阳虚体质如何养生？
编者按
《黄帝内经》说：“凡五人者，其态不同，其筋骨气血各不等。”早在两千多年前，《黄帝内经》就已经认识到人与人是有差别的，一个人身体的体质在漫长的生命过程中是不断变化的。体质不同，选择的保养方法也会有所不同。如果不分体质，盲目保养，不仅得不到预期的效果，有时还会适得其反。今天我们来认识一下阳虚体质，并且吃出健康来～ |
阳虚就是指机体阳气不足，机能减退或衰弱，代谢活动减退，机体反应性低下，呈现出一系列阳热不足的病理变化。
一、阳虚体质是怎样形成的
阳虚体质的形成，既有先天不足的因素，也有后天失养的因素。对于各种体质而言，先天不足的因素大致相同，主要包括怀孕时期母体体质柔弱，或母体高龄受孕，或早产等。
阳虚体质的后天因素
1、平时偏嗜寒凉食物。如果早晨喜欢喝冷水，或饮绿茶过多，就容易形成阳虚体质。有些人因为诸多原因，过多食用蔬菜、水果，也会导致阳虚体质。此外，经常食用海鲜等寒性食物，也是形成阳虚体质的重要原因。
2、幼年药物损伤。幼年时期是一个生长发育的关键阶段。如果这个阶段使用大量的抗生素、激素等，容易造成体内的阴阳失衡，而导致阳虚体质。
3、房事没有节制。过度的性生活也会导致阳虚体质。
4、老迈年高。中医认为，随着年龄的增大，尤其是进入老年以后，阳气会逐渐减少。因此，老年人容易出现阳虚体质。
5、环境因素。长期处在寒湿环境中的人，容易形成阳虚体质。
6、衣着习惯。有些人，尤其是女孩子，平时衣着过分裸露，冬季也衣着偏少，久而久之，容易形成阳虚体质。长期在空调温度过低的房间滞留，也容易导致阳虚体质。
二、阳虚体质的调养原则
中医认为，阳虚体质是由阳气缺乏造成的，阳虚者改善体质的关键在祛寒补阳。
五脏之中，肾为一身的阳气之根本，脾为阳气的生化之源，同时，脾肾阳气在生理上又相互滋生、相互影响，脾阳虚可导致肾阳虚，肾阳虚多伴有脾阳虚。因此，阳虚者调养的具体原则是：温补脾肾。
清代医学家吴瑭在所著的《温病条辨》中，主张以双补汤改善阳虚，即把人参、山药、茯苓、莲子、芡实、补骨脂、苁蓉、萸肉、五味子、巴戟天、菟丝子、覆盆子等以水煎服，以起到健脾温肾之效。
三、阳虚体质的调养方法
1、精神调养
传统中医认为，阳虚由气虚进一步发展而来。阳气不足者，常表现为情绪不佳，易于悲哀。因此必须加强精神调养。阳虚体质的人要善于调节自己的情感，去除忧悲，消除惊恐，防止大喜大怒，从而消除不良情绪的影响。
从性格上，阳虚体质的人要尽量保持乐观心情，培养开朗性格，排解不良情绪，善于与人交流和倾诉，以良好的心态改变心境，提高心理素质，多参加社会活动。
2、环境调节
阳虚体质的人大多形寒肢冷，喜暖怕凉，不耐秋冬，尤其应当注重环境调节，以提高自身的抵抗力。夏季暑热多汗，阳虚体质者要尽量避免强力劳作，因为大汗伤阳。同时，阳虚者不可贪图一时之快，而暴灌冷饮；此外，阳虚体质者也不可在寒冷潮湿的环境中长期工作和生活。
3、起居调节
阳虚体质者适宜住坐北朝南的房间，同时，在温度适宜的时候，尽量多做阳光下的户外活动。夏季阳虚的人不要贪凉在室外露宿，也不要在温差较大的房间睡眠，以免受风寒而患病。
4、饮食调养
阳虚体质者应该多食用有壮阳作用的食品。根据“春夏养阳”的法则，三伏天里，阳虚体质者每伏可食用羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮自身人体之阳。
饮食上，应以温补脾肾阳气为主，如冬季多吃羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉、鸽子肉等。
5、运动锻炼
传统中医认为，动则生阳。阳虚体质的人适当多做户外锻炼，尤其是在春夏季，如散步、慢跑、打太极拳、五禽戏、跳绳以及各种球类运动。
阳虚体质的人可以经常按摩气海、足三里、涌泉等穴位，补肾助阳，改善阳虚体质。阳虚体质的人一般怕冷，怕吹风。这类人群可以采用热敏灸疗法：是在医生的帮助下，找到热敏感化穴位“热敏点”，是在“热敏点”进行集中灸疗的一种灸法。用此灸法激发病人的经络感传现象，促进经气运行，从而达到气至病好的治疗效果。
6、食疗养生
阳虚与肾虚等有关，食疗保健可从补肾及饮食着手。补肾的食品有韭菜、核桃、猪腰、羊骨、雀卵、蚕蛹、鹿角胶、虾米、海参、枸杞子、冬虫夏草、杜仲、何首乌、山药、桑椹等。
7、适用保健品
（1）黄精、枸杞、牡蛎、蚕蛹、肉桂、桑葚、龙眼肉等补肾类动植物，适用于补肾壮阳、填精固肾、神疲力乏、腰酸腿痛、性功能减退和肾阳不足的体质，能起到改善肾虚、消除疲劳、保障睡眠的作用。
（2）蛇鞭：蛇鞭含有极高浓度的雄性激素，性温，归肝、肾、膀胱经，具有补肾壮阳、填精益髓的功效，对阳痿、肾虚、耳鸣、慢性睾丸炎、妇女宫冷不孕、男性精液少、精子成活率低所致的不孕症，以及女性内分泌紊乱、排卵差、继发性闭经、经量少等所致的不孕症均有疗效。
蛇鞭还具有免疫调节、抗疲劳的保健作用。它能平衡人体阴阳、消除疲劳、改善睡眠、补肾壮阳、增强免疫功能，使人精力旺盛，延缓衰老。
（3）海狗鞭：海狗鞭含有益肾活性因子，可直接促进脑细胞、肌细胞内的蛋白合成，能促进脑细胞、肌细胞生长发育，同时还能补充人体必需的氨基酸、卵磷脂、胆碱及微量元素，可提高精气神，增强肾动力，全面调理身体内各系统功能。对减缓压力、缓解疲劳和提高肾动力效果显著；对于中老年人的风湿关节疼痛、手脚冰凉等也有较好的辅助效果。
（4）松花粉：松花粉性味甘温，能温补人体阳气，对于阳虚体质具有很好的温补作用。选择松花粉，配合亚麻籽油、胶原蛋白、竹叶清茶等，不仅滋补阳虚，而且保护脾胃，有利于改善阳虚体质。
（5）松花酒：松花酒以温阳散寒功效为主。松花酒以枸杞子为臣药，气阴双补，滋补肝肾；又以桑葚为佐药，甘寒以润肺生津，从而佐制了整个松花酒的温热之性，使松花酒温阳佐以养阴，温而不燥。所以，松花酒助阳益阴，健脾暖肾。
（6）红参：红参是由圆参加工而来，具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。红参适合阳虚的人进补。如怕冷、冬天手脚冰凉的人、末梢神经病变以及微循环障碍等病人，在秋冬季节都可以选用红参进行调养。
（7）鹿茸：鹿茸含有丰富的氨基酸、脂肪酸和丰富的超氧化物歧化酶、核酸、核苷酸、谷光苷肽等活性物质。各种氨基酸、脂肪酸有镇痛、镇静、补益气血的作用，能加强心肌收缩力，增加心输出量和动脉血流量，强心复脉，促使心脏血管和心肌功能恢复正常，促进肾脏机能。
鹿茸含有的氨基酸肽具有抗炎作用，故鹿茸可促进创伤愈合。鹿茸中含有神经生长素，鹿茸多肽可使脊椎神经再生，还有助于脑外伤的康复。鹿茸多糖能增强免疫，其中的多糖类物质具有抗胃溃疡、兴奋肠管、促进肠胃蠕动与分泌、增进食欲和提高记忆力的作用。鹿茸中特有的多胺类化合物具有抗氧化作用，能提高机体免疫力，减轻疲劳，改善睡眠，促进食欲，还可以增加记忆和学习功能。鹿茸中含有的磷脂类，对脑和肝组织中的单胺氧化酶有抑制作用，从而起到强筋壮骨、延缓衰老作用，可用于降低血压和抗衰老。
（8）冬虫夏草：冬虫夏草的功能主要为补虚损、益精气、补肺益肾；止咳化痰，止血，滋阴壮阳等等。凡精气不足、肺肾亏虚的人，都可以采用。冬虫夏草既能补肾精，又能壮肾阳，常被用于治疗肾阳不足的阳痿、遗精、腰膝酸软等症。由于冬虫夏草性平和、无毒无不良反应，既能与补气、补血、补阴、补阳等补益类药物配伍使用，增强其效果，又可与各种祛邪类药物配伍，治疗各种虚实夹杂病症，作用明显。
8、禁忌
阳虚体质者在饮食上一定要多加注意，不宜多食生冷、苦寒黏腻之品。即使在盛夏也不要过量食用寒凉的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料及冷啤酒等。
|作者介绍|
徐大平，毕业于安徽中医学院中医专业，主任医师，现代养生杂志社总编；河北省优秀中医临床人才，河北科技师范学院客座教授，擅长针灸和内科杂病诊治，多年致力于研究中医养生保健的方法与应用。
来源：现代养生（2014-2），图片来自网络
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