早晨起来先刷牙还是先吃早餐？答案原来是……
早上起来，是先刷牙还是先吃饭？刷牙时泡沫越多刷得越干净？挤牙膏超过一颗黄豆大小就会伤牙齿……9月20日是第30届“全国爱牙日”，本次爱牙日主题为“口腔健康 全身健康”。你真的了解你的牙齿？你真的会刷牙么？
刷牙的重要性不只是老生常谈
刷牙的主要目的是为了清除口腔中的食物残渣，保持口腔环境的卫生。除此之外，刷牙还有另外一个重要作用——清除口腔细菌，这也是为什么早上起床后要刷牙的原因。
实际上，无论我们如何清洁牙齿，都不能将口腔内的细菌斩草除根。细菌的繁殖速度又很快，加上晚间睡眠闭口的时间内，口腔正好形成了相对缺氧的环境；睡觉时唾液酶的分泌量（有抑菌的作用）较白天大大减少等原因，细菌的繁殖速度更加迅猛。
即使大家在睡前刷好牙了，在你睡眠的几小时内，也会有大量的细菌在你的口腔内繁殖。而新繁殖出的细菌会在12小时后形成成熟的牙菌斑——可导致龋齿和牙周病，这也是为啥一天最好刷两次牙的原
所以，早上刷牙的目的就是为了在牙菌斑成熟前，将细菌通通赶出我们的口腔。
刷牙的顺序重要吗？
起床后先刷牙，能使我们的口气更清新，这样就不会因口气而影响了食欲。尤其是对于本身就有口腔问题的人，一晚上累积下来的细菌，会使得口腔异味非常严重。而好的食欲，能让你精神状态一整天都很饱满。
如果饭前先刷牙，还可以有效清除牙齿上的牙垢。有研究表明，牙垢和进食后口腔中残留糖分会发生化学反应，结果产生的酸性物质会对牙齿进行腐蚀，引起龋齿的发生。而且进食后酸性物质的形成速度非常之快，吃完饭再刷可能就来不及了。
如果是吃了早餐再刷牙的话，可以避免吃的早餐残渣粘在牙齿上的尴尬，吃完早餐再刷牙，可以让早上吃的食物的气味从嘴巴里消失，这样的话在上班的时候就会有一口清新的牙齿了。
也有人会问，如果早上不先刷牙就吃早餐，会不会把口腔里的细菌伴随着食物进入人体呢?事实上这种情况基本不会发生。
因为人们从嘴巴进入的食物会进入肠胃，而肠胃里的胃酸会把绝大部分的细菌杀死，并且哪怕细菌进入了肠道也是没有什么大问题的，因为肠道本来就有着自我调节的能力。
所以其实只要你记得刷牙就可以，顺序反而没有那么重要了。
刷牙时泡沫越多刷得越干净？
牙膏遇水容易起泡沫，但泡沫多少与刷牙效果关系不大。牙膏里含有摩擦剂、芳香剂、起泡材料等主要成分，但它们是靠摩擦来去除牙垢、牙结石，而不是蘸了水以后才能发挥作用。能否把牙齿刷好，主要看时间跟仔细程度。漱口或蘸水后牙膏容易起泡沫，给人一种“刷干净了”的错觉，不知不觉就缩短刷牙时间，草草了事，其实起不到彻底刷净牙齿的作用。口腔里的唾液完全可以胜任泡沫的任务，不需要牙膏蘸水，只是泡沫会起得晚一点。
挤牙膏超过一颗黄豆大小就会伤牙齿？
中国医学科学院整形外科医院口腔专家云峰在接受媒体采访时就牙膏的合理使用量给出了更通俗的解释：“其实，牙膏的使用就好比洗衣服用洗衣粉，口腔卫生好就少用点，口腔卫生差的就多用点。”云峰表示，牙膏主要成分就是摩擦剂和芳香剂，用多少没有一定的标准。
口腔卫生很重要
拥有一口好牙给你带来的幸福感是难以比拟的，从日常的美观、食欲等，到年老时的咀嚼能力等，牙齿都是非常重要的，那该如何保持口腔卫生呢？
1、选择合适的牙刷
尽量选择刷头小且是圆钝形、尼龙丝、软毛的牙刷，小朋友要选择刷头小、长度短、刷毛柔软的儿童牙刷。
2、牙膏的选择
使用含氟牙膏，不要迷信所谓的“美白”等功效牙膏，得到卫生部门认可的功效牙膏只有三种：防龋、抗炎、抗过敏。牙膏要经常更换，避免口腔病菌产生耐药性和抗药性。
3、养成饭后漱口和使用牙线的习惯
除了每天早晚各刷一次牙外，饭后还要用清水漱口，不盲目使用漱口水。对没有口腔问题的人来说，成分复杂的漱口水反而会导致口腔内菌群失调。若是出现口腔溃疡，可用盐水漱口，能有一定的治疗效果。漱口前或者后，可使用牙线，切记不要用牙签。
4、定期牙科检查
最好每年做牙齿的全面检查，确认牙齿牙龈的健康状态，有利于口腔疾病的早发现。
5、刷牙别忘刷舌头
舌苔上生活着许多细菌，有一些是导致蛀牙、牙周炎等疾病的致病菌。也有大量研究表明舌苔中的相当一些细菌会分解蛋白质，产生有臭味的含硫化合物，也就是我们常说的“口臭”，所以刷舌头非常有必要。
正确刷牙法
“巴氏刷牙法”
1. 选择软毛牙刷，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向；
2. 按牙龈—牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；
3. 用轻柔的压力，使刷毛前后短距离的水平颤动10次；
4. 颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2～3颗牙。
“竖刷法”
将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙内外面和咬合面都要刷到，在同一部位要反复刷数次。这种方法可以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常。
来源：工人日报综合人民日报、新华社等
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本期编辑：曹玥、贺少
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