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健康 | 上班族别忽视!颈椎病的10个级别(自检一下)

2017-05-15 工人日报

  手麻、头晕、头痛?你有没有想过是颈椎出了问题?犯颈椎病后,怎么做才科学? 


 

  颈椎病的10个级别

  一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

 

  二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。

 

  三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

 

  四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

 

  五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

 

  六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

 

  七级:走路发飘,跑偏、写字不稳。(从这级开始,可能要做手术了)

 

  八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

 

  九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

 

  十级:下不了床……


 



  

治疗颈椎病的三大误区

 


  一、颈肩疼痛乱按摩。近来常感觉颈肩疼痛,于是就到私人按摩诊所去按摩。刚做完按摩,感到颈肩非常舒服,可夜间却被颈部阵痛疼醒,再到后来,因颈肩疼痛无法平躺,只能倚靠沙发半卧入睡。

 

  二、症状稍缓就停止治疗。椎动脉型颈椎病是因颈椎炎症、水肿,压迫椎动脉导致脑供血不足的颈椎疾病。当治疗一段时间症状明显改善后,患者千万不可放松警惕,应遵医嘱继续进行针灸、推拿等中医综合治疗,以改善脑供血状况,否则会因脑组织慢性缺血、缺氧引发脑萎缩病症。

 

  三、滥服抗痛药物。颈肩疼痛时自己滥服抗痛药往往会掩盖真实病情。因抗痛药的作用,疼痛症状虽暂时缓解,但病根未除,膨出的颈椎间盘逐渐压迫脊髓,会造成肢体功能障碍,再重者可致瘫痪。


如何预防颈椎病

 

 

   避免长期低头、预防颈椎慢性劳损

 

  颈椎病在急性发作期或第一次发作时,应注意适当的休息。长时间工作,容易使颈部肌肉、韧带因长时间的拉伸导致疲劳损伤,从而加速颈椎椎间盘退变,所以最好是工作约1小时后起身活动。

 

  工作时间过长将会加重肩颈部软组织的负荷,不仅容易发生腰背软组织劳损,而且可造成颈、胸、腰椎关节的功能紊乱。预防慢性劳损,除工间或业余时间作平衡运动外,还可根据不同的年龄和体质条件,选择一定的运动项目,进行增强肌力和增强体质的锻炼,这是预防颈椎病的方法之一。

 

   合理科学用枕

 

  枕头是颈椎的保护工具,一个成年人,每天睡眠6-9小时,即每天有1/4-1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的,所以枕头一定要适合颈部的生理要求。如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。

 

缓解颈椎病的几个“小动作”

 

 

动作一:仰头望掌

  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。


  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。


  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

 


动作二:旋肩疏颈


  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。


  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。


  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

 

  


动作三:头颈相抗


  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。


  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。


  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

 


来源:养生中国微信号(ID:YANGSHENG-CN),CCTV4微信号


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本期编辑:赵航  赵晨晨

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