健康 | 比吸烟还可怕！这9大偏好很多人常做，你中招了吗？
吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，现在为大家揭晓这9大恶习。
1
一坐一整天
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病，即使常锻炼也无法抵消久坐危害。
久坐对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。
久坐容易引起颈椎疾病、腰背痛、心肌衰弱，使胃肠负荷加重而紧张，使血液循环不良静脉回流受阻。久坐者极易肥胖，易精神压抑。
建议：工作中应养成定时起身走动的习惯，在家中也应该多活动身体。
2
不开抽油烟机
使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3
肉吃太多
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍，但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
建议：以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质。
4
高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
5
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。
6
没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：上班时长时间对着电脑，要多多补充水分。
7
累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可使血液向头部流动，从而保持清醒。
8
躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
9
临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
8条家庭养生技巧
1、胆固醇高每天吃两块红薯
红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。但红薯不宜生吃，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。
2、心脏不好吃些土豆
土豆还含较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤以钾含量最为丰富。
3、老人多吃栗子防治腰腿痛
栗子能治肾虚，腰腿无力，它能够通肾益气，厚胃肠。栗子生吃难消化，熟食又易滞气，所以不宜多食。
4、吃萝卜最好细嚼
萝卜中含有抗肿瘤、抗病毒的活性物质，对食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宫颈癌细胞均有显著的抑制作用。这种抗癌成分对口腔中的核糖核酸酶耐受性相当高，如果不细嚼，直接吞咽不容易降解。
5、胃口不好吃点醋泡生花生
生花生仁拿醋泡，这个菜具有非常好的消食作用。
6、油菜可消肿化瘀
油菜既可消肿又能化瘀。油菜性凉味辛，归肝、肺、脾经。油菜含膳食纤维丰富，可促进脂类排泄，减少脂肪吸收，促进肠道蠕动。
7、老年人便秘多吃菠菜
老年人便秘比较多，可以多吃菠菜，菠菜滑利，它就可以通便。常吃菠菜，还可增强抵抗传染病的能力，促进儿童生长发育。
8、菜花被称作”穷人医生”
菜花原产地中海沿岸，有“穷人医生”之美名。菜花不但能够补充硒和维生素C，还提供丰富的胡萝卜素，阻止癌前病变，遏制癌肿生长，对防治胃癌、乳腺癌有效。
文字来源：网络
本期编辑：赵晨晨 曲欣悦