公务员睡得最香 媒体人睡得最差

莎士比亚在喜剧《麦克白》中写到：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。我们生命三分之一的时间都在睡觉。睡眠和食物、水、空气一样，是我们健康的关键。

近日，零点调查在中国医师协会支持下，一份“全国睡眠指数报告”历时逾三个月出炉，覆盖30个省、直辖市、自治区的主要核心城市。

公务员睡得最好 媒体人连续两年垫底

根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

各职业的作息习惯通常是什么类型呢?分职业来看，医务人员是“晨型人”，41.7%的医生和护士有早睡早起的习惯；而媒体人、IT从业者和广告人多属于“夜猫子”；教师、企业高管、公务员、工人、金融从业者和销售则属于晚睡早起型。

从工作日起床、入睡时间来看，媒体人起的最晚，蓝领工人起得最早。而从工作日入睡时间来看，IT人睡得最晚，平均每晚23点10分左右入睡，老师睡得最早，平均22点50分入睡。

熬夜比例达22.2% 超五成的人上网聊天

如果说晚睡是一种罪，那么熬夜就是“罪加一等”。本次调查中，将在24点之后睡觉的行为定义为熬夜。

调查发现，2014年中国人熬夜的比例达到22.2%，而在2013年这一比例仅为14.2%。熬夜的原因有：上网聊天占比53.6%、玩游戏44.5%、看影视剧43.3%、工作、加班 32.6%……

别以为疯狂追剧的都是小年轻，中年大叔也为剧狂，他们一旦熬夜，多半是在追剧。同时超过两成的中年男性凌晨还不睡觉是因为在阅读，对阅读的热爱明显高于整体水平。

记日志自测睡眠效率

专家称，在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日志”，包括晚上几点睡觉、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒来、几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。

睡眠效率=睡眠总时数/总躺床时间×100%

专家表示，连续记录几天就可以算出自己的平均睡眠效率。睡眠效率低于85%就是质量不好。

睡眠不足危害大

患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事关系和家庭关系。

而芬兰赫尔辛基大学的一项研究显示，每天睡眠时间少于5小时的中年女性，比睡眠时间多于7小时的中年女性平均体重多了5千克。

睡不好 穷得快

如果你以为可以靠牺牲睡眠时间来获得更多的物质回报，可能错了。37.8%的中国职场人士在白天的工作中经常因没睡好而影响了工作效率。

平均来看，中国职场人士24.5%的工作时间都是因睡不好而处在低效状态，其中14.9%的人低效工作时间达50%以上。以此生成了这样一个公式：

睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪

计算发现，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资!

周末补觉有助健康

专家称，数羊、喝酒不能促眠，泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。最新研究表明，对睡眠不足者，周末延长睡眠确有帮助，可一定程度上减少肥胖风险。

按穴位 治失眠

点揉神门穴：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，每天晚上临睡前用一手拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴30次，再换另一手的拇指，用同样方法点揉另一侧神门穴30次即可，力度以感酸胀为宜。

搓揉涌泉穴：涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，每晚睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，便可搓揉到该穴，每日30次即可。

调理饮食助睡眠

红枣膏 气血不足型失眠 如果您是位脑力工作者，经常失眠多梦，或者您是一位经常感到气血不足、烦躁、多梦的女性，都可以每天服用点红枣膏。它可治疗气血虚弱所引起的失眠、多梦、精神恍惚，且疗效极为显著。取红枣500克，加水500毫升，煮烂去核，再加冰糖100克、阿胶150克，慢煮成膏，每日早晚各食1~2匙即可。

桑葚粥 心血管病患失眠 失眠很容易引起高血压、心律失常等，很多有心血管病的人出现猝死，就与失眠有着密切的关系。桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。把桑葚20~30克与糯米10克同500毫升水煮粥，熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。但脾胃虚寒，腹泻者忌服。

百合羹 扰神不宁型失眠 中医里讲，百合有清心、润肺、宁神之功能。因此，百合羹对治疗虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特疗效。可用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米烂为度，每日一剂即可。如果不能买到新鲜百合，可去药房买干百合，但要注意的是百合用量要减半。

（来源：健康时报、新华网、中新网等）