阳虚体质的养生方法
编者按
中医认为人的先天决定了不同的禀赋和体质，因此表现出来的生理特性和病理特点都有不同，在养生保健、治疗康复等方面都需要有针对性处理。
受工作环境、生活习惯和饮食习惯的影响，现代社会只有三分之一的人是平和体质，其他的多为偏颇体质。其中大约有8.9%的人是阳虚体质，这些人由于阳气亏虚，机体失去温煦，多形体白胖，肌肉松软，平素畏冷，手脚不温，精神晦暗，大便溏薄，小便清长。同时，由于阳虚阴盛，因而性格多沉静、内向，发病多为寒证，或易寒化。
那么阳虚体质的人该如何养生以恢复到正常状况呢？广州中医药大学傅英杰老师告诉我们可以从饮食、精神和药物等多方面进行改善。 |
阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷，一到冬天就手冷过肘，足冷过膝。很多年轻女性也常见手脚发凉，不过如果仅仅是手指、脚趾发凉或发凉不超过腕踝关节以上，不一定就是阳虚，与血虚、气虚、气郁、肌肉松弛无力有关。阳虚体质的人，要特别注意保护后背和前腹部，而且不能多吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。
阳虚体质的养生原则是什么呢？不伤阳气，温化水湿，畅通气血。当阳虚体质没有出现明显偏颇时，做到不伤不损阳气就是了。
饮食养生：忌食生冷，多吃温热
第一，少吃或不吃生冷、冰冻之品。寒性明显的食品对阳虚体质的影响较大。饮品方面有冰镇饮料、冰镇果汁和新鲜椰子汁；新鲜水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹笋；其他还有绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴馋很想吃上述食物，一要量少；二是可以配温热食物；三是蔬菜尽量不要凉拌生吃，最好在开水中淖一淖或者炖、蒸、煮。
第二，减少食盐的摄入。阳虚体质多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压。
第三，阳虚体质的人可多食温热之性的食物。
第四，可以适当调整烹调方式。在体质出现较为明显的寒热虚实偏颇时，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。这些方法能够保证食物的天然冲和之味，也就是鲜味。
精神养生：保持安静，避免消沉
阳虚体质者以安静、沉静、内敛较为常见，应因势利导、顺势而为，不可强行令其兴奋、亢奋、张扬，选择适合安静、沉静、内敛性格的工作会比较好。
药物养生：平和补阳，防止燥热
阳气虚较明显，但又没有达到明确疾病的时候，可以吃一些较安全的中药来做保健。比如鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地黄、人参、黄芪等。如果是阳气虚腰痛和夜尿多为主，用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃，又美味又改善体质，还能够治病。
中成药有什么？有参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸、壮腰健肾丸、壮骨关节丸等非处方成药（非处方药简称OTC，购买时不需要医生处方）。用于改善体质时可以减量服用。体质明显偏颇时，可以连续吃几天。
经络养生：神阙、气海、关元、中极
阳虚体质的经络养生以任脉、督脉、背部膀胱经为主。
任脉的肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，可以在三伏天或者三九天，尤其在阴历月末的晦日（晦日是指阴历每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日），就是最热或最冷的时候，选择1—2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。如果有胃寒，可以用肚脐以上的中脘（属任脉），方法如上。
督脉上常用艾灸百会、命门。百会主要用于阳虚体质的头痛眩晕，遇寒吹风则加重，精神萎靡不振；艾灸百会一般不宜超过5分钟。命门主要用于腰腿疼痛、性功能下降、夜尿多。
在三伏天可以做“天灸”。天灸重在调节体质，尤其是气虚、阳虚体质。比如哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性胃炎、痛经等这些发生在阳虚、气虚体质基础上的慢性病、内科病、妇科病，都可以选择天灸改善身体，一般是连续做三年。有的人灸后很有效，慢性病发作越来越轻、越来越少。
》》小编有话说：阳虚体质的秋冬药膳
如果已经是阳虚体质了怎么办？尤其现在还是寒冷的冬天，更是冷得不要不要的。
小编找来几款适合阳虚体质的秋冬药膳，还不快回家做一下，温暖过冬季？
◎核桃仁鸡汤
【原料】嫩鸡1只，核桃仁100克，盐适量。
【做法】鸡去毛，去内脏，洗净，放入锅中，加清水和核桃仁，水开后转小火炖煮2小时，加盐调味即可。
【功效】温肾补阳。
◎黄芪羊肚汤
【原料】羊肚1个，黄芪25克，黑豆50克，另备羊肉汤、胡椒粉、盐适量。
【做法】将羊肚内的黑皮洗去，切丝；黄芪切片；将羊肚、黄芪、黑豆放入锅内，加羊肉汤适量，煮至羊肚熟烂，加盐、胡椒粉调味即可。
【功效】补气升阳，补虚健胃。
【禁忌】黄芪性温，如果并非阳虚体质，服用黄芪可能反倒会上火。在没有确定阳虚体质的情况下，不能服用。大量服用黄芪可能会导致腹泻。如果有肠胃不适的情况，也不能食用这款药膳。
◎牛肾粥
【原料】牛肾1个，粳米200克，另备葱片、姜片、花椒、盐适量。
【做法】牛肾去掉筋膜，切成薄片洗净，焯水；将牛肾与粳米、葱片、姜片和花椒同煮，煮至黏稠状，加入盐调味即可。
【功效】补肾益精。
【禁忌】牛肾胆固醇含量较高，不宜食用过多。
◎羊肉炖萝卜
【原料】羊肉500克，白萝卜200克，另备洋葱、料酒、生抽、老抽、姜片、葱段、盐适量。
【做法】白萝卜洗净，削皮，切块；羊肉洗净，切块，焯水；锅内热油，放入洋葱炒香；加入羊肉煸炒，再倒入料酒、老抽、生抽，上色；在锅中倒入清水，加入白萝卜块、姜片、葱段和盐，炖煮至羊肉熟烂即可。
【功效】温中益气。白萝卜可以中和羊肉的燥热。
◎红烧羊肉
【原料】羊肉500克，另备姜片、葱段、料酒、老抽、生抽、冰糖、盐适量。
【做法】羊肉洗净，切块，焯水捞出，洗净备用；锅中放少量油，把姜片、葱段放入油锅中爆香；倒入羊肉块一起煸炒，加清水、料酒、老抽、生抽、冰糖适量；盖上锅盖，大火煮开后转小火焖煮，至羊肉熟烂后开盖转大火收汁，加入少许盐即可。
【功效】补中益气。
【禁忌】脾胃不佳者少食。
◎米酒蒸鸡
【原料】嫩鸡1只，香菇50克，糯米酒100克，另备笋片、葱段、姜块、盐适量。
【做法】香菇洗净，切片；鸡去毛，去内脏，洗净，切成小块，加入葱段、姜块、盐、香菇片、笋片，倒入糯米酒，放入蒸笼内蒸熟即可。每次取少量食用。
【功效】温肾助阳。
【禁忌】酒精过敏者禁用，孕妇禁用。
| 作者简介 |
傅杰英，女，1959年10月出生，中医美容专业教授，针灸专业医学博士，广州中医药大学针灸推拿学院中医美容教研室主任，在针灸治疗肥胖、黄褐斑、痤疮等损美性疾病方面颇有心得，并擅长对于患者的中医养生咨询指导。
来源：中华养生保健（2010-2），图片来自网络
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