“多事之秋”，养生有术

编者按

空山新雨后，

天气晚来秋。

明月松间照，

清泉石上流。

——《山居秋暝》王维

“多事之秋”与我国的传统文化中悲秋的文人心理有关，秋天常常是引起人们忧愁的季节，“愁”字就是人们“心”上的“秋”。秋天草木凋零，生机勃勃的世界即将进入死寂一般的冬眠状态，与一个人年老体弱、风烛残年相似，触景生情，人们因而伤感。那该如何在秋天克服忧愁，养生保健呢？

经过高温湿热的夏季，进入秋高气爽的秋季，人体该如何转换？秋燥、秋乏、贴秋膘又该如何理解和应对？

一、因时而异贴秋膘

从立秋开始，随着鱼蟹肥美，瓜果飘香，“秋膘”之说开始“甚嚣尘上”。所谓“贴秋膘”，大意是讲到秋天，要多吃些丰盛的食物，长点脂肪，来抵御寒冬。不过要注意，“贴秋膘”古今有别，秋季进补，因时而异！

其实在现代社会，“贴秋膘”其实并没有多大必要。“贴秋膘”是个传统说法，是过去民间的习俗。过去人们“贴秋膘”，是因为夏季炎热，容易影响食欲，加之体力劳动强度大，身体损耗多。经过一个夏季的煎熬，到秋季可以适度“贴膘”。

古时候，甚至还有立秋称重的习俗。人们在立夏日称重，到立秋时再次称重，看看经过一个夏天身体轻了多少，立秋后再将丢失的体重补回去。但现如今的人们，衣食无忧，运动量不足，热量消耗过低，肥胖的人不在少数。再要“贴秋膘”，不仅起不到养身作用，反而还会有害健康。现在我们所谓的进补，实质上就是在合适的时候吃合适的食物。大吃大喝会加重脾胃的负担，导致湿热积聚。

入秋以后，“暑湿”中的“湿”减少，但“暑”却没变多少，因此可以少吃些利湿的食材，而继续食用凉性的绿豆、百合、梨子。 

二、凝神养气解秋乏

秋日里，有不少人在这秋高气爽的日子里，明明恶补了好几个懒觉，却总觉得没睡够，黑眼圈频频袭来，情绪躁动不安。其实，所谓“春困秋乏”，秋季出现情绪变差的现象并不奇怪。盛夏时节，由于身体大量出汗，水盐代谢失调，肾和心脏的负担较重，而神经系统时常亢奋，常常让人难以入眠，巨大的能量消耗让我们的身体在入秋之前就欠下了一大笔“债”。而当气温渐凉后，人体的水盐代谢趋于平衡，心血管系统负担减轻，睡眠开始转好，人体整个心理系统就像进入了“休整期”一般。所以“秋乏”类似一种人体正常的保护性反应，是人逐步恢复体能的一个过程。

但过度的“秋乏”，以及情绪的抑郁，有可能影响正常的生活，造成病理，诱导潜在的病症，这同样需要小心。

如何应对“秋乏”，缓解秋季的各种负面情绪？要重视心肺的调试，保持平和的心境。要给自己营造一种放松的环境，平时做事要慢，放松心情，多静坐、站立、深呼吸，保持神志安宁，遇到不顺心的事，要尽快排解，保持身体健康。

三、补水分防秋燥

俗话说，“长夏防湿，入秋防燥。”时节由夏入秋，给人一个直观感受就是干燥了。不仅空气中缺少水分，人体也同样缺少水分。咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥等症状变得常见，这便是我们常说的“秋燥”。秋燥容易伤肺，伤津液，使得津液耗损，肺阴不足。

如何科学地“防秋燥”呢？应该遵循“燥则润之”的原则。

防燥，首先要保护人体津液，多喝水是补充水分的基本。每个人都要养成按时喝水的习惯，不要等到口渴才开始喝水。所谓“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，每天补充适当的糖盐水，既可以补充体液，又可以养生。

在饮食方面，秋季大量的鲜果上市，它们富含人体所需的多种营养物质，养阴清热、润燥止渴，是对付秋燥的良方。

在食材方面，秋季应该多以养阴清热、润燥止渴的食品为主，如萝卜、莲藕、木耳及大部分蔬菜，果品尤以梨为最佳，用滋补肺阴的药膳熬粥更能起到良好的益肺生津作用。 

在起居方面，秋季养生讲究“收”字。天气转凉，万物变色，宜晨起慢跑或散步，呼吸新鲜空气以收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，保持肺的清肃功能。素有干咳的人，出门最好戴上口罩以免刺激。室内外环境也要注意适当喷洒水分，预防秋燥。

四、防晒霜：不惧“秋老虎”

所谓“秋老虎”，就是指立秋之后短期回热天气，连日晴朗，日照强烈，炎热难耐。因此，立秋之后气温不会很快下降，很可能有短时间的升高，人们还会经历一段高温潮热的苦夏，避热纳凉很重要，立秋之后防晒防中暑的工作依然不能松懈。

秋季绝大多数的夏令用品都进人了打折季，防晒霜也不例外。面对种类繁多的防晒用品，如何正确选择，显得尤为重要。防晒霜包装上一般印有SPF和PA两个指数。SPF指的是防晒指数，PA值是表示产品阻挡阳光中UVA长波的指数，简而言之，SPF值代表防晒伤指数，抵抗UVB；PA值代表防晒黑，抵抗UVA。

选择防晒霜首先要根据个人的皮肤类型以及环境条件。譬如，SPF4~8为中级防晒效果，8~12为高级防晒效果，12~20为高强级防晒效果，大于20则为超强级防晒效果。PA的系数是以“+”来表示的。一般PA+表示低效防护；PA++是中效防护；PA+++是高效防护。所以，如果你在烈日下行走野外，或者是前往高原，亦或是海滨游泳，防晒霜的SPF值最好选择在30以上。

秋季，防晒霜最好在出门前15分钟涂抹完毕，一天内，防晒霜需多次涂抹，建议在早上出门前，以及下午两三点钟左右各涂抹一次，以保证最佳的防晒效果。在涂抹防晒霜前，最好彻底清洁肌肤。

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|作者介绍|

吕斌，广西医科大学教授、主任医师。

来源：上海中医药报（2015 -9-25），图片来自网络

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