每年的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。
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健康 | 这个动作千万别做，可让心脑血管瞬间崩溃！
酷夏，气温与湿度相对较高，心脑血管疾病最易高发。
一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；
另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。
专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。
正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟。对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间，跳动应均匀，节律一致。
简单易行的自测脉搏方法是：平躺安静5分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计数一分钟。
5件事帮心脑血管降温
颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。
夏季，人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。
患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；
避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。
炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差不要太大。
隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。
天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。
日常饮食多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质摄入。
要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。
70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。
最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
（受访专家：北京同仁医院心内科主任医师王吉云、北京中医药大学第三附属医院副院长王国华）
伏天心脑血管疾病增加3成，补水很重要
心脑血管疾病主要是栓塞性疾病，包括心肌梗死、脑梗死，在这个季节发生率都会提高的。因为随着天气的炎热，肌体的血液包括能量都集中在体表了，这样一些重要器官，包括脑、心脏相对来说得到的血液供应反倒减少，而且夏天出汗比较多，如果不注意及时补充水分，血液粘稠度也比较大，这都是容易造成心脑血管疾病的一个不好的危险因素。所以在夏天一定要及时地补充水分。每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
伏天天气闷热，大量出汗导致血液浓缩，血液浓缩后血流缓慢，容易形成血栓堵塞血管导致急性心肌梗死的发生。
特别是有些老年人，天气再热也不开空调，导致出汗多、气压低，引发急性心肌梗死发生；也有的老年人把空调的温度开的过低，太凉的结果会导致血管过度收缩，阻断血流，诱发急性心肌梗死。
①伏天一定注意补充水分，避免过度劳累，特别是老年人，因为自身调节功能差，应注意室内温度不能过高或过低，以免引发急性心肌梗死的发生；
②已经患有高血压的患者，随着气温的升高，血压会有不同程度的下降，应监测血压，适当调节降压药物，以免血压过低诱发心脑血管事件的发生。
来源：生命时报（记者单祺雯）、天津医大总医院微信
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本期编辑：曲欣悦
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