活通内与外

“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣。

此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”

                                                ——《庄子·刻意》

      导引，即导形引气，按需要练习特定的动作，以改变身体内气血动行的快慢、方向、运滞等，从而达到气血改变而健身的效果。二十四节气导引法中的大雪活步通臂式导引术是两个站式导引术之一，是唯一有着步法、身法变化练习的导引术。且看，且学，且专心哦！

       导引，是古代修炼者以自力引动肢体所作的俯仰屈伸运动（常和行气、按摩等相配合），以锻炼形体的一种养生术，与现代的柔软体操相近似，属气功中之动功。道教根据古人 所谓“流水不腐，户枢不蠹”的道理，认为人体也应适当运动，通过运动，可以帮助消化，通利关节，促进血液循环，达到祛病延年的目的。

       唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法，其中的大雪活步通臂式导引术，是二十四节气导引术中两个站式导引术之一，是唯一有着步法、身法变化练习的导引术。从外而言，以锻炼腰腿、肩臂为主；对内而言，则以调补心肾为主，以与大雪节气相应。演练起来两臂如蛇行蛹动、节节贯通，步法则有插步、盖步、左右变换，动作上下相随、姿态优美，宛若舞蹈一般。

活步通臂式

       通臂可以有效疏通手三阴、手三阳经脉，促进阴阳经脉气血交汇。步法变化的练习，可以提高腰、腿的灵活性，达到补肾、壮腰、健腿等的功效。
1、两脚并拢，自然站立，两臂自然下垂，头正颈直、竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2、左脚向左侧开步，两脚距离略宽于肩，两脚平行，脚尖向前，同时以中指带动，两臂向左右伸展至与肩平，成“一字势”，掌心向下。

3、接上式，右脚向左腿后方“插步”，同时左肩催动左臂依次向左侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，力达指尖，右臂随之内收，头颈左转，目视左侧。

4、接上式，左脚再向左侧开步，同时两臂伸展成“一字势”，头颈转正，目视前方。

5、接上式，十指向远、向上伸展，两掌立掌，掌心向外，指尖向上，以掌根带动两臂尽力伸展，动作略停。

6、接上式，十指远伸，两掌放平，掌心向下，还原成“一字势”。

7、接上式，左脚经右腿前方向右侧“盖步”，同时右肩催动右臂向右侧水平伸展，从肩至臂、肘、腕、掌、指，节节贯穿，力达指尖，左臂随之内收，头颈右转，目视右侧。

8、接上式，右脚向右侧开步，成“一字裆”，同时两臂侧伸成“一字势”，头颈转正，目视前方。

9、接上式，两臂下落，还原体侧，同时左脚收回，并步站立，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

10、接上式，做反方向练习，动作方法同前，唯脚的左右方向相反。

11、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。

结语：《云笈七签》卷三十二至三十四谓“导引之法，深能益人延年，与调气相须，令血脉通，除百病。”且一步一步慢慢来学导引吧，记住大雪活步通臂式导引术尤其可提高腰、腿的灵活性，达到补肾、壮腰、健腿等的功效哟！

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︱作者简介︱

代金刚，中国中医科学院医学实验中心博士、北京弘医堂中医院医师，擅长中医内科、针灸科疾病的诊疗。

张明亮，国际著名健身气功专家、中医及养生专家、峨眉丹医养生学第十四代传人、中医新九针疗法学术继承人、北京黄亭中医药研究院创办人与院长。

来源：大众医学

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