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健康 | 晚睡的伤害到底有多大?答:要命!

2017-02-23 工人日报

现代人因为工作压力或其他因素,常有熬夜睡眠不足的问题,长时间下来,将对身体造成极为严重的伤害。



有些人原本一向身体健康,但在连续熬夜数晚后,突然第二天起床会觉得很疲劳,一闭眼就想睡觉,而且会腰酸背痛,但一到晚上精神又好起来。别以为这是小事...长期晚睡有可能患上以下这些病。

1、脾气暴躁

当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。

2、头痛

科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。

3、学习能力降低

短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也会影响学习效果。

4、体重增加

睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起,导致体重快速增加。


5、视线不良

睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。



6、心脏疾病

根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。


7、反应迟缓

睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。


8、容易感染疾病

长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。


9、投资错误

根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,容易导致经济损失。


10、尿液变多

当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。



11、注意力不集中

如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。


12、疫苗效用减弱

如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。


13、口齿不清

根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。


14、感冒上身

如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。


15、肠胃问题多

睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病。



16、车祸风险高

事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。


17、性欲降低

睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。


18、忍痛力降低

已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。


19、糖尿病风险提高

睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。


20、做事错误百出

缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。



21、癌症风险高

关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。


22、容易健忘

睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。


23、基因干扰

2013年的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。


24、情绪低落

科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。


25、死亡风险高

长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。



晚上睡眠是排毒的最佳方式

睡眠是身体进行自我调整的时刻,你侵略它的时间,它便侵略你的健康,希望过劳致死的事件可以不再发生。


晚上9-11点,为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。


凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺。


凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。


早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前。不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点,为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。


改善睡眠质量食物

有些童鞋表示,自己也想早早就睡啊,可是真的睡不着啊!对于早睡困难户,康康建议睡前来点以下食物进行助眠。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。


蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。  

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!


来源:央广健康(ID:cnrcare)

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本期编辑:朱林 肖婕妤

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