坐得笔直未必好 骑马坐姿较科学

        父母从小教育我们“坐要坐得直”，然而现在这一观点被英国学者打破，究竟我们要如何“坐”才能坐得健康呢？

        胡杨林小姐的工作是天天同电脑打交道，难免天天坐板凳。为了预防脊椎发生毛病，她便坐得笔直。可是，胡小姐近来颈、肩、背、腰以及臀部疼痛却愈来愈明显。“这是怎么回事？我该怎么坐呢？”胡小姐困惑了。

        俗话说：“站如松，坐如钟，行如风”，这是人们过去对养生健身的要求。“坐直了，挺起胸！”，人们从小也时常接受来自妈妈或爸爸的提醒。的确，在大多数人的潜意识中，坐得笔直，如座钟一样，不仅可以美化外表，对骨骼和消化系统也是有利的。然而，前不久英国《福布斯新闻网》上发表的一项研究结果却颠覆了这一传统思维。在北美放射线学会的年会上，英国一个由放射线学者组成的小组通过核磁共振成像技术发现，坐得笔直，会造成脊椎过度疲劳，使神经受到牵制，从而导致颈、肩、背、腰、臀部等慢性疼痛。

135度的坐姿是理想角度

        有关专家认为，对于需要长期保持坐姿的人而言，背部与地板呈135度角是理想的角度，将身体自然放松，脚与地板保持接触，这样的姿势对脊椎的压力最小。这项在英国阿伯丁市伍登德医院开展的研究，参与者均为没有背部疼痛或外科手术病史的健康志愿者，让他们分别保持坐 41 36630 41 15274 0 0 1944 0 0:00:18 0:00:07 0:00:11 3444 41 36630 41 15274 0 0 1782 0 0:00:20 0:00:08 0:00:12 3403、趴着和135度角的姿势。通过对仪器记录结果的分析，研究小组负责人魏塞姆·阿廖尔·巴塞尔博士认为，当脊椎承受到压力后，就会偏离自然的方向，分析结果证实，135度的坐姿是最佳生理角度，而不是人们通常认为的90度。巴塞尔博士同时认为，如果坐得笔直，脊椎会被拉紧，连带的肌肉和韧带也会被拉紧，时间过长就会引起疼痛、发育畸形和慢性疾病。采用最适合的135度角是利于脊柱健康的，但这实行起来不太容易。

        确实，135度角的确不太好把握，因此，倒不必刻意追求，只要坐着时尽量满足人体的正常生理曲线，即颈椎向前，胸椎向后，腰椎向前，身体稍稍向后倾，让肩部靠在座椅背上，将空出的腰部垫个软垫，身体感觉舒适即可。需要注意的是，即使是这种最合理的姿势，也不要保持很长时间，否则还会对脊柱造成伤害。据悉，美国纽约设计师制作的“六腿椅”可令人们在放松的同时让双脚也能“休闲”，这可是现代人的一大福音。

骑马式坐姿较科学

        至于坐姿，前不久，美国“脸谱网”载文推荐比较科学的“骑马式坐姿”，即源自于模仿骑马的姿态，自从第一把马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相后，这种坐姿得到推广。

        使用马鞍椅时，大腿向下倾斜约为45度，两腿之间约为90度，骨盆向前倾斜（使用传统座椅时骨盆向后倾斜），背部几乎能够自然地保持和站立时接近的健康姿势，使腰椎保持正确位置，有助于缓解椎间盘问题及背部疼痛。这种“骑马式”坐姿与使用传统座椅时有明显差异，这些差异影响到全身重要软组织和器官的健康。与传统的坐姿相比，“骑马式”坐姿减少对人体新陈代谢的干扰，符合人体工程学原理，能最大限度地降低身体患病的风险。如骑马式能让身体和大腿保持合适角度，使私处不至于温度过高，避免男性精子质量降低和女性阴道感染等危险；其次，当上身姿势改善时，腹部和胃肠道所受压力会降低，消化更顺畅。另外，使下肢血流改善，可降低浮肿、脂肪团和静脉曲张危险。

        当然，即使是最合理的座椅或坐姿，也不要“坐”很长时间。如果您的工作几乎都离不开“坐”，那么，最好每40分钟后休息10分钟，做做伸展动作，或下班后从事散步、游泳、韵律舞等，都能有效改善因久坐造成的血液循环障碍以及肌肉劳损、肢体麻木等。

|作者介绍|

王金山，安徽省中医院推拿科医师，曾投稿多篇养生保健相关的文章。

来源：中国中医药报

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