迟迟不能开学，在家效率低下？这些方法或许能帮到你...
随着世界范围内疫情的大爆发，国内各大高校的开学时间变得遥遥而无期。又到了“乱花渐欲迷人眼”的时节，杭州的春天也已经渐入佳境，而我浙的研究生们只能...
云赏樱
（图源：浙江大学公众号）
成为一名优秀的厨子
沉迷网课及各大综艺
（图源：武汉大学公众号）
宅在家中的生活有苦有甜，但作为一名致力于科研/毕业的研究生，科学管理好时间是疫情期间每个人的必修课。下面介绍的一些工作学习tips，不仅适用于疫情期间在家学习，同时也适用于整个学习甚至工作生涯，有助于提高学习效率和专注力。
一、设定番茄时间，明确任务所需时间
一个番茄时间共 30 分钟,包括 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间，选出任务，并把它们记在工作计划表中。
规则:一个番茄时间是不可分割的
当番茄计时器响起的时候,就表示你必须停止手中的工作,即使你还没有完成这项任务, 你觉得你能在休息的几分钟内就能完成它,你也不能继续工作。
一个番茄时间结束后，打上一个记号，然后休息5分钟。
每四个番茄时间过后,停止你的工作,进行一次较长时间的休息,大约 15 到 30 分钟。
在每天的结束时,把已经完成的任务记录在档案中[2]。
（图源：电子书《番茄工作法图解》）
人的大脑倾向于切换任务，这样会释放多巴胺获得快乐，因此人会不自主走神，形成恶性循环。但人脑的聚焦单元只有一个，要学会专注一项任务，不受无关想法和行动影响。
1、规则：
考虑任务优先级：按重要性排序，重要的事情现在就做。避免把紧急任务排在重要任务之前。
按照重要程度而非紧急程度排列任务优先级，“此时此刻我的时间最好用来做什么？”这是我们必须经常问自己的问题。
有重大价值的事情只是少数，聚焦于少数的关键任务而不是多数的有用任务
多任务处理实际上是多任务切换，会拖慢速度，耗尽能量，聚焦单任务才是王道
2、西蒙学习法：
诺贝尔经济学奖获得者西蒙教授提出了一个理论：“对于一个有一定基础的人来说，只要真正肯下功夫，在6个月内就可以掌握任何一门学问。”西蒙学习法使用的原理是集中力量将知识分而治之。
一块大石头相当于一门学问，而锥尖比作知识的专一性，精力的集中可以使用锤子打在锥尾的作用力表示，时间的连续性可以使用锤子连续往复打击锥尾来表示。
（图源：简书文章《世界五大学习方法之西蒙学习法》）
锤子的打击力越大，那么石头越容易被拆分，从而各个击破；锥尖越尖，锥子越容易插入石头，从而拆分石头；时间越长，则在石头上的凿痕越深，越容易拆分这块石头。而如果方向总是改变，一会在这块石头凿一下，一会而在另一块石头上凿一下，就好像一会学习这种知识，一会儿又去学习另一种知识，结果哪种知识也没学会[3]。
为了避免诱惑，我们可以将“被动推送”的逻辑转换成“主动收取”，关掉所有的手机推送消息，掌握主动权，你自己决定什么时候去查看app消息，而不是接受被动轰炸。
服务生效应
①“服务生效应”：一些饭店服务员不用纸笔，纯凭脑力来记忆哪桌该上什么菜，却几乎从来没有上错过，但是当有人把随身物品落在饭店，去寻求这个服务员帮助，她却完全不记得这个客人是谁，以及他刚刚坐在哪里。
②“服务生效应”的本质：人类对于“还没完成的任务”记得特别清楚，这些任务会引起你内心的焦虑，不断在大脑里催促你去完成它。
积极利用：写下明天需要完成的任务，早上起来大脑会催促你去完成它。
把未完成的事情写在待办清单并安排好时间，可以引导大脑暂时把它放下来。可以极大缓解焦虑，恢复专注力。因此凡事别凭脑子记，要寻找“外部储存设备”，活用清单和备忘录[5]。
把你的学习区域划分成高危区、中危区、低危区三个区域依次远离你的“手边”。
①高危区只能存放当前任务必要的用品，如学习资料。
②中危区是你站起来才能触达的区域，存放当前不太需要的用品
③低危区是离你最远的区域，需要走很多步才能拿到的(手机 电脑等高诱惑物品要放在这个区域)
④“手边管理”的本质：提高屈服诱惑的成本[5]。
（图源：小呆乐漫画科普）
内在动力胜于外在刺激，增强自主、专精和目的是动力之源。
有研究者认为拖延是一个动机问题, 个体因为缺乏动机, 因而倾向于把事情向后一拖再拖。自我效能反映的是人们对自己能否取得所期待的结果的一种信念, 低自尊的个体对自己缺乏信心, 认为投入超出自己能力范围的任务是对自己缺乏价值的进一步确认。增强自我效能和内在动机，是提升效率、强化专注力最有效的办法[6]。
（图源：电子书《番茄工作法图解》）
自律通向自由
宅家学习也要高效有序
快快行动起来吧
欢迎在评论区分享你的学习技巧
期待重返校园时
我们都更加优秀
参考资料：
[1]Staffan Nöteberg.番茄工作法图解[M].大胖译.北京:人民邮电出版社,2011.
[2]豆瓣用户:pole.《番茄工作法图解》书评.
[3]简书用户:高广宇.世界五大学习方法之西蒙学习法.
[4]简书用户:imcby.《单核工作法图解》读书笔记.
[5]哔哩哔哩up主:蜡笔和小勋.【逼我学习】在家自律性都能暴涨200%的小技巧分享.
[6]拖延行为的心理学分析[J]. 李晓东,关雪菁,薛玲玲. 高校教育管理. 2007(03).
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责任编辑 | 项佳敏