健康 | 最全的杂粮补益表，收好不用谢！
说起杂粮，有些人可能一撇嘴：六十年代的人才吃的东西，现在谁还吃这玩意儿？
其实你错了，杂粮才是真正的香饽饽！
小米能益肾和胃、除热补虚、安神健胃。
小米所含丰富的色氨酸，可轻松被人吸收，色氨酸会促使分泌五羟色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。
高粱能温中涩肠、止霍乱、利小便、健脾益中、补气清胃。
薏米能够清热强身、健脾补肺。
芡实能补脾益肾、收敛止泻、镇痛镇静、缓和腹泻等症状。
芡实也能健脾胃、补脾生血，使人耳聪目明，美化肌肤，防老抗衰。
荞麦能益气力、开胃宽肠、清热解毒。
黄豆能够健脾开中、润燥消水、宽中益气、清热散血。
燕麦能够补脾益肾、止血消肿、补虚强体。
糙米比白米更容易消化吸收，能预防脚气病和排毒。
每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使头发乌黑亮丽。
黑米是糯米中的珍贵品种，也是营养价值很高的食品。
芝麻润肠通便，而且活血养颜，生发黑发，更有健脑和增强记忆力以及延缓衰老的作用。
在节食减肥的同时，配合芝麻食用，粗糙的皮肤可获得改善。
花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸等，对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等有较好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。
红薯是低热量、低脂肪的食品，在秋季适量食用能够起到减肥的作用。
秋季干燥，人容易变得烦躁，所以在补水的同时也需要清心降火。绿豆清热消暑、利尿，具有明目降压、润喉止渴的作用。
黍子营养价值高，含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪以及人体必需的一些氨基酸、微量元素和矿物质元素，可做油炸糕和酿米酒。
芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品。
蚕豆含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、磷脂、胆碱、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁、磷、钾等。其中，磷和钾含量较高。
豌豆味甘、性平，归脾、胃经，具有益中气、止泻痢、利小便、消痈肿之功效。
豇豆具有理中益气、健胃补肾、和五脏、调颜养身、生精髓、止消渴的功效。
扁豆可以提供蛋白质和能够降低胆固醇的可溶纤维，它的含铁量是其他豆类的两倍。
来源：健康与人生微信号（ID：GD-tysyy）
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本期编辑：曲欣悦 赵晨晨
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