养生 | 肠道健康，“腹黑”前三甲你肯定想不到！
肠道是我们的“第二大脑”，很大程度上影响着我们的情绪以及思维；肠道也是人体最大的免疫系统。
“世界肠道健康日”，是世界肠道健康组织创始人HenryCohen博士1958年5月29日提出的；将每年的5月29日定为世界肠道健康日。在今年的世界肠道健康日上，蒙牛达能与中国健康教育中心共同推出了《有“肠”识，才健康》肠道健康知识手册，向大众推荐了10个保持肠道健康的建议，呼吁国人重视肠道健康问题。
大多数人都受到过肠道问题的困扰，肠道的健康问题已经影响到了我们的生活，但是相当一部分人却忽视肠道健康，不知道采取有效行动，改善自己的肠道健康。
据统计，肠道不健康人群所占比例显示：（2015年5月调查样本24089份）有肠道不健康症状的人，占到总调查人数的96.47%。
1)区域：“腹”黑前三甲
北京、黑龙江、四川较高，其中有近50%的人有便秘、胀气的肠道问题；上海、广东调查对象的肠道问题相对较低。
结论：肠道不健康最多的城市与吃货排行榜惊人重合，疯狂的吃货们让肠道沦为牺牲品。
2)职业：“肠道”也怕入错行
最健康的行业：医疗、公务员、企业管理。不健康的行业：IT、广告、传媒业。最“堵”不过广告人，难产的不只是创意，便秘比例97.92%；久坐不动的程序员“压力”山大郁结成气，腹胀比例91.33%；熬夜写稿媒体人，常常腹泻伤不起，腹泻比例97.03%。
3)最隐秘的肠道健康问题：口臭、皮肤差
口臭：58.68%不知道口臭是肠道问题引起的；
皮肤差：39.68%不知道皮肤差与肠道问题有关；
结论：想要形象好，肠道健康是关键。
4)膳食调整和益生菌摄取可改善肠道健康
有56.76%的人会用“摄取益生菌”的方法来改善肠道健康，但是这其中只有半数的人知道益生菌只存在于低温酸奶中。
5)肠道也受单身之苦
已婚人群中：肠道健康比例68%。
未婚人群中：肠道健康比例38.75%。
结论：同龄人中，已婚者肠道不健康比例明显降低。婚姻、事业有一定基础之后，肠道健康也上升。
压力大，饮食不当，营养不均衡，进食快，生活不规律，这些典型的不健康生活方式，经常带给肠道超负荷的压力，引发各种各样的肠道问题。调查发现，绝大多数人都或多或少地受到肠道健康困扰，比如胀气，腹泻，便秘等；但令人诧异的是，高达40%的人并没有意识到问题的严重性，更别提采取一些行动改善肠道健康状况。肠道问题不仅仅影响你享受美食，还会影响你的社交和睡眠等，甚至导致慢性病的发生和发展，严重影响生活质量。
我们的肠道分为小肠和大肠，是人体最操劳的器官之一。它一生要为人体处理大约70吨食物，相当于12头大象的重量。约99%的人体营养和90%的毒素要在此进行吸收和排除，集人体加油站及排污道功能于一体。
肠道也被喻为人体的第二“大脑”，根据调查结果显示，72%的消费者认为肠道不舒服确实会影响他们的情绪。事实上，95%的5~羟色胺（能使人体感到愉悦的神经递质）在肠道中产生。同时，肠道也是人体最大的免疫系统，有60%~70%的淋巴组织分布在肠道内。人体内存在大量与我们共生的微生物，它们大部分寄居在人的肠道中，数量超过1000万亿(1014数量级)，是人体细胞总数的10倍以上，其总重量超过1.5公斤，若将单个微生物排列起来可绕地球两圈。
常见的肠道问题信号
便秘：短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。久而久之，会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。
腹泻：表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感、肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加等。
大便异常：排便次数，排便颜色及形状的改变等，都是身体发出的报警信号。
放屁很臭：说明肠道内有害菌产生了大量的硫化氢气体和胺类。口臭口腔呼出气体有难闻的气味。
食欲不振：可能由于肠道的消化、吸收或运动功能发生了障碍。
肤色粗糙、晦暗：体内毒素不能及时排除，被人体吸收等情况。
在控制食物总能量的基础上，少食多餐，不要错过早餐，深夜不大量进食。
食用富含膳食纤维的食物：每天吃一斤蔬菜半斤水果，经常进食全谷物和豆类。
每周吃鱼3到5次。
减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。
保持健康的体质指数；达到理想的体重。
选择瘦肉，诸如鸡鸭鹅肉、火鸡肉、兔肉，或是猪牛羊的瘦肉。
每天喝1500~2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。
不匆忙进食，养成细嚼慢咽的习惯。
采取健康的生活方式：经常锻炼、不吸烟、不酗酒。
经常摄入含有益生菌的发酵乳产品。
（原标题：如何呵护您的肠道健康 ？）