞内以指数级的速度复制，基本在12-24小时之后，病毒就会有成熟的颗粒释放出来。这时候就会形成气溶胶，在打喷嚏、呼吸及近距离接触的时候，就会被感染。因此，感染过后的潜伏期较短。

科学戴口罩是阻断新冠病毒传播的有效方式

对于奥密克戎变异株同样适用

有关研究表明，科学正确佩戴口罩

可以总体降低80%以上的感染风险

深圳市疾控中心专家介绍，戴口罩时要盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实。不要同时佩戴多个口罩。有呼吸道基础疾病的患者需在医生指导下使用防护口罩。另外，口罩佩戴4小时后需要更换，口罩潮湿或污损时应及时更换。佩戴前后要做好手部清洁。在跨地区公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩不建议重复使用。戴口罩期间如出现憋闷、气短等不适，应立即前往室外或空旷通风处摘除口罩。

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根据《公众和重点职业人群戴口罩指引（2021年8月版）》要求，普通公众在以下场景和情形下应佩戴口罩：

处于商场、超市、电影院、会场、展馆、机场、码头和酒店公用区域等室内人员密集场所时；

乘坐厢式电梯和飞机、火车、轮船、长途车、地铁、公交车等公共交通工具时；

处于人员密集的露天广场、剧场、公园等室外场所时；

医院就诊、陪护时，接受体温检测、查验健康码、登记行程信息等健康检查时。

心理专家:“五个要诀”

帮你调节紧张焦虑情绪

面对疫情，不少人为此睡不好、吃不香

焦虑紧张、惶恐不安

如何维持心理方面的健康？

深圳市康宁医院心理学专家提醒

这五个要诀可以帮到您！

01

获得安全感

现实安全感

少聚集，不扎堆，坚持戴口罩、勤洗手；保持良好的卫生习惯；做好个人及家庭成员的健康监测；非必需，不要从境外高风险地区购买商品；谨慎购买国内发生本土疫情所在地区的商品；减少与快递外包装的直接接触；适当运动，饮食健康有营养；保持充足睡眠。

心理安全感

获得真实有效的疫情信息

不传谣不信谣，避免对疫情过度关注；建议每天仅在固定时段内，查看权威信息平台发布的消息，比如世界卫生组织、各级卫健委官方信息发布平台。不要被动刷手机接收消息；不要过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频，关注必要的信息，减少杂音。控制自己每天接收疫情相关信息的时间，建议不超过一个小时；睡前不宜过分关注相关信息。获得控制感能够增加我们的心理安全感。

获得正确的心理健康知识

心理健康知识能帮助我们学习良好的应对方式、纠正不合理的想法，缓解过度的负性情绪、提升心理健康水平，更有效地应对当下的危机。建议浏览权威的心理健康平台。

获得心理支持

与关心你且有正能量的亲友联结在一起，表达感受、交流体验、分享知识、相互扶持，感受到自己并不孤单，能极大地增强我们的心理安全感。

为将来制定安全感计划

立足当下的安全感为将来制定安全感计划，不但可以让我们的安全感扩展延伸，还能在增强掌握感的同时夯实安全感。使用“蝴蝶拍”持续植入并增强当下的安全感。

02

获得平静感

应对过度的焦虑紧张情绪

安抚自己：听舒缓的音乐、打太极、做瑜伽、深呼吸、洗热水澡、散步、喝茶、做手工、看看或抱抱可以慰藉自己的美好物件，回忆以往美好的经历、与宠物玩耍、与亲友聊天、栽花种草等。

转移注意力：做喜欢的事情，看喜欢的书籍、电视、玩不费脑子的小游戏，以及第1项中提到的各项活动等。

疏泄紧张焦虑：撕纸、涂鸦、扔/砸枕头、运动、拳击、跳劲舞、大声喊叫（做好隔音处理），允许自己哭泣，写写日记等。

挑战灾难性想法

1. 辨证地看问题，不要只往坏处看；

2. 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己的应对能力；

3. 以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，疫情的确会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善及成为过去；

4. 保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物；

5. 多做一些力所能及的小事。比如做好消毒、勤洗手、戴口罩等自我防护措施。

处理睡眠问题

1. 卧室环境有利于睡眠的。床的位置摆放合适、有遮光窗帘，床上放置让自己感到安心的物品（如抱枕），可以让卧室充溢着令自己平静愉悦的气味；

2. 避免刺激。不喝刺激性的饮料，睡前避免喝酒、不吃调味过重或含糖过多的食品；避免看暴力性的电视或书籍；

3. 养成良好的睡眠习惯。傍晚适当运动，结束后充分放松，睡前阅读轻松读物、听舒缓音乐、做放松练习，培养积极的心理定势（如上床前写感恩日记）。

 应对噩梦

1. 告诉自己现在是安全的；

2. 白天保持正常的学习、工作和生活节律，定时睡觉起床，适当锻炼；

3. 白天与信任的人讨论担忧，减少过度接收疫情相关信息，留有交流轻松话题的空间和时间；

4. 可以对噩梦情境进行修改，使之变成一个正能量的故事，睡前可以把这个故事想一想；

5. 做想象练习，例如想象把影响睡眠的画面、想法、情绪等放入容器中，待时机合适时再进行处理，睡前做安全地/平静之所的想象，逐步过度到睡眠。

维持有规律的生活和正常作息

吃健康营养食物、按时作息、适当锻炼，不暴饮暴食，不“耗竭式”玩乐，避免过度投入工作或过分劳累。

03

获得自我效能感及社会效能感

感受并运用自身能力

力量和资源来帮助自己

1. 让自己身处安全或相对更安全的地方，做好自我安全防护；

2. 选择及时获取真实有效的疫情相关信息，响应政府倡议；

3. 学习自我安抚技能和减压方法，保持身心平衡；

4. 选择不信谣、不传谣；

5．在疫情防控的相关指引和框架下，尽量保持原本的生活节奏，包括学习、工作、放松等。

运用自身能力和资源

恰当地帮助他人、社区

1. 协助/建议亲友做好个人防护和隔离，响应政府号召，减少交叉感染，不给社会增加负担；

2. 从实际帮助和情感支持等不同层面关爱亲友；

3. 利用微信、短信等方式，恰当传播疫情防控的正能量；

4. 根据自己的能力和资源为抗击疫情贡献力量。例如参与抗击疫情相关工作，当志愿者等。

04

获得联结感

与关爱自己的人联结

1. 主动联系关心关爱自己的亲友，通过电话、短信、微信、视频等方式，聊聊家常、讨论关切的事情、吐露心声、送出祝福等；

2. 翻看过去的照片、视频等，感受亲情友情。

与同事、邻居、社团、

协会、社区等联结

1. 通过微信、电话等表达问候和善意，分享生活，参与讨论；

2. 及时了解疫情相关信息，如新闻报道、政府相关的政策和倡议；

3. 生活中向邻居、保安、清洁工、社区管理人员等表达友好，提供帮助；

4. 帮助家庭内部增强联结。

与自己联结

1. 每天花点儿时间照料自己的饮食和健康；

2. 时常做呼吸练习、感受自己的身体，感受自己当下正在做的事情，感受身处此时此地，感受自己与环境的联结；

3. 接触安抚情绪的物件，如毛线玩具、照片、信件、衣服；音乐、书籍等；

4. 把日常生活的点滴记录下来，与自己的心灵对话，做自己的陪伴者；

5. 做自我联结的想象练习。每天做一次安全地/平静之所练习，做内在帮助者练习（想象一个对自己有引领作用的人或物，遇到困难时向其请教）。

05

点燃希望和保持恰当的积极期待

1. 坚信疫情防控正在稳步、有序地开展；

2. 积极响应号召和倡议，为疫情防控贡献自己的力量；

3. 关注美好事物，积极参与正能量传播行动；

4. 尽快在合理条件下恢复日常生活、学习、工作等。

面对疫情

请市民朋友们不轻视不恐慌

继续履行个人防控责任

积极响应每一项疫情防控要求

共同守护我们挚爱的城市

坚持一下！

再坚持一下！

人人做好自己！

深圳一定可以！

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信息来源 | 晶报（记者：范劭华，制图：黄智立）

编辑整理 | 张碧茵

责任主编 | 李霞

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