“5分钟运动快充”火了！网友：更适合职场人体质

在奥运气氛的烘托下

“运动风”开始在年轻人群体蔓延

但大部分职场人

面对高强度、长时间的运动

容易打退堂鼓

于是有机智的小伙伴发明了

“5分钟运动快充”

有的人突然在工位上

迈大步做深蹲

消肿又提神

有的人积极帮同事带饭

等电梯时顺道“举铁”

今日份训练√

图源：小红书网友

还有举电脑负重跑步的

一股生命力

快要从照片里溢出来

图源：九派新闻

只要打开脑洞

哪里都是健身房

“公园20分钟”管用

“5分钟运动快充”性价比更高

放松心情、去除班味

问题来了

“5分钟运动快充”到底是真有用

还是职场人的心理作用？

其实

“5分钟运动快充”

也是碎片化运动的一种

主打把运动轻量化、生活化

有助于刺激身体释放多巴胺

缓解工作、生活中的压力

在深圳，碎片化运动

也是一股正在兴起的潮流

碎片化运动进行时

自2020年起

深圳率先推广

“办公室碎片化运动”

倡导企业积极响应

比如

提供运动场地、配备桌面器械包

包含拉力器、弹力带等小型器材

引入站立式办公桌

动感单车等新型办公设施

为员工创造更多运动机会

医生建议：

循序渐进进行锻炼

深圳市职业病防治院康复医学科主任医师杨海涛表示，从职业健康的角度来看，他非常赞同和建议大家利用工时的碎片化时间做锻炼，用科学的康复方法做颈肩部位软组织放松的拉伸运动，以及针对身体骨骼肌功能的训练，这些都是对身体有益的。

不过由于每个人的身体状况不同，建议大家锻炼时遵循循序渐进的原则，不要过度追求过大的运动量，感到累或者酸痛，建议停下来。

对于流行的“5分钟运动”，杨海涛更建议进行12分钟或者24分钟的运动，如果觉得24分钟太长，那么12分钟相对更容易坚持。

可以在权威的网站上找医务人员或物理治疗师、健康治疗师设计的训练动作，选4个动作，每个1分钟，做3组。只要规范坚持，12分钟就能有效放松颈肩部骨骼肌。

“办公室人群常低头伏案，久坐、常刷手机，易患颈椎病。”杨海涛说，门诊常接诊视频作业者、IT行业人员、办公室人员等，他们的工作常需保持固定体位。

图源：深圳晚报

他建议，未出现颈肩腰痛时，就要开始预防。工作时，可设定小闹钟或提示，每半小时或45分钟起身走动或做3~4分钟保健操，避免长时间低头导致颈肩部肌肉疲劳。

若已出现颈肩部疼痛或“落枕”症状，建议去专业医疗机构就诊，由医生评估、检查，再进行有针对性的康复训练，有效预防疾病发生。

读到这里，小福决定

接下来要承包

办公室桶装水的更换！

也提醒屏幕前的各位

从工位起来“快充”5分钟噢

-END-

编辑 | 劳子殷

校对 | 蔡诗妍、廖静文、王绍华、魏实金

审校 | 朱威

监制 | 郑永涛

信息来源 | 深圳晚报、深圳发布、体坛报

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