乐健康｜夜间多梦，醒来很累，继续睡就好了吗？
充足良好的睡眠能保障白天精力充沛，但很多人被失眠多梦等睡眠障碍问题困扰。
近日，一向睡眠良好的小A就遭遇了夜间多梦问题：“经常梦到被人追着跑，一直很紧张，醒来后觉得身体累，精神也很疲惫。”“有时夜里会做一个很长的梦，有时是不相关的三四个梦，但醒来后记不清内容，只觉得脑子一整夜没闲着，没休息好。”……遇到这种情况怎么办？
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做梦并不会影响睡眠质量
做梦，是睡着时大脑皮层没有完全停止活动引起的脑中表象活动。
夜间做梦属于正常现象，人在入睡后会出现非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期两种情况。在非快速动眼睡眠期，人很少做梦，而在快速眼动睡眠期做梦较多。
根据睡眠周期，人一晚上可以做3～5次梦。不管是否能记住梦的内容，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素，所以夜间做梦并不能说明没睡好。
还有研究表明，夜间做梦有利于调节心理状态，稳定精神情绪，修复与完善脑功能，增进记忆力等。
但需要注意的是，如果梦一直做得太多，大脑在夜间得不到休息，会导致中枢神经受损，人的精神状态也会受影响。
此外，多梦还可能会导致夜间易醒，进而导致失眠，因此，如果持续出现夜间多梦情况，觉得身心受到影响，要想办法改善。
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哪些情况会导致夜间多梦
有的说法认为，夜间多梦与人的情绪有关，白天的一些情绪会延续到夜间，比如遇到让人悲伤的事，精神上受刺激，职场和生活精神压力大等，会导致睡眠一直处在浅层次，容易多梦和惊醒。
新冠“阳康”后也可能出现失眠多梦等情况，但一般少则两三天，多则一周就能恢复。
过度的体力劳动、剧烈运动，以及睡眠环境过于嘈杂、闷热、寒冷等，都会影响睡眠时间或无法进入深睡眠，出现夜间多梦的情况。
失眠、植物神经紊乱、睡眠呼吸暂停综合征也可能导致多梦。
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不想夜间多梦可以试试以下做法
新冠病毒感染者在发病期间身体的抵抗力比较低，饮食上应该注意多吃优质蛋白以及富含多种营养元素的食物来增强体质，但不能只吃鱼肉蛋类而不吃含碳水化合物的食物。
孕产妇食物多样但不过量，注意饮食卫生；儿童食物种类丰富，烹调合理；老年人应坚持食物多样，新鲜水果不少于200克；一般人群保持规律进餐，饮食有节。
平时应放松心情。养成良好的生活和睡眠习惯，定点上床、定点起床。慢跑、瑜伽、快走等有氧运动也有助于提高夜间睡眠质量。但睡前2小时不要剧烈运动，避免大脑皮层兴奋。
睡前远离电子产品。电子屏幕散发的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌，而褪黑素具有调节睡眠的作用，因此睡前也应远离手机电脑等。
吃一些有助眠安神效果的食物。燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞等食物中γ-氨基丁酸含量较高，γ-氨基丁酸作为一种抑制性神经递质，进入脑部的下丘脑区域，能抑制大脑神经系统的兴奋性，达到助眠安神功效。
补充B族维生素。B族维生素也可缓解疲劳，改善睡眠质量。维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）与神经系统的功能密切相关，维生素B6主要参与脑内神经递质的合成，身体缺乏时，可能导致头痛、失眠。
选一床重量合适的被子。有研究显示，盖厚重毛毯（6～8千克）入睡，能有效改善睡眠，同时减轻抑郁和焦虑症状。盖重被子能增加催产素和褪黑素分泌，具有抗焦虑和镇静助眠效果。被子并非越重越好，要考虑散热透气性等因素，被子重量最好是人体体重的7%～12%，春夏秋被根据冷热程度适当增减。
用好天然褪黑素。随着年龄增长，尤其35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，睡眠容易出现问题，一方面可以吃药剂补充褪黑素，一方面可以从一些食物中获取，例如，核桃、芝麻、燕麦、香蕉等食物可以促进人体分泌褪黑素，虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物能保护褪黑素不被氧化。
但是，如果长时间夜间多梦，并频繁醒来，还伴有入睡困难等睡眠障碍，建议求助专业医生，对症治疗。
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醒了觉得累，能否继续睡
单纯延长睡眠时间，并不能改善醒后的疲惫状态。成年人的睡眠时间为7～9个小时，超出这个时间段，生理休息期会被打乱，不利于身体和精神恢复。所以，即使夜里多梦导致精神疲惫，最好还是按照平时的睡眠习惯保持作息。
早起后可以伸个懒腰，轻轻活动四肢，让血液循环慢慢恢复到正常水平，然后在室内活动一下，喝些温开水或牛奶唤醒肠胃。
如果实在不想起，也可以适度赖床一会儿，但不宜超过一刻钟。在这一刻钟里，尽量让自己保持清醒状态，而不是再度入睡。因为这一阶段人体处于浅睡眠状态，身体和精神无法得到充分放松，醒来可能觉得更疲惫。
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近期出现感冒发烧症状是新冠吗
目前的发热可能是新冠、流感、诺如病毒等多种原因导致的，如何判断自己到底属于哪种情况呢？
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科副主任胡洋在接受人民日报健康客户端记者采访时表示，患者想要自行判断自己属于哪种情况还是很难的。“如果出现发热的话，大家可以先测一下抗原，看看是否呈新冠阳性，而至于其他的还是需要及时去医院进行专业检查。”
胡洋表示，并没有感觉到医院门诊的发热患者数量出现明显增多，即使真的出现流感流行，有关部门也可以通过对医院系统上报信息分析而取得相关数据，所以大家可以放心。
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春季这样防治花粉过敏
春季万物复苏，百花盛开，同时也是许多人出现过敏症状的季节。中国人民解放军总医院第一医学中心皮肤科副主任医师周勇介绍，对于过敏体质的人来说，花粉多是过敏原。花粉过敏的典型症状有荨麻疹、鼻塞、打喷嚏、流清水鼻涕、眼睛发痒、咳嗽、喘息等。需要注意的是，杨絮、柳絮过敏症状与花粉类似。
周勇说，花粉过敏的症状一般比较轻，服用一些抗过敏的药物就能好。如果过敏导致黏膜系统损伤，或者身体组织出现肿胀，应该及时就医。严重的过敏，比如出现哮喘，荨麻疹引起喉头水肿，则可能导致窒息、危及生命，要及时到医院救治。
如何预防花粉过敏？周勇表示，脱离过敏原是最好的方法。过敏体质的人要戴口罩、远离盛开的花草和飘絮的柳树、杨树。在鼻腔中使用特殊的隔离剂，也可以阻止花粉与黏膜接触。
家长本身是过敏体质，遗传给小孩子的概率较大，因此要注意孩子是否有类似症状，最好到医院进行过敏原检测。儿童出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等症状，不要贸然使用感冒药，有可能是过敏引起，需要找专科医生诊治。
（综合自健康中国、CCTV-1《生活圈》、中国新闻网、科普中国、澎湃新闻、人民日报健康客户端、南方日报、人民网）
工人日报客户端《乐健康》第321期
来源：工人日报客户端
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本期编辑：成露 陶稳
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