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这几天的福田,太“燃”了!但有个消息要告诉你......
福田也一样这个国庆到处都是人人人
有人携家带口逛市集
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深业上城 X 深圳动漫节及文创市集。
中航城君尚OK生活节松弛市集。
有的小伙伴在商场里
买买买+逛逛逛有的一家人一起逛公园
享受一家出游踏青的快乐
莲花山公园的游客络绎不绝。深圳特区报记者 周红声 摄
还有小伙伴去看了无人机表演
调侃道:“感觉整个深圳的人都来了”还有人约着两三好友去看展
国庆你是不是玩high了?但小福提醒大家
明天要上班
那么你很可能患上了
那么应该如何应对“节后综合征”
回归正常的工作状态?为此,小福采访了
中山大学附属第八医院两位医生一起来看看他们的“收心”建议
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2.规划接下来的计划:给自己一些正面的心理暗示,告诉自己假期虽然结束,但新的开始也意味着新的机会和挑战。可以通过冥想、正念练习等,减少焦虑感。最好在假期结束前,花一点时间规划下接下来的工作或学习。设定一些小目标和期待,让自己对回归日常生活感到兴奋和有动力,而不是恐惧或抗拒。
3.健康饮食加合理运动:假期中可能因为放松而饮食不规律或摄入过多油腻食物。在假期结束前开始调整饮食习惯,多吃蔬菜水果,减少咖啡因和糖分的摄入,适当运动也有助于放松身心。
4.分步处理事务:回到工作岗位或学校后,不要急于一次性处理所有积压的任务。将任务分解成小块,分阶段逐步完成,避免过度压力。
5.预留休息时间,提前规划乐趣:短暂的休息可以帮助大脑和身体恢复,提高工作效率。在假期结束后,为回归日常安排一些小乐趣或奖励,这样可以在日常生活中保留一份期待,减轻假期结束的不悦感。
6.意义重构:尝试从一个新的角度看待工作或学习,思考它们如何帮助你实现个人价值、学习新技能或维持生活品质。为日常工作设定小目标,并庆祝达成的每一个小成就。
国庆长假即将结束,许多朋友可能深陷“美食的诱惑”。为了尽快调整状态,恢复正常的工作和学习,建议:
1.减少油腻,清淡饮食。减少油炸等高脂肪食物摄入,可选择清蒸、炖菜,降低肠胃负担,同时增加蔬菜摄入,以助于清理肠道;
2.三餐规律,定时定量,避免暴饮暴食;
3.适量增加膳食纤维的补充。膳食纤维不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感,减少过量进食。建议多吃富含膳食纤维的食物,如燕麦、糙米、芹菜、西兰花等,如将白米饭更换为燕麦米或黑米;
4.适当补充优质蛋白质,蛋白质是身体修复和生长的基石,可选择鱼、肉、蛋、奶类、豆制品;
5.增加维生素B群摄入,维生素B群对于维持能量代谢和神经系统功能至关重要,可适当增加全谷物、绿叶蔬菜的摄入,有助于缓解疲劳;
6.提前调整作息时间,保证充足的睡眠;
7.适当进行户外活动,晒晒太阳,补充维生素D,提高身体活力;
遵循以上建议,保持乐观心态,积极面对节后工作,相信大家能迅速摆脱“节后综合征”,以饱满的精神投入到工作和学习中。
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编辑 | 谢欣
校对 | 廖静文、蔡诗妍、杨迪雅、黄睿曈
审校 | 庄媛
监制 | 郑永涛
信息来源 | 福田融媒
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