学会这三招，跟“假期综合征”说再见

国庆长假已经结束，正式迎来了上班的日子。

休息了这么长时间，你有没有突然觉得自己有点食睡不安、疲惫倦怠、情绪不高？如果有，你有可能患上了“假期综合征”。

什么是"假期综合征"？


指节假日之后出现的各种生理或心理表现，感觉提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等症状。

别怕，记住这三招，让你快速“满血复活”

第一招：调整作息时间 保证睡眠质量

　　很多人在节假日期间，生物钟完全被打乱。所以，假期结束后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

　　睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是助眠的好办法。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上提前2小时躺在床上，并且不要在床上玩手机。

第二招：调整饮食 多吃蔬菜

　　建议饮食适当减少肉类摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的食物。

　　饮食调整应遵循多样性原则，保证每天摄入200-350克新鲜水果。同时，秋天干燥，还需注意补水防秋燥，吃点小米南瓜粥、百合莲子粥、红枣山药汤都是不错的选择。

第三招：恢复运动 适当锻炼

　　你是不是也有“每逢佳节胖三斤”的烦恼？此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，帮助身体消耗一些能量，重获元气。但是娱乐运动切不可通宵达旦。

　　或者做一些家务活，收拾衣物，打扫卫生，为节后重新投入工作做好准备。

节后回到正常的工作生活中

要让自己逐步恢复节奏

用满满的正能量迎接明天的太阳吧！

来源：中国文明网

编辑：龚春梅、邹茜

审核：李军容

终审：陈永红

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